前些日子，接了一个访客。在进行咨询的过程中，有一段时间他的感觉越来越糟，甚至打起了退堂鼓。

他这样说：“李老师，刚开始咨询的时候，我每天咨询结束之后，都觉得特别快乐，自己终于可以摆脱这困扰我十几年的抑郁症了。但是，最近怎么不但没有这种轻松、快乐的感觉，反而还感觉越来越痛苦了！我是不是根本好不了？”

幸亏他在微信公众号上认识我已经很久了，身边的几个患有抑郁症的朋友也是经他推荐过来康复的。所以，他对我还是有一定的信任，我告诉他再坚持一段时间。

大概再过了半个月左右，他的状态开始发生变化：心态越来越好，身体也逐渐充满了活力，对未来充满了信心。

在临近结束咨询的时候，我和他谈起了这个问题。他庆幸自己坚持了下来如果那时自己没有坚持下来的话，可能真的就再也不会去做心理咨询了。

他问我，为什么刚开始每天都感觉很好，到后来却变得那么痛苦。病不是越治越轻么，怎么会越来越难受？

我告诉他：“其实难受并不代表病重，没痛苦感觉也不代表没有问题。在心理咨询的过程中，我们通过探索你的潜意识，会触碰到之前你不敢面对的问题。在之前，你并没有意识到这样问题的存在，所以你不会感觉到痛苦。但是，我们不碰这个问题，它并不会自己消失，会像一个定时炸弹，令我们患上抑郁、焦虑等心理疾病。”

其实正念的练习也是如此，很多练习正念的朋友往往会因此半途而废。

现在有许多人在工作和生活中遇到一些问题，比如焦虑、抑郁、睡眠不好、专注力不够等原因，希望通过练习正念冥想来改善这些问题。

他们在刚刚开始练习正念冥想的时候，会有这样或那样舒适的感觉，比如身体发热、发麻、注意力集中、睡眠质量提升之类的感受。这些感受让他们内心狂喜不已。

但是过上一段时间之后，他们发现自己在正念冥想的时候，头脑中又出现各种杂念，入睡又开始困难了。

他们就会变得沮丧、焦虑，对自己的状态感到不满，甚至觉得自己并不适合练习冥想，他们对正念失去了信心，许多人因此中途退出，又去练习别的方法。

一位学员有这样的困惑：

“我因为失眠的问题，找过很多中医，开过很多中药。可是奇怪的是，每次吃中药，都是第一个疗程立竿见影，效果非常好，但是后面的疗程就没有什么效果了。”

“前些日子跟着李老师的正念冥想课程学习过一段时间正念，同样是刚开始的时候效果非常好，失眠问题得到很大程度缓解，但是学习的深入，效果就越来越不明显了。所以我现在就不怎么练了！”

实际上，这位学员的情况在正念冥想的学习过程中非常常见。

之所以出现这样的情况，并不是因为我们的不适合冥想，也不是我们的学习方法出现什么大的问题。而是在正念的修习中，这几乎是不可避免会发生的事情。

其实，这也是正念为什么要强调不加评判的觉察的重要原因。在修习正念的时候，不断地评判恰恰会令我们远离正念。

在修习正念初期，我们对于冥想并没有什么特别的期待，许多时候只是出于好奇，也并没有抱有什么太大的希望。

但正是这种顺其自然的心态，恰恰就是正念！让我们在进行正念冥想的时候，快速体验到正念冥想给我们带来的益处：静心、注意力集中、良好的睡眠。

然而，当我们体验到正念给我们带来的种种效果之后，每次在进行正念冥想的时候，内心就多出了许多的渴望：

1. 这次一定要进的更深。

2. 怎么还没出现上次那种感受？

3. 今天晚上千万不要失眠。

4. 怎么别人效果那么好，我是不是比较笨？

5. 这回效果怎么没有上次好，正念莫非不适合我？

头脑中的杂念就这样此起彼伏，自然离正念也越来越远了。

什么是正念？正念就是不加评判的觉察，无论我们有什么样的感觉，有什么样的状态，都是当下最合适、最佳的状态。

但是从小到大，我们接触到的教育就是，我们要让自己变得更好，一次次比之前有进步，一次次比之前变得更好。

无论是家长、老师还是我们自己，都无法接受停滞不前或者有所退步，我们会觉得出现这样的情况肯定是哪里出了问题。

但实际却是，恰恰是我们这样的观念出了问题—我们一定要每次都比上次强，比上次更好。

因为，这样的观念忽略了这样一个事实：任何事物的发展都需要一个循序渐进的过程，一个有进步，也有停止甚至退步的过程。进步固然是好事，但是，停止甚至退步也是事物的正常发展规律，需要我们去认识和接纳。

事实上，正是每次练习的时候，对美好的感觉的期待恰恰容易带来失望。

前面的那位学员，之所以出现那样的情况，主要原因是他潜意识中对待事物“进步、停止和退步”的心态上的变化。

他对中药第一个疗程并没有抱有一定要有效果的期待，而是抱着试试看的态度。

这种“试试看的态度”本身，其实就是接受了这副药有效果可以，没有效果也没什么关系的。而正是这样接纳、放松的心态，让第一个疗程有了明显的效果。

但是，当他再吃第二次药的时候，他的心态就发生了变化，他会觉得既然第一个疗程都有了效果，那第二个疗程可千万别不管用。

这就相当于他对第二个疗程有了很大的期待—只能比第一个疗程效果好，而不能没有效果，更不能比之前差。

这就让他心里开始焦虑、紧张，最终第二个疗程失去效果，导致失眠也是不可避免的事情了。

仅仅是认识到停止、退步和进步一样，都是事物发展的必然规律，就会让我们的心态更平和，这反而有助于我们状态的改变。

而除了认识到这一点之外，在日常生活中，或者在正念冥想练习的过程中，当自己的状态真的发生停止、退步的时候，我们应该如何面对呢？

这时候我们就需要锻炼回归当下能力。

回归当下意味着，我们有意识地不带着评判和否定，去接纳当下自己的状态，无论此时的状态如何。

我们清楚地知道，事物发展有其必然的规律，没有比之前好，甚至退步都是再正常不过的事情。

这并不是说让我们放弃改变，不需要让自己变得更好，而是我们意识到这样的状态是正常的，是可以接受的。

我们不再苛求于自己的状态的好坏，而是全然地进入到当下，接受当下自己真实的样子。

懂得回归当下，允许自己有各种状态，其实是就一种人生的智慧！ 而这也是正念的真谛！

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