最近后台咨询焦虑症的人很多,这里专门开一篇文章,给大家简单介绍一下焦虑症如何辨别:你是焦虑情绪,还是正处于焦虑状态,还是说你真的就是焦虑症。
焦虑情绪
焦虑情绪:焦虑是一种与情境不相称的痛苦的情绪体验。
典型的状态是:没有确定的客观对象、没有具体固定的概念内容下的提心吊胆。
从心理健康角度来看,一定程度的焦虑是健康可取的,甚至是必要的。
焦虑是人类的一种本能情绪,当我们受到心理压力和刺激时,就会产生焦虑。
焦虑会让我们在一定程度迫使自己往好的方向发展,所以在一定程度上我们是离不开焦虑的。
正常的焦虑可以帮助我们面对突发事件,让我们产生警惕,加重对事物的关注度,避免一定的风险和伤害。
但是长期的焦虑会影响我们的心理健康,因为焦虑是一种自我消耗特别严重的情绪长期焦虑的人,会让人感受到疲惫和力不从心。
焦虑状态
焦虑状态:是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态。
区别于焦虑情绪,焦虑状态的特征在于,他形成了一定的稳固性,所以在时间上是持续的,并会带来具体的影响。
焦虑状态有明显的烦躁、易怒、紧张、躁动感,并伴有睡眠障碍以及植物神经紊乱的一些症状,如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗。
但这些症状一般时间短,有一定的诱因,可以通过自我调节缓解。
焦虑症
焦虑症:又称焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,主要以焦虑情绪的体验为主要特征。
形式上,分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑(惊恐发作)。
主要表现为:无明确客观对象的神经紧张,坐立不安、还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频、运动性不安等。
焦虑症区别于焦虑状态的点在于,他不仅表现出典型的心理紧张和不安,而且具有非常明确的躯体化症状,无法自我调节得到缓解。
常见的躯体化症状,比如心慌、心悸、头晕、出汗、口干和身体不确定部位疼痛,如头痛、胸痛、背痛、腹痛、四肢和关节疼痛等。
这些身体症状的出现会让患者更加紧张,怀疑自己得了什么病,严重者会到处求医,纠缠医护人员或家属给他检查治疗。
当检查结果为阴性(正常)时,会产生怀疑,认为结果不正确,查不出来,然后反复要求检查,并认为自己一定病的很重。
他们会产生怀疑的想法,不信任医生,所以会反复去各大医院检查。
我之前遇到过一个求助者,只要开车就开始焦虑自己出车祸,短短的距离会下车检查很多次,觉得自己撞了人,车胎是不是戳进了钉子......
然后时刻紧张自己的身体,只有在医院自己才能平静,每天都想去医院。
重度焦虑症患者,经常会伴有运动性不安的症状,比如无法长时间静坐,上下肢会不自主颤抖。严重者出现来回踱步、徘徊等症状。
另外,焦虑症的最常见症状就是失眠,主要表现是入睡困难。然后还会出现注意力不集中,思维力下降等情况。
患者会表现出只关心自己,不关心别人,还会要求别人关心自己的症状。经常为一点小事发脾气,控制不住自己的紧张情绪,进而向别人表达不满和抱怨,常过后后悔。
焦虑症的特点是:总想着会有不好的事情发生,会有不可抗拒,不可预知的灾难降临,担心这些不幸会影响到自己和亲人。并相信这些不幸事件将涉及并危及个人安全、个人健康、工作和职业等。
抑郁症的治疗角度
如果你现在长期处于焦虑状态,或已经确诊焦虑症,建议尽快找专业的心理医生进行干预。
焦虑是一种极度消耗心理能量的情绪,长期处于焦虑状态的人极容易并发产生抑郁状态,会产生非常严重的心理问题。
切记讳疾忌医。
这里提供一些治疗抑郁症的角度:
增强安全感:
焦虑往往是因为缺乏安全感,担心不可控的事情发生,进而导致焦虑。所以增强安全感可以让焦虑得到极大的缓解。
增加自信:
没有自信的人会怀疑自己完成和处理事情的能力,夸大自己失败的可能性,从而焦虑、紧张、恐惧。
转移注意力:
焦虑是恶性循环,我们越焦虑,越会关注引起焦虑的事件,导致我们胡思乱想,烦躁不安,莫名其妙,异常痛苦。这时候就需要转移注意力,比如找一本有趣、有吸引力的书来读,或者从事紧张的体力劳动,忘记痛苦的事情。
如果你只是有一些简单的焦虑情绪,那么你可以尝试:
心理放松:
无论是焦虑、恐惧、烦躁还是其他不良情绪,心理放松都可以帮助我们更好地调整。
心理放松的方式有很多,比如运动、看电影、听音乐等。当你焦虑时,深呼吸,这将有助于缓解压力,消除焦虑和紧张。
当你感到焦虑时,你的脉搏加快,呼吸加快,深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,让身体相信焦虑已经过去。
保持充足的睡眠:
多休息充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易,因为紧张往往会使人难以入睡。但是睡眠越少,心情越紧张,越容易生病,因为这个时候免疫系统已经变弱了。
希望大家在面对焦虑的时候,积极调整自己的情绪,严重的尽早接受外界干预,不要过度消耗自己。
声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。
求助问答
最新测试
1033605 人想测
立即测试
1932382 人想测
立即测试
1611418 人想测
立即测试
749960 人想测
立即测试
1066035 人想测
立即测试