先讲结论，实验过程附后。

拖延症，其实可以换一种称呼：为什么我不能坚持做一件事情，或者为什么我有那么多非关键事情缠身而且无法做完？

这是拖延症的两种主要表现形式：

1、主线任务一直无法坚持下去。

2、主线任务做的还行，但有很多我答应的、应该我做的非主线任务，但我却无法去完成。

根据胖胖老师的实验总结，主要有如下影响因素：

1、心不静，或贪欲，或恐惧，或仇恨，或燥郁，或执念，在这种情况之下，坚持一件事的时候，最需要内心的平静，但这些杂念会严重干扰内心的平静。

一个典型的例子，学生上课注意力不集中，其模式和拖延症类似，注意力不集中的主要原因就是心中有事。所以，作为家长管理孩子，要切记不要无中生事，让孩子的情绪经常波动。也不要让一些非必要的事长期化深刻化，同时要让小孩学会适当的处理发泄自己的情绪。

如王阳明所言，既要有喜怒哀乐未发之中，亦要有喜怒哀乐已发之中。也如《大学》所言：“修身在正其心者,身有所愤懑,则不得其正;有所恐惧,则不得其正;有所好乐,则不得其正;有所忧患,则不得其正。”所以，拖延症或者注意力不集中的人，心必有事焉！

2、氛围不合适。

人都是受环境影响的，如果需要坚持做一件事，但周围的各项氛围都是干扰的负面的阻力，这个坚持，一般情况，很难持续。典型的例子还是中学生的学习，氛围不好时，就是有潜质的同学，更大概率的也是沉沦。

在这方面，如果我们想坚持一件事情，最好这件事情与当下的氛围是协调的，互助的，而不是互相冲突的。在这里，很多人认为积极的氛围是最合适的，但也有例外，即积极的氛围给当事人造成的影响是消极的，比如，中学生中最常见的名校借读生和强班插班生，如果一个同学基础较弱，心理处理能力偏弱，在插班或者借读之后成绩更退步了。

再深入的讲，你打算要坚持的事情，与自己当下的能力和环境要配称，否则，很有可能又是个拖延症案例。《中庸》有言：“素富贵行乎富贵；素贫贱行乎贫贱：素夷狄行乎夷狄；素患难行乎患难。”

3、草率的做出决定去做一件事，没有仔细思考这个事到底该怎么做，会有什么阻力，需要什么先决条件，自己没有做好心理应对，也没有做好技能应对。

这时候要么事情坚持不下去，要么初期开展的磕磕碰碰，后面有所得时才能真正的坚持下去。更有些时候，我们答应要做的事情，根本不是主业，或者是贪欲或者是面子等等让我们草率决定，这时候，拖延症反倒是一种自我救赎，我们自己的心理原本就不能承受做这些事情，拖延症给了一个借口不去做这些事情，这时候的拖延症，并不是严重问题，甚至不是问题，它更多的是“答应要做事但身体和心理并不愿意行动”这个矛盾冲突的心理缓和的产物。此时的拖延症，更多的是一种享受，它抹平了心里贪欲和身体务实之间的鸿沟，让两者不至于有严重的分裂错乱。

4、在坚持一个事情的时候，用了错误的评价指标，很多时候是用自己最巅峰的状态同当下的表现对比，认为当下做的非常不合格。

这时候会有较强的挫败感，有所忧患，则不得其正。所以，坚持一件事的时候，要正确认知，能坚持就是胜利，而不是非要一直以最巅峰的标准，非要以最优秀的表现来作为合格的标志。

在这种情况下，还有另外一种延伸理解：即使最普通的坚持，我们也很难持续，因为：我太难了！那怎么办？放弃，则又是拖延症。这时候可以不放弃，可以适当的降低指标，降低到自己能够坚持的强度，但心里要明白，这是暂时的，待到体力或者心理恢复后，要尽快调整到合格状态。这种坚持，如古人云：水至清则无鱼，人至察则无徒。有些时候，难得糊涂，但糊涂只是一个瞬间，而不是整个过程，更不是结果。首要原则还是能够坚持下去。大行不顾细谨，大礼不辞小让。

5、过早在意结果或者过分关注于外部的评价，过早的在意结果，会让我们更加急躁，心不静。过分关注外部的评价，要么挫折感过重，要么优越感过强，都会导致内心的失衡。真正的坚持，需要收缩自己的，将注意力更多的放在事情上，而不是放在外人和评价和对结果的幻想上，心不逐于物。

综上所述，所谓拖延症，要具体问题具体分析，有的，不是拖延症，是好事，是我们对社会的适应，是我们对自己不妥当行为的矫正。而有的，要么是目标错误，要么是没有自知之明，要么是心不静，要么是用了错误的方式方法。但它没有什么大不了的。 整个实验及推理过程附后：

拖延症的治疗，首都医科大学著名心理学教授杨凤池老先生提出一个动作，坚持三十分钟即可解决拖延症：站立姿态，双手平举胸前，坚持三十分钟。

恰好胖胖老师当时正是拖延症晚期患者，遂以自我为实验对象，整个实验时间七天，最后有诸多心得，相信对拖延症患者会有所启发。

杨老师提出的站立姿态双手平举，与我所创立的中学生自制力训练动作类似，于是便以我们平时的自制力训练动作替代杨老师的建议动作：该自制力训练动作糅合太极拳混元桩、深呼吸冥想放松法和肌肉收紧放松训练法。

第一天，第一次开始该动作，三分钟既感觉烦躁，无心坚持，遂作罢。一个小时后再开始，两分钟又觉烦躁。当日停止不再训练。

反思：世人所谓拖延症，我们平时根本没有思考怎么去做这件事，怎么去坚持，根本没有培养过做这件事的习惯和理念，没有做好心理准备和身体准备就给自己下了指令去做事。

第二日，感觉需要有人做伴或者监督，软磨硬泡央求家中领导一起坚持。开始后，注意力在领导身上，五分钟，领导感觉难以坚持放弃，我又多坚持了两分钟，觉得领导放弃了，我再做下去也没意思，也放弃。片刻后领导同意监督我，我重新开始。坚持五分钟不顾领导的劝阻、鼓励和威胁，感觉没意思，遂又作罢。

反思：做事氛围很重要，氛围不合适，很难坚持，即使氛围合适，但氛围没有给自己形成积极动力和约束，也很难坚持。

第三日，自己独立开始训练，经历之前两次教训，遂多次告诫自己要坚持。这次明显比之前时间长了很多，在坚持很久之后，想看一下手机站了多久，还需要多久，打算看了以后继续坚持剩下的时间，遂收工看手机计时，十二分钟，然后。。。。。。后面的就不想坚持了。又作罢。

反思：当我们坚持做一个事情时，有时会过分在意这个事情到底做的怎么样了，别人如何评价，或者想过早看到结果，这些不淡定的想法大概率会毁掉所坚持的事情。

第四日，坚持的比较顺利，不看时间，偶尔手机上有短信微信提示音，比较好奇想去看看，但告诫自己不慌不急，坚持当下！同时通过计算深呼吸次数来略估时间。在十五分钟以后，发生如下事情：脑海中不停的涌现以前的一些不愉快、烦躁、压力、诱惑等等，而且脑海中出现这些的时候，同时另一个念头跳出来：太难了，太过分了，哎我怎么人生这么累，太没意思了，算了，不站了。幸好又不停的告诫自己要坚持！最后坚持到底，第一次通关。

反思：曾经的负面情绪或者亲人朋友等制造了过多的杂乱信息，会严重影响一个人坚持做事的状态。一言以概之，心静很重要。

第五日，因为之前坚持成功了，今日坚持比较顺利，但遇到两个问题。该动作有个最佳姿势，很累但效果最好，坚持时我曾捕捉到最佳状态的感觉，但持续不久。在后续坚持中，曾动过自我否定的念头，感觉和巅峰状态比，现在这个姿势太low了，是不是自己这样坚持没什么意义。然后又告诫自己坚持坚持再坚持！另一个问题是，有个时间段实在坚持不住了，真的坚持不住了，遂偷懒偷工减料了一下，调整一下动作，待恢复后马上又坚持下去。

反思：很多时候我们总喜欢用我们最巅峰的状态来评价当下，然后就会有挫败感，影响坚持。另外一个是，坚持一件事，很难做到从始至终全是最佳状态，在坚持不下去的时候，可以适当放松，但要尽快恢复正常。

第六日第七日，均坚持到底。很神奇的事情发生了：拖延症真的没了，首先，当时脑海中没有太多踌躇犹豫纠结的念头，几乎所有事情做或不做，都会当下立断，然后该做的去做，其次，有些事情，就是平时加重我们拖延症感觉的那些非必须但又可做可不做的事情，现在不做的话，大脑会完全不会过多在意这些纠结愧疚的感觉，或者说，根本就不会有这些感觉产生了。

这肯定是与这半小时的训练有关，到底关联在哪里？我悟了一下，得出这个结论：半小时训练的时候，我们体内或者说我们神经感知中存在的躁性、不耐烦、过分优柔寡断、在根本不值得的事情上多愁善感、等等缺点都被我们的本性慢慢的消灭了，这时候，现实的影响就是，我们更清晰更决断同时情感也不再留恋不值得的事情，既放掉了没意义的事情，之前没做的让我们很苦恼的没意义的事情又毫不在乎了。如断舍离。

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