焦点解决是一个描述性的概念，聚焦于来访者想要的未来，是指来访者正在走向想要发生的事情，而不是走向不想发生的事情。在20世纪80年代，焦点解决提出的概念非常具有颠覆性。

焦点解决又称为SFBT疗法，即Solution-focused Brief Therapy。最初，Brief翻译成中文的意思是“短程”，但是经过长时间的实践，我们对Brief这个词有了新的思考，所以倾向于把Brief翻译成“高效”。

在焦点解决培训中，我问学员为什么会对这个疗法感兴趣，大部分学员的回答都是想尽快掌握一门技术。由此可见，短程是吸引他们来学习的关键。不过，从我个人的学习经验来讲，短程意味着来访者前来咨询的次数较少，而并不意味着学习过程较短。

在我们以往熟悉的思维方式中，无论是孩子写作业、成人日常工作还是在我们咨询中，都倾向于聚焦问题，找出问题的原因，探讨解决方案，但是焦点解决却不同：它不过多地探索来访者的过去，而是聚焦于其想要的未来。

当来访者在咨询室中坐下来，通常会讲述生活中的问题和困扰，咨询师可以用一句话来扭转这个局面：“您今天对我们的谈话有着怎样的期待呢？”“如果明天会发生一个奇迹，你希望你的生活会是怎样的呢？”我们自始至终比较好奇的是来访者想要什么。

虽然焦点解决的方法很容易掌握，但是，在使用过程中却并不那么容易。在咨询中，我们很容易习惯聚焦于问题的谈话，给出针对问题的解决方案，甚至会给出很多判断和建议。这个问题一度成为我学习焦点的瓶颈。

如果用阴阳太极来比喻这个技术，那么问题就相当于黑色的部分，焦点解决的建构方式是扩大白色的部分，而不是试图消减黑色的部分。也就是说，咨询的过程就是在进行没有阻抗的对话。

减肥是很多女性朋友关注的话题，我们在聚焦这个问题的时候，并不是去讨论我们在减肥的道路中会遇到多少阻碍，而是根本不关注肥胖这个议题，把思维聚焦于想象自己减肥成功的画面——穿自己喜欢的漂亮衣服，走出家门参加社交活动等，通过勾勒出理想生活的画面，使我们以更平和的心态面对减肥。

焦点解决的核心信念之一，就是基于来访者的优势、技能和资源去发现以来访者为主导的方案，让来访者相信自己是生命经验的专家。

例如，我们在咨询中发现，一对经常吵架的夫妻，即使持续吵架，也有中断的时候：每当家中有亲戚拜访的那几天，他们会克制自己吵架的欲望，转移注意力或者出门避风头。如果从这个例外出发，我们就会发现，原来这对夫妻有能力营造双方想要的生活模式，恢复家庭中的信心。

精神动力学的理念是，深层次的人格完善可以带来外在问题的逐步解决；而焦点解决的理念是，咨询师要了解来访者日常生活中的变化，停留在表面工作。这是很大的挑战，因为在人们根深蒂固的观念中，所有的行为都是内在发展出来的。

焦点解决更相信人们能看到的那些东西——行为、语言、表情等，因为人们呈现的就是深层次的东西；问题对我们造成了困扰，是因为我们对自我了解得不够细致。

当来访者描述生活中的困扰时，我们会问他：“在你的生活中，怎样才会被认为是抑郁呢？”“在你抑郁之前，你是怎样跟别人交往的呢？”当这一系列问题被澄清的时候，我们就会引领来访者关注生活的全貌，而不是被抑郁的情绪吸引住全部目光和注意力，这时的他会更有信心面对接下来的生活。

学习焦点解决疗法多年来，我最大的改变就是重塑了思维方式。这种思维方式引领我回到自身的需求本身而不是改变问题，就像肚子饿了我会去餐厅吃美食，而不是去讨论我为什么饿，饿给我带来怎样的情绪等。

我个人比较喜欢的一种方式，就是拿出一张白纸，将白纸分为两部分，一部分列出造成问题的思维方式，另一部分列出解决问题的思维方式，最后将自己到底有什么需求澄清出来。当我们最终清楚自己想要什么的时候，就会发现解决问题的方案既不是A，也不是B，而是在A和B之间。

解决问题的思维一定要高于这个问题的思维，也就是说，当我们的经历和阅历高于来访者的时候，咨询就会变得高效。相反，如果我们遇到一个思维高于自己的来访者，咨询就没办法顺畅，这时就可以用焦点解决的方法，开启对方的积极思考，激励他用自己的生命经验解决自己的问题。

事实并不是客观存在的，事实也并不等于真相，我们都认为自己掌握了真相，但我们并不知道别人眼中的真相是什么。

焦点解决直面生活现实本身的各种可能性空间，更看重解决的过程而不是解决的结果。我们在生活中遇到的问题并没有唯一的标准答案，而是有很多可能性。解决问题的方法就像一道门，由很多行为转变的砖块形成，而这些行为转变就是解决问题的小方法积累而成。

其实，焦点解决的方法非常适用于班级，因为孩子是焦点解决的天生专家。当孩子努力进步的时候，希望得到老师和家长的赞美和欣赏，这就是焦点解决的精髓所在。焦点解决跟积极心理学最大的不同，就是它处处紧扣当事人的需求，采取一致性的赞美，而不仅仅是对对象优势的全面概括和总结。

在团体咨询中，焦点解决着重挖掘团体参与者的优势和过往经验，对其现在所做出的改变进行赞赏。在他人叙述成功经验的时候，团体内其他成员的学习因素也得到了最大的发挥，赋能、学习和人际互动都是团体中重要因素。

在EAP团体辅导中，既要让参与员工的感觉良好，又要让买单的人满意。买单的人更看重能否对他们的绩效有提升作用，所以焦点解决特别强调紧扣采购方的需求，在这个过程中探索参与者的资源和优势，找出与团体目标相符的东西，让第一客户和第二客户都收到满意效果。

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