01、讨好型人格都有哪些表现？

不敢表达自己内心真实的感受

和人交流时，你是否总是感到自己处于弱势，担心自己说出内心的想法会被别人拒绝、不被接纳，总是担心自己被孤立，习惯把真实的想法隐藏心理。

非常在乎别人的感受

你是否非常在乎他人的感受，特别害怕冲突，对尴尬的场景非常敏感，害怕冷场的时刻，担心和别人交流话不投机。你总是观察别人的面部表情，总在想是不是自己说错了话，对方不喜欢自己，冒犯了他人。

频繁道歉

你是否不自觉地在道歉？你是否害怕冲突，想避免吵架、意见不一致的场景？为了和平解决目前的事情，你会道歉，也许你内心很烦，但是表现出来还是用道歉来解决问题。

迎合他人

当和他人相处时，你是否会总是迎合他人，比如总是肯定对方的观点，总是想着如何夸奖别人，让他人开心。这种迎合是你内心的胆怯、自卑，你觉得身边的人都比自己厉害，内心把自己的位置放的很低，担心自己的行为是否会让他人失望，忽略自己的情绪和感受，任何的拒绝对你来说都是灾难性的。

很难拒绝他人

这也许是讨好型人群的最明显的特点了。在意别人的评价，会把别人的喜好放在首位，担心如果自己拒绝了他人，他会不会讨厌我。必须去维持和他人的表面良好关系，但是内心很累。

难以坚守自己的原则

因为讨好型人群很难首位考虑自己的感受和需求，非常看重和他人保持和谐关系，所以在交往中，总是习惯性的忽略自己，坚守自己的原则和底线就变得非常困难。

也许你觉得自己的表现让他人舒服，但是无法守护自己的原则和底线，是对自己的不尊重，是无法赢得他人真正的尊重的。在一段关系中，讨好型人群最后往往会很痛苦。

02、什么原因让你成为讨好型人群?

你的父母可能是讨好型人群

如果父母是讨好型人群，言传身教中孩子也容易习得讨好的方式与外人相处。比如父母可能会牺牲自己孩子的感受、利益去满足其他孩子的感受。

父母的控制欲比较强

孩子的成长过程中，父母的教育方式缺乏民主性。孩子需要过度的去迎合父母的喜好，看父母的脸色，一旦孩子让父母不满意，父母会用过度的指责、或者打骂来管理孩子的行为。

在这样的家庭环境中，孩子不敢去表达自己真实的感受，必须讨好父母，日子才能平静地过。

对于权威的恐惧感

在个人主义文化大环境成长的人群，对于权威更顺从。对于被权威否认内心恐惧根深蒂固。面对可能被权威抛弃、指责的风险的能力非常低。

父母对孩子期望非常高。

父母对于孩子的要求很高，孩子觉得很难满足父母的期待，压力大，在父母面前展现出好的一面，而实际生活的痛苦、无奈、委屈只能自己消化承受。孩子习惯了表里不一地表达自我。

03、如何做来改变讨好型的特点？

做增强自信的事情

如果你总是把自己放在比别人低的位置，那就很可能难以改变讨好的行为。

所以请提高自己的自信心。比如接纳自己的不足，勇敢地夸奖自己，看到自己可以做的事情，已经做到的事情。

踏实地进步

认真地生活，为自己规划，每天都有一点进步。比如读书、培养爱好、提升工作技能等。

提高自己的社交能力

练习演讲，大声说话，提高自己的仪态。

社交中为自己设立原则

写出你在社交中最想改变的一点，写下自己的原则，并在生活中尝试。

练习拒绝

可以自己先设置场景，在安全的环境下练习拒绝。你会在什么情况下拒绝，话怎么说，什么表情语气等等，都需要自己尝试练习。

停止自我攻击

当你的脑海中又响起“你真的好蠢”、“这么做尴尬死了”、“他怎么不说话，我是不是又说错话了”等自我攻击的话时，请及时觉察，这些话可能来自于某个熟悉的人对你的评价，你要告诉自己哪里做得好。给予自己及时的肯定。

有意识地调整讨好行为

记录你的讨好时刻，觉察并反思，把自己的需求放在第一位。觉察别人表达需求和情绪的时刻，你会因为别人的真实表达而对他人有意见吗？当你能够拒绝别人，不把所有的拒绝都当做是对方在表达伤害和否认，那么你就更有可能平和的接受别人的拒绝。

求助心理医生

如果你的讨好行为已经根深蒂固，你很想改变，但是通过自己的努力又很难改变。请寻求专业心理医生的帮助。

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