我们的叙事中阶培训开始啦，跟我一起玩叙事。

练习是每次实操培训后必备的作业。这次我的作业是“改写”练习——对个人困扰进行模拟改写。

我的困扰：担心孩子对手机游戏过度依赖中国睡眠学会

咨询师：你很担心孩子对手机游戏的依赖，能讲讲具体情况吗？

来访者：我儿子喜欢玩手机游戏，这个我能理解，也允许他玩，但要有个度。这是因为青春期孩子的自控能力还不完善，需要锻炼自控能力。如果因为玩手机、用手机过度，出现手机上瘾症，那对孩子的身心和学业都会产生负面影响，并有可能延伸影响到家庭和睦关系。

咨询师：发现你对孩子的成长细节很用心，能不能说说你儿子在什么情况下是属于过度使用手机了呢？

来访者：在初一时，我们和孩子商量好手机的使用规定，每周的周六日可以玩2个小时的手机游戏，前提是作业要写完。一开始孩子还是遵守的挺好，但过了一个月发现他每周玩游戏的时间超过了2小时。在和同学出去玩的时候，或者自己在厕所里偷着玩游戏。这让我很生气。就这个事情跟他沟通，他也承认，并说每周2小时太少了，所以才偷偷玩。

后来我们又增加到3小时，但还是出现偷完游戏的事情。并且学习的热情和专注度也下降了，写作业都是在应付完成任务，想着能快点玩游戏。后来就停止他用手机一个月，他的情绪变得很暴躁，跟我和我爱人发脾气，但因为我的坚持，他还是听从了。一个月后，玩手机的迫切心情减缓了不少，又允许他每周玩3个小时。

后来初一时上面的情况又反复出现了一次。在今天上半年疫情在家上课时，情况也反复了一次。回想起来，这个过程就像一个峰谷曲线。

咨询师：在这里面我看到了你做父亲的不易，你会如何看待自己这个父亲所做的这些努力呢？

来访者：我觉得这是一个应做的责任和爱护吧，不希望看到孩子成长中跑偏。虽然不知道他的未来会怎样，但青春期这个关键阶段，希望帮助他能健康走过。

咨询师：你所说的健康具体是指什么呢？

来访者：就是身体和心理都健康，你看现在很多孩子的心理健康程度差，出现好的问题。现在网络信息比较发达，能看到很多这方面的新闻。

咨询师：看到你很关注孩子的身心健康，担心手机会影响孩子的身心健康，那你能具体说说你是如何让儿子放下手机吗？

来访者：这个事情我儿子给过一个定义，说我是一个“洗脑专家”。虽然是一句玩笑话，但也应该代表了他对我的一个观念。我和儿子强调过一个沟通前提，在家庭中出现问题和歧义很正常，但一定要通过沟通来表达和化解，这个沟通是在一个平等的基础上表达。所以，我们会就他玩手机这些事情进行沟通和交流，达成统一。因为，他也知道我们是爱他的，是为他的健康才会有了关于手机使用的讨论，甚至争吵。也正是因为有了这个沟通基础，才会出现手机游戏反复的情况。其实是给他一些自我人格发展的空间，自己去经历体验与手机的关系。是自己掌控手机游戏，还是被手机掌控自己，迷失自己。

所以，每次放下手机，主要就是对他认知方面的影响。也许这就是他说我是“洗脑专家“的原因吧。

咨询师：我感觉你儿子能有一个这么用心负责，又专业的父亲，真是幸福呀！那你的这些努力和经验对你担心儿子过度依赖手机这个困扰有什么帮助和启发吗？

来访者：启发呀！我觉的父母的确要懂点心理学，对培养孩子很有帮助。哈哈！其实孩子现在对手机的认识和管控，已经比初一时强了不少，游戏还是会玩，但时间上他自己能够有一些控制了，跟同学一起玩手机的次数也少了。这是一个改善的信号，也是他成长的信号。

咨询师：这真是一个好的信号，这样的认识对你之后的行动上会有什么帮助吗？

来访者：我想之后会就他的这些成长特点多鼓励和奖励他一些吧。而且会讨论他的这些成长，让他意识到自己是可以做到掌控手机的，而不是被手机掌控，自己成长了许多。树立正确的手机使用观念。

咨询师：我们交流到现在，共同梳理了和分析了一下你的困扰，不知道现在这个困扰还是你的困扰吗？

来访者：好像还真轻松了很多，感觉对之后事情发展很有信心。

练习收获：

《叙事疗法》的技能“改写”真的很神奇，当我自己模仿这样的对话之后，内心的困扰焦虑感忽然就减轻了很多。原有的主线故事中，我对孩子使用手机的事情体验到的是一种无力感，做了很多努力，还是没有获得想要的结果。但在支线故事中，发现自己的这些努力是有效果的，有改变的，这时我对自己的认可增加了很多，内心变得更有力量了，对于困扰也就有了更多面对的勇气，思想和情绪都发生了积极的改变。“改写”是让个体从低能量——高能量的转变，从无力感——掌控感的提升。再去面对现实时，也从容了很多，困扰也就消失了。

每个人的人生故事怎么写，都由他自己做主，他才是自己故事的主编。

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