留言来信：每天晚上我儿子都不想睡觉，什么话都说尽了，最后还是要打一下，哭了，然后就乖乖睡觉。真的是不想这样，但是他真的是太兴奋了，每天晚上十一二点不睡觉。大人都熬不住啊。

期盼孩子能准时上床睡觉，几乎是每个妈妈的梦想。对于很多妈妈来说，只有孩子睡觉了，自己才能有一会儿自己的时间，忙事情或休息。

很多时候妈妈逼迫孩子睡觉，是因为自己太累了，极度疲惫会导致情绪不稳定，最终以和孩子发脾气谢幕。

有什么方法可以让孩子如期入睡呢？希望以下几点可以帮到您。

01.动态调整孩子的作息

不同年龄段的孩子，作息时间表是不一样的。

尤其是0-3岁的孩子，适合孩子的作息时间计划可能就在1-2周内发生了变化，如果孩子按照以前的作息表生活，这半个月以来发现孩子睡得晚，这个时候就提醒我们反思是否要及时改变孩子的作息时间表。

02.是否需要白天睡觉？

如果孩子晚上特别精神，你看的出来他也很想配合你睡觉，但是躺在床上翻来覆去，眼睛瞪得大大的，就需要考虑：

是否真的是白天睡多了？

午睡时间过长（比如从12点睡到16点）？

或者白天睡觉的时间段安排过晚（比如16点睡觉，19点醒来）？

对于3岁之后的很多孩子来说是不需要午睡的。是否需要午睡，要看孩子白天不睡觉是否影响情绪和行为：

如果白天不睡觉，当天傍晚时不会出现大哭大闹怎么哄都哄不好，晚上能按时入睡，一整晚睡得香，第二天醒来心情好，那就不需要白天的小睡。

03.白天按时起床

你是否会因为孩子晚上睡得晚，允许孩子第二天早晨睡懒觉？

人体的入睡，需要在白天积累足够的睡眠动力，对于3岁以上的孩子来说，不建议孩子早晨赖床太久。

比如有的孩子晚上1点入睡，早晨10多醒来。这种情况，需要妈妈早一点把孩子叫起来。

04.白天是否有充足的运动？

在疫情期间，很多妈妈会反映家里人包括大人和小孩都出现睡眠的问题。

比如入睡时间越来越晚。这可能是因为最近大人、孩子的日间活动量减少。这需要我们刻意去安排一些活动来让孩子感到白天的愉悦和体能消耗。

在静音垫上跳绳；

做音乐律动操；

做身体动起来的小游戏等等......

一定要有体力的消耗，最好在白天让孩子充分进行跑、叫、跳。

05.孩子睡前兴奋，或太过疲惫

对于一些孩子来说，孩子疲惫的表现可能会被家长解读为兴奋、脾气大。

比如家长觉得孩子白天没睡觉，玩了一天，怎么越到晚上越精神，一会儿要看动画片，一会儿要吃酸奶、一会儿要看书，一会儿要做游戏，一会儿又跑来跑去。

情绪上不稳定，比如说高兴就高兴，说大哭就大哭，会生气的大叫，还会莫名其妙的发脾气。

这个时候你可别生气，他不是和你对着干，可能是他太累了，又不舍得睡觉，他很疲惫。

这个时候需要家长的细心安抚，你可以询问孩子，“你是不是太累了，我们去休息吧。”孩子可能会否定，“我不累，我还要玩。”你要告诉孩子“人特别累的时候，有时候也会觉得什么都想做，舍不得睡觉。”

我们要开始睡前仪式，把孩子引入睡眠模式。

如果孩子真的很快就睡着了，你就知道，不能被孩子表面的活动表现所蒙蔽，他可能早就累了，以后要早点安排孩子入睡。而孩子也会慢慢学会识别身体的信号，体验到什么是“累”，“需要睡觉”。

06.白天你的陪伴是否充足？

有的孩子是盼望晚上的时光的，很多孩子会评定晚上入睡前的时光是甜蜜时光，为什么呢？

因为只有晚上才能见到爸爸妈妈，家里的气氛才活跃，才能感受到爸爸妈妈的关心和爱。孩子不舍得睡觉，或者在晚上强撑精神，想和父母多呆一会儿。

这就需要我们尽量的早点回家，周末多多陪伴孩子，和孩子游戏，和孩子交流，和孩子一起参加活动。

07.建立孩子的睡眠仪式

睡眠仪式，其实就是帮助孩子形成有关于睡眠的条件反射。

每次入睡前都保持固定的流程，比如喝奶、清洁、刷牙、换睡衣、关大灯、铺床、睡前安抚、关小灯、拍肩膀等；

避免孩子一整天都呆在卧室，尽量不要在卧室床上工作、学习、游戏、进食；

白天即使一天在家里，醒来后也要给孩子换下睡衣。要让孩子感受到白天工作活动与夜晚入睡的界限感。

08.作为家长，你是否对于孩子的睡眠时间过于看重？

很多家长对于孩子的睡眠情况过于担心，你是否有这样的想法，比如：

“孩子今天没有睡够10小时，他的身体一定会损伤。”

“一周7天，孩子有两天没有睡好，他的睡眠出了问题。”

“孩子今天晚上睡得这么晚，明天一定会闹脾气。”

“孩子必须每天睡够12个小时。”

以上的想法有可能都是负面思维在作怪，我们最重要的是看孩子的生长发育、情绪精神状态情况。

统计学上的数据是一个参考，但是不能代表每个人都应达到的健康水平。

如果你对睡眠特别紧张，你可能会想方设法逼迫孩子入睡，孩子内心可能会讨厌睡觉，也许会把睡觉当作一个和家长抗衡的工具，夺回他自由的标志。

这样就不是睡觉的问题了，而是你和孩子相处方式的问题。

如果你很焦虑，可以尝试暂且放下对睡眠的执着，我们躺在床上，和孩子一起做正念冥想练习、放松练习，放松下来，在平静中入睡。

09.警惕孩子的身体不适与情绪问题

在一些特殊情况下，孩子也会出现抗拒入睡的情况。比如饥饿、疼痛、皮肤问题、怕黑、怕怪物、怕妈妈离开。

随着孩子长大，他会有自己的烦恼，可能会出现焦虑、抑郁、课业压力、时间管理问题等等，从而影响到入睡时间。这些问题就需要寻找专业的心理医生解决。

睡眠是很多家长关心的话题，睡眠也的确对人体的健康很重要，当我们调整好合适的作息后，需要坚持这个作息原则，尽量不要打破。

比如，今天妈妈想到要让孩子早点睡，于是看完一本书8点就带孩子睡了，明天妈妈工作忙，忘记了孩子入睡时间，可能10点才想起来让孩子睡觉。这种不一致的时间安排，不利于孩子养成规律早睡的习惯。

不同年龄段孩子所需的时间长度

参考资料

[1] Meltzer, L. J., & Mindell, J. A. (2006). Sleep and sleep disorders in children and adolescents. Psychiatric Clinics, 29(4), 1059-1076.

[2] Ma, Z. R., Shi, L. J., & Deng, M. H. (2018). Efficacy of cognitive behavioral therapy in children and adolescents with insomnia: a systematic review and meta-analysis. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 51.

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