每个人每天都会经历认知错误。但是，如果您因陷入思维陷阱和负面现实扭曲而感到内疚，这可能会损害我们的心理健康、人际关系和幸福感。这些消极的思维模式或习惯使我们以不健康的方式夸大或不准确地感知现实。

当 Aaron Beck 将扭曲的思维模式与他的抑郁症患者联系起来时，认知扭曲首先被理解。他假设改变他们的想法会改变他们的症状。认知扭曲是导致个体不准确地感知现实的想法。根据Beck的认知模型，对现实的负面观点，有时称为负面图式（或图式），是情绪功能障碍症状和较差主观幸福感的一个因素。具体而言，消极的思维模式会导致负面情绪。在困难的情况下，这些扭曲的想法可能导致对世界的整体消极观点和抑郁或焦虑的精神状态。

大卫·伯恩斯 (David Burns) 通过专注于识别、纠正和替换扭曲的系统和思维模式，帮助普及了治疗抑郁症的方法。他的书《感觉良好 - 新情绪疗法》概述了他治疗抑郁症的方法，并且经常被治疗师推荐给他们的患者。伯恩斯确定了我们今天熟悉的许多不同类型的思维扭曲。我们将列出常见的思维陷阱。了解不同类型的认知扭曲、它们如何影响您，以及您可以采取哪些措施来克服每一种扭曲。

什么是认知扭曲

认知扭曲Cognitive distortion是非理性的思维模式，被消极的思维和感觉夸大了。他们说服我们的头脑我们所想的是真实的。

这些常见的思维模式会自动出现在我们正常的日常思维中。这使它们难以识别，因为它们的习惯性已连接到我们的大脑中。

我们的大脑倾向于走捷径。它会记住我们过去的事情，并且在出现类似的想法或情绪时会倾向于采取相同的联系。这对帮助我们记住事情有好处，但对于消极的想法和情绪（如焦虑或抑郁）可能是危险的。

如果由于我们的习惯性思维而经常强化思想扭曲，就会导致焦虑、抑郁和不健康的人际关系增加。

重要的是要认识到所有认知扭曲是：

1. 思维或信念的习惯模式

2. 错误、不准确且经常夸大的想法

3. 表现为负面情绪或感觉

4. 可能会增加焦虑和抑郁，可能造成心理伤害

认知扭曲是与我们的思想、行为和情绪交织在一起的复杂系统的一部分。有多种因素可能会影响消极思维模式，例如文化、环境和社会因素。每个人都可能在日常思维中体验到非理性思维模式。然而，大多数人不会受到负面影响，并且能够迅速识别出非理性的想法。

对于那些与压力或焦虑作斗争的人来说，这些扭曲的想法是真实的。这使得人们很难认识到这些想法是不合理的。当我们经历这些认知扭曲时，我们的思想处于自动驾驶状态。我们没有意识到它正在发生，这就是为什么很难认识到这些想法是不准确和不合逻辑的。

由于发生的事件，我们的思维模式对情绪和感觉有重大影响。侵入我们头脑的消极想法或认知扭曲正在引起诸如焦虑或担忧之类的感觉和情绪。

学会通过质疑来挑战这些担忧或焦虑的想法。

既然我们明白我们的想法可以决定我们的情绪，我们可以通过首先改变我们的想法来改变我们的情绪。 通过以积极的方式管理我们的想法，我们可以识别消极的想法并自动影响我们的感受并改善我们的心理健康。通过熟悉常见的认知扭曲列表，我们可以识别消极想法和模式，从而完全避免消极思维陷阱。

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