每个人在成长过程中，多多少少都经历过不同程度的排挤和被拒绝。你可能在社交场合中遭受过被他人无视，被一所心仪的学校或公司发拒信，被自己喜欢的异性冷漠对待，或是被朋友圈孤立在外。回想起这些经历，想必大家对此都是感到痛苦和苦恼的。更糟心的是，无论我们多么反感和排斥这种糟糕的体验，在生活中都不可避免地存在被拒绝的可能性。

因此，如何理性地理解和面对拒绝也成为了一项重要的心理课题。在今天的文章中，我们将跟大家仔细讲解被拒绝背后的痛苦来源，以及如何健康积极地面对被拒绝。

01、痛苦的根源

从进化心理学的角度来看，拒绝所带来的痛苦似乎刻在了我们的基因里。由于人类是社会性动物，我们在远古时代的生存又极度依赖群体，那么被拒绝或排斥意味着失去食物、保护、以及繁衍的可能性。由于被排斥的后果如此严重，我们的大脑会逐渐发展出了一个预警系统，在我们每次遭受拒绝后警醒着我们(Winch，2013)。

想象你现在正与两位陌生人坐在一个房间里，他们之中的其中一位拿起了桌子上的球，并将其抛向另一位陌生人。随后，他将球抛给你，而你也从中明白了这个游戏的规则，将球抛向第一位陌生人。在接下来的几分钟内，你们三人之间的相互传递持续着，你也渐渐从中感受到了快乐。但是突然之间，这两位陌生人不再向你抛球了，反而开始了他们两人互相地抛球。面对这样的情景，你是否感觉到自己被无视，被排挤了呢？

上述游戏是心理学中很经典的Cyberball实验(Williams & Sommer 1997)。实验结果显示，在仅仅几分钟的排斥经历中，被试们就会开始体验到一定的负面情绪，包括愤怒和悲伤。实验的结果说明，当遇到如此强烈的挫败感和社交痛苦时，我们的感官和逻辑会被强烈的情绪所压制。即使研究人员告知所有的参与者，Cyberball游戏是被刻意设计的，他们所遭受的拒绝也不是真实的，被试们仍然会深陷在痛苦的情绪中。无论被试之间存在着多么不同的性格差异，大多数人都会在这场游戏中受到负面的影响。这种负面的影响不仅是产生短暂的情绪低落，还可能导致个体在长期内的自尊和价值感降低。

02、正视被拒绝的可能性

通常当我们遭受他人的拒绝时，我们会不由自主地放大自身的缺点，进行自我批判，并且坚信这些缺点才是导致我们被拒绝和受排挤的主要原因，于是我们很容易忽略其他的可能性。这其中最合理的的答案就是，我们被拒绝并不是因为自身有多么差劲，更多时候是因为我们与他人并不匹配，我们的某些特质与他们的期待不符(Winch，2013)。

例如，在经历一个工作面试失败后，Tim对自我感觉很糟糕，认为自己的能力很差劲。可是，公司不选择录用他可能是只是因为Tim不具备他们所需要的某种工作经历，而并不是对他个人能力的全盘否定。在人际关系和亲密关系中，拒绝也通常是因为不来电，而非对方本身有多么糟糕。因此，我们所面临的拒绝并不都是因为我们自身的缺点，很多时候只是因为时机未到，或是与他人无缘。当我们能够建立起一个积极向上的态度，相信自己的努力能在未来的某天得到收获，相信自己自身的性格特征也能吸引来与我们志同道合的人，拒绝就不再变得可怕和持续消极。

03、健康的应对

若想要克服被拒绝伴随的痛苦，我们需要通过不断地练习和反思来修正我们长期以来形成的应对模式。我们在这里也为大家准备了一些很有帮助的方法：

方法1：质疑自我批判的声音

面对拒绝时，我们对要搞清楚“自己到底哪里做错了”的执着常常会带来自我怀疑，进而发展为苛刻的自我批评。在此时，我们需要明白，没有必要在我们的性格、我们的外表、或我们的行为中寻找各种缺陷，这只会加深我们当下的痛苦，引发更多的情绪失控。因此，对自我的关怀在此阶段很重要，我们需要开始质疑自己脑海中严厉的自我批判，仔细地询问自己“我真的有那么差劲吗？”。不要妄下结论，开始想想自己的优点，开始回忆曾经收获赞美的时刻，将自己从批判的陷阱中抽离出来，不要让挫败感全盘否定我们。

方法2：客观分析被拒绝的可能性

与其一直纠结于是不是自己做的不够好，不如让我们的思维发散，想想他人拒绝我们背后的其他可能性。例如，你对一个心仪的异性表白后被拒绝了，你可能会很下意识的认为这是自己的问题，但是如果你在几天后，发现TA和前任复合了，你还会认为被拒绝是因为自己不够好嘛？显然不是。由于我们无法得知拒绝我们的人内心的真实想法，我们很难找到被拒绝的真正理由。所以，我们在此时不妨站在客观的角度分析，拥抱各种可能性，无需纠结真正的答案到底是什么。

方法3：Social Snacking

这个概念是指，当我们独自一人，得不到他人的鼓励和陪伴时，我们可以将曾经在与他人互动中所收获的一些纪念物拿出来激励自己，提醒我们当时建立起来的感情连接。这就像面对不是饭点的饥饿一样，我们可以吃一些小零食来缓解现有的饥饿。在独自面对孤独和挫败感时，我们可以用同样的方法给自己失落的心灵带来一丝温暖。例如翻看曾经的聊天记录，与家人朋友的照片，或者是携带伴侣赠送我们的纪念物，这些珍贵的情感印记都能够时时刻刻提醒我们，我们是被爱的，是被欣赏的。这种方法可以很直接地为我们带来正面的鼓励，让我们对自身价值给予肯定。

虽然我们在文中尽可能以客观的角度分析被拒绝这件事情，帮助大家降低痛苦和沮丧的感觉，我们还是想强调，这些伤痛都是真实存在的。随之所产生的自我质疑与批判，也恰恰折射出我们对于爱，认可，尊重，以及接纳的渴望。在他人选择爱我们之前，请永远记得爱自己。

参考文献

Winch, G. (2013). Emotional first aid: Practical strategies for treating failure, rejection, guilt, and other everyday psychological injuries. Exisle Publishing.

Williams, K. D.; Sommer, K. L. (1997). "Social ostracism by one's coworkers: Does rejection lead to loafing or compensation?". Personality and Social Psychology Bulletin. 23 (7): 693–706. doi:10.1177/0146167297237003.

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