我好像是一个羞耻感很重的人，不只是在人前，自己独处的时候也会感到羞耻，比如唱歌或者打扮自己。我不知道是为什么，也不知道应该怎么办。

自己是一个羞耻感很重的人，甚至在自己独处时，明知道周围不会有人评判你，但还是会被羞耻感困扰。根据你的来信，岩心猜想，这样的羞耻感可能已经阻碍到了你的日常生活，比如在唱歌或者打扮自己的时候，你的心里总会有一个声音叫着：“做得这么差！不要继续丢人了！”

对于这个问题，岩心首先想要说，羞耻感本身并不是一件丢人的事情，甚至可以说，羞耻感是帮助我们维护道德观的第一道保障。当我们做出与自己的道德观不相符的事情后，内心的羞耻感就会叫嚣起来，让我们感受到负面情绪，从而对这件事情感到厌恶并趋于远离。但是，当我们的羞耻感延伸得过长时，我们的日常行为也会受到阻碍，让我们做每一件事情时，都保持着一种“不能丢人”的想法。羞耻感一词的英文是shame，而这个词的词根翻译过来就是to cover，也就是遮掩自己、不去表现。当我们害怕丢人时，羞耻感就会让我们把自己包裹起来，不要表现自己。

半伴提到，你不知道自己为什么会有这样的羞耻感。其实，羞耻感就是你在用别人的视角审视自己。当自己在做某一件事情的时候，你会切换到旁观者的视角，以审视和评判的态度来看待自己的行为。处于这种视角，你会不停地批评自己这里做得不够好或者那里做得太差。当自己就是自己的旁观者时，无论是否有别人在场，我们内心的羞耻感都很难消散，因为我们自己正在一刻不停地批评着自己。而人类的一种本能就是躲避批评的声音，因此大多数人就会干脆选择不去这样做，也就不会听到自己内心批判的声音。

那为什么，半伴的内心总会有一个这样的声音呢？或许，父母曾经教育过你，要对自己严格要求，严于律己；或许，你曾经因为唱歌或者打扮，被朋友同学打趣或嘲笑过。

因此，半伴在内心觉得自己在这些方面乃至其他方面做得就是不好，害怕被嘲笑，也害怕自己没有达到自己的要求。每次当你开始唱歌或者打扮的时候，以往的经历会跳出来，叫嚣着：“你看你之前都被被人批评了，那就是你做得不好，不要再做这些事情了！”结果，即使我们还没有唱完一首歌，或者化完一次妆，就因为内心尖叫的羞耻感而停步了。

在这里，岩心想要替半伴抱抱自己。岩心想要说，别人的评价并不是我们自己真实的样子，也不应该成为我们评判自己的唯一一面镜子。如果半伴之前的确因为这些事情被嘲笑过，那么我们应该与自己站在一起，对这些嘲笑勇敢说“不”，而不是用这些嘲笑继续伤害自己。

总而言之，我们应该是最爱自己的那个人。在面对质疑时，我们要拥抱自己，告诉自己：“没关系，我已经做得很好了，我喜欢自己，这足够了。”我们并不需要那么多的“shame”，把最真实、最快乐的自己掩盖起来，因为每一个人都值得发光发亮。

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