现代人的焦虑如影随形——外貌焦虑、身材焦虑、学历焦虑……

这些源源不断的焦虑像一座座大山，压得人快要不能喘息，让人在深夜辗转反侧，无法安睡。

你最近一次焦虑是什么时候？

试着找到源头，将它写下来，再一点点拆分开，那会是你克制焦虑的第一步。

QUESTION：

我是一个即将步入高三的女孩，最近很是焦虑不安。刚开始我只是对学业焦虑，后来得知一旦进入高三后，我最好的朋友就要去其他地方上学了，这种焦虑不安的感觉就越发强烈。一想到自己要孤独地度过高三，我就很焦虑高三的到来。尤其是夜晚四周都静悄悄的时候，这种焦虑会被放大，像有一辆拖拉机从我头上碾过，就更加难以入睡了。我该怎么办呢？

ANSWER：

未来的不确定性，恰恰是导致人焦虑的因素，而踏踏实实做好手边的事，是克制这种焦虑的方法。

学会将焦虑具象化，再具象化一点，越是清晰的焦虑，就越容易破解。我们虽然不能摆脱焦虑，但好在焦虑有解。

我的读者里有不少高三的学生，因此常常会收到一些关于如何面对高三的焦虑的私信。

每到这时，我便会回顾一下我的高三，那公认的人生中压力大的一年我是如何度过的。但记忆里寻出来的总是平淡，因为高三的时候我选择了文科，一下子少了数理化的压力，只用学我擅长的内容。记忆中的高三，印象中是减负的一年。

但怎么可能没有焦虑呢？那排满了周考、月考、模拟考的一年，每天教室里挂着高考倒计时，心里没有一刻能松懈，绷紧神经走到了决定自己命运的人生节点。

我觉得我有可能是在记忆中淡化了当时焦虑的感受。因为即使在高考结束很久以后，我时不时还会做噩梦：梦见自己在考场上，考试结束的铃声响了，可自己的卷子还没答完。

最初我总会从冷汗中惊醒，后来看了弗洛伊德的《梦的解析》之后，知道了自己为什么会做这样的梦。因为人在生活中遇到考验时，就会在潜意识里想起自己曾经面对过的重大考验，在梦里失败的事，醒来之后想起自己其实是成功完成了，就会给自己以信心。所以每次我梦到高考失败，都是我人生中又要面临重要考验的时候。

曾经成功的经验，能帮助现在的自己克服当前的焦虑，是我从梦境中得到的启示。这其实特别有道理。

高考那年我在印象中会觉得自己轻松，是因为我初三时的情形要比当时艰难百倍。当时中考要考体育，我在考试前的体检中检查出来心率有问题，后续去医院被误诊为有心脏病，医生的建议是直接休学住院，更不要提参加考试了。

我当时顶着诊断结果的压力去参加了体育中考，并且800米拿了满分。加上文化课成绩，以全校第一的成绩考入了全省最好的高中。后来再复诊，说之前是误诊，我的心脏问题是会随年龄增长自愈的另一种情况。

虽然是虚惊一场，但与初三时要面对的生死抉择相比，高三的境况对我而言确实是要轻松多了。这个经历不断地在之后给我信心，每当自己要面对考验时，就会告诉自己，再难也难不过那个时候。

这种心态的转变是很奇异的，一旦知道你每次跨越的考验，都会成为下一次面对考验的信心，这种叠加的信心和勇气是一种奖励，会将眼前看上去的焦虑转换成一种打游戏时挑战难关的跃跃欲试：我这一次的努力，不仅此刻需要，在未来也会受益。而此刻解决这个问题的，不仅是此刻的我，还有无数个经历了考验的过去的我，和我站在一起。

我向来不会看轻年少时烦恼，我不喜欢以过来者的立场，轻描淡写地说一句“少年不知愁滋味”。成年之后确实是会面对更难解决的困境，更难醒来的噩梦，甚至有述说出来都觉得困难的事，我不会因为后来的经历，而去否认少年时的经历都不值一提。恰恰相反，因为每个年纪的困难，都只能用当时的心智与经验去衡量。

在那个涉世未深的时候，在感受到的压力和焦虑时，自己试着去解决问题的方式和结果，说是会影响自己的一生也不为过。

回到我的高三，我有一种只看今朝的缓解焦虑的方法——把目光缩近，只看眼前。

今天没有考试，只用上课就好，不紧张。今天有考试，但是是我擅长的科目，不紧张。这一场是我不擅长的科目，但是做选择题只用选就好，至少在做选择题时不用担心。做到了大题，至少在做我会的题时不用担心。就这样一步一步，把担忧分解到眼下，让自己觉得真正要焦虑的问题其实是很少的。我在那时，有一种高考之后没有明天的短视，但后来我发现，关注眼下是很好的缓解焦虑的方式，有时人的焦虑恰恰就来自于未来。

我在大学时，有一个老师专门用一节课来说失眠。说我们有些同学，一到晚上就担心自己的书没有看，实习怎么办，未来找不到工作怎么办，担心到睡不着觉。结果第二天起不来，昏昏沉沉过一天，结果到晚上又为这一天没做的事愧疚，为未来担忧，这样恶性循环。

“你在深更半夜想未来有用吗？该睡觉的时候就睡觉，该做什么的时候就做什么，才不用担心未来。”

这堂看似没有讲正事的课被我记到现在。未来的不确定性，恰恰是导致人焦虑的因素，而踏踏实实做好手边的事，是克制这种焦虑的方法。

我到现在都还不自觉地会用这种“拆解当下”的方法，比如要交稿的DEADLINE时，我会把这段DEADLINE的时间分解：今天只要搜集材料就好，是不用动脑的工作，不担心；今天只要集中写稿就好，不用做我不喜欢的整理材料的工作，不担心；早上只用写开头就好，是我擅长的部分，不担心；这两个小时只用写中间段就好，前面框架都定好了，不担心；晚上只用写结尾就好，前面大头都完成了，只用轻松收个尾就好，不担心。就这样把一整段难完成的工作，拆解成许多个小段，在每个部分都能找到让自己放松的理由。这样，在做每一小段时，都会发现没有想象中那样困难。

在我年少的时候，曾幻想过到某一个阶段后就能摆脱焦虑。后来我发现，这是天真的幻想。直到现在，焦虑依然如影随形。

但在这与焦虑相处的漫漫时光中，过去的自己会激励现在的自己，现在的自己会安抚未来的自己。

与此同时，学会将焦虑具象化，再具象化一点，越是清晰的焦虑，就越容易破解。我们虽然不能摆脱焦虑，但好在焦虑有解。

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