如何应对双相情感障碍，相信这些自助策略可以帮助您控制双相情感障碍，应对症状并预防复发。

无论您感觉有多沮丧或失控，重要的是要记住，当您患有双相情感障碍时，您并非无能为力。除了从医生或治疗师那里获得的治疗之外，您还可以为自己做很多事情，以减轻症状并保持正常状态。

患有双相情感障碍的人要过好生活，需要进行一些调整。就像服用胰岛素的糖尿病患者或避免饮酒的康复酗酒者一样，如果您患有双相情感障碍，为自己做出健康的选择也很重要。做出这些健康的选择将有助于您控制症状，最大程度地减少情绪发作并控制生活。

治疗双相情感障碍首先要进行适当的治疗，包括药物治疗和治疗。但是您可以做很多事情来日常帮助自己。这些技巧可以帮助您影响疾病的发展过程，使您可以更好地控制症状，保持更长的时间，并从任何情绪发作或复发中迅速反弹。

提示1：参与治疗

成为自己治疗中的积极参与者。了解有关双相情感障碍的所有知识。成为疾病专家。研究症状，以便您可以自己识别症状，并研究所有可用的治疗方案。您了解的越多，您就越会做好准备来应对症状并为自己做出好的选择。

利用您对双相情感障碍的了解，在治疗计划过程中与您的医生或治疗师合作。不要害怕发表您的意见或问题。患者与您的医生之间最有利的关系是合伙关系。

通过以下方式改善您的治疗：

提示2：监控您的症状和情绪

为了保持健康，重要的是要紧贴您的感觉。等到出现躁狂症或抑郁症的明显症状时，才断断情绪波动通常为时已晚，因此请密切注意情绪，睡眠方式，能量水平和思想的细微变化。如果您尽早发现问题并迅速采取行动，则可以防止轻微的情绪变化变成躁狂症或抑郁症的全面发作。

了解您的触发器和预警信号

重要的是要认识到即将来临的躁狂或抑郁发作的警告信号。列出您以前的情绪发作之前的早期症状。还应尝试找出过去导致躁狂症或抑郁症的诱因或外部影响。常见的触发因素包括：

· 压力

· 财政困难

· 与亲人争执

· 在学校或工作中出现问题

· 季节变化

· 缺乏睡眠

如果您不密切关注自己的感受，那么知道您的预警信号和触发器不会对您有多大帮助。通过定期进行情绪监测来检查自己，可以确保在忙碌的日常生活中不会丢失红旗。

情绪图表是监视症状和情绪的一种方法。情绪图表是您每天的情绪状态和其他症状的日志。它还可以包括诸如您获得了多少小时的睡眠，体重，所服用的药物以及是否饮酒或吸毒等信息。您可以使用情绪图来发现前方的障碍模式和指标。

开发健康工具箱

如果发现躁狂症或抑郁症的任何警告信号，重要的是要迅速采取行动。在这种情况下，使用健康工具箱会很有帮助。健康工具箱包含应对技巧和活动，您可以用来保持稳定的情绪或在感到“不舒服”时变得更好。

最有效的应对方法将取决于您的情况，症状和偏好。找到成功的策略需要实验和时间。但是，许多双相情感障碍患者发现以下工具有助于减轻症状和保持健康：

· 与支持者交谈。

· 获得整整八个小时的睡眠。

· 减少您的活动。

· 参加支持小组。

· 联系您的医生。

· 做一些有趣或有创意的事情，或在日记中写东西。

· 花些时间让自己放松和放松。

· 增加您的光线照射。

· 锻炼身体。

· 向亲人寻求帮助。

· 减少糖，酒精和咖啡因。

· 增加或减少环境中的刺激。

制定紧急行动计划

尽管做出了最大的努力，但有时您可能会复发到躁狂症或严重的抑郁症。在危及您安全的危机情况下，您的亲人或医生可能需要负责您的护理。这段时间会让您感到无助和失控，但是制定危机计划可以让您对自己的治疗承担一定程度的责任。

行动计划通常包括：

找您的医生和近亲的紧急联系清单。

您正在服用的所有药物的清单，包括剂量信息。

表示您需要其他人对您的护理负责的症状，以及有关您遇到的任何其他健康问题的信息。

治疗首选项，例如您想照顾谁，哪些疗法和药物是有效和无效，以及谁有权代表您做出决定。

提示3：伸出手进行面对面的连接

拥有强大的支持系统对于保持快乐和健康至关重要。通常，简单地让某人面对面交谈可以极大地帮助缓解双相情感障碍并提高您的视野和动力。您求助的人不必“固定”；他们只是必须成为好听众。您可以与能够与之交谈并成为倾听者的人越多，就越有可能控制自己的情绪。

提示4：养成积极的日常工作

您的生活方式选择（包括睡眠，饮食和运动方式）会对您的情绪产生重大影响。在日常生活中，您可以做很多事情来控制症状，并控制抑郁和躁狂症。

提示5：将压力降到最低

压力会触发双相情感障碍患者的躁狂和抑郁发作，因此控制压力极为重要。无论在家，在工作或在学校里，都要知道自己的极限。如果您感到不知所措，请不要承担过多的负担，并花一些时间给自己。

提示6：注意自己的身体

从所吃的食物到所服用的维生素和药物，您放入体内的物质都会对双相情感障碍的症状产生影响，无论是好是坏。

祝您早日康复，拥有健康人生！

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