坊间流传催眠可以用来做很多的事情，几乎无所不能，神秘非常。其实呢，催眠确实是非常智慧和有技术含量的工具，它可以帮我们做很多的事情。但它不是阿拉丁神灯，并不能赋予我们为所欲为的能量。

那么催眠究竟是什么？催眠被界定为一种帮助来访者发展出强大的个人资源的手段，且这些个人资源能有目的地指引来访者取得他们的个人治疗目标 Micheal D.Yapko所著《临床催眠使用教程》。

催眠在日常生活中最常见的应用形式就是自我催眠，用来调整自我状态，比如改善睡眠状态。在催眠状态下，我们会处于沉沉的享受大脑的极度放松和休息”的状态下，催眠师轻轻发出暗示，我们的大脑接收到信号，就会做出反应，逐步的唤醒身体，并且在“神清气爽”的引导语下舒适的醒来，并感觉仿佛睡了一个很舒适、放松的好觉。

我的一位焦虑症来访者曾告诉我他有利用自我催眠来自我放松，可是一度有点失控。这让我嗅到了点危险的味道。他利用从网上搜到的方法进行自我催眠：从上到下，逐渐放松身体，然后就让大脑开始自由联想。而实际上，每一次催眠都应该是有目的的。人的大脑和身体其实都很聪明，不过还是偶尔会在我们放弃监管的时候，放任自己到一些平时我们不愿意或者不敢去的地方。

比如一个焦虑的人，他一定会有一些焦虑的原因，比如总是不够自信自己可以获得别人的肯定、不确定自己可以在规定的时间内完成任务、害怕自己做的不能令重要的人满意、怕不能得到所有人的满意等等。这些原因在适度的时候可以让人有动力去做事情，但是这种紧张的力量过大了、或者时间过长了就会让人不舒适，甚至在不需要紧张的时候也根本停不下来，也就是说大脑已经在一个轨道上了匀加速飞驰了，如果驾驶员放弃对方向盘的控制，让汽车自由行驶，那么汽车就只能去自己都不知道何方的方向了。

所以自我催眠的正确打开方式应该是这样：

首先确立一个可实现小目标，要具体一些的，不要离你的真实生活太远。比如良好的睡眠，放松而闲适的心情，可以集中注意力等等。

接下来，你可以选择前文提到的渐进式放松的方式。当我们的大脑没有经过训练的时候，可能会在你想要安静下来的时候就天马星空了.所以刚开始给它稍微频繁的指令，更容易让它集中精力在你的身体上或者意念上。但是如果习惯于焦虑的人，或者从未享受过放松感觉的人，可以尝试先让自己渐进式紧张，然后再放弃这种紧张的感觉，会更容易进入一个放松的状态（不懂得紧张是什么样的感觉，就很难明白放弃紧张后的放松是什么感受）。

如果你的目标是让自己能够进入睡眠的话，可能这个过程还没有结束，就已经沉沉的睡过去了。那么在开始放松前，你也可以给自己加一点暗示：我的身体将开始放松，然后我会很快的进入沉沉的睡眠当中，我的身体和大脑会得到很好的休息，直到明天早上x点（你计划的起床时间），我会神清气爽的醒来。

如果只是放松的话，你甚至可以去想象一个曾经让你感觉放松的场景，可以是海边、沙滩、小时候家中的旧沙发里……确定以后，去回忆当时你看到了什么画面、听到什么声音、闻到什么气味、尝到了什么味道以及皮肤的触觉感受，很多人在看到这的时候可能已经在大脑中有了一个场景，那么就想象自己置身于其中。哈佛大学医学博士《第七感》等书的作者丹尼尔.西格尔曾说过，正在体验的和过去体验的回忆是没有差别的。如果还原工作到位，当时的微笑也会出现在此刻的脸上。

自我催眠是一个非常好的调整自我状态的工具，它就像一项技能，越用越熟练，越用效果越好。但是就像前面提到的，使用也需谨慎，最好初次在催眠治疗师的专业指导下进行，避免造成自己的再度创伤甚至加重不适状态，避免适得其反。

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