现在有越来越多的人会患上抑郁症，这是一种需要自己积极主动配合治疗的心理疾病，而现在大部分人有抑郁症的原因其实就是长期处于消极情绪当中造成的，怎样调整消极情绪详细你很多人都不是很清楚吧，下面就给大家讲讲，远离可能导致抑郁的5种消极情绪能够让你更加健康！

无望感

“我们最大的悲哀，是迷茫地走在路上，看不到前面的希望。”

有时候我们感到抑郁，不一定是因为遇到了什么重大的挫折或者打击，而是看不到生活的希望，总是感觉生活中充满了各种各样的问题，情况似乎永远都无法好起来。

针对这样的感受，我们要提醒自己：也许这样的感受是真实的，但这并不代表自己对感受的理解是正确的。

否认积极事件

我们之所以看不到希望，是因为感受不到希望，而之所以感受不到，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但是被自己无视了。而后者，才是生活中更常见的情况。

所以，当我们感觉没有希望的时候，就要问一下自己，是不是把注意力都放在了那些消极的事情上，而忽略了那些积极的事情？因此，主动的转移自己的注意力，多关注事情阳光的一面，才有助于摆脱不良的情绪。

糟糕至极

有时候，我们会认为一个小错误都会带来非常糟糕的结果。比如有的人一旦工作中出现差错，就会感到恐慌，认为自己在这个公司没有发展前途了，于是感到悲观和绝望。

当我们有这种感受的时候，不妨再问一下自己：真的有这么严重吗？有没有其他的补救措施呢？如果我们发现自己总是高估了事情的严重程度，就说明是那种糟糕至极的认知方式在误导自己，要尽力去避免它。

自责感

在生活中，经常感到抑郁的人往往是那些善良的、有责任心的人。因为他们在与人交往的时候，一旦遇到问题很少会去指责和抱怨他人，而是习惯从自己的身上找原因。

比如曾有一位来访者这样描述自己的感受：“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，非常羞愧，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”

这种感受的背后隐藏的是这样的一种认知方式：错误的内归因。它指的是，对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的;对发生的正确的，积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。

当我们把生活中所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，那种内心的压力会越来越大，最终会像孙悟空身上的五指山一样，压得自己无法翻身。

所以，我们在看待问题的时候要建立更合理的归因方式。特别是，要意识到任何事情的发生都是多种因素共同作用的结果，比如环境的因素，时机的问题，以及人的影响。

一出现问题就把问题归结于自己，也是一种不负责任的表现，即对自己的不负责。

自卑感

抑郁这种情绪一方面指向的是过去，另一方面，也是更重要的一点，它指向的是我们本人，也即我们如何看待和评价自己。

自我评价越低的人越容易感到抑郁。在做事的时候，他们觉得自己是没有能力的;在人际关系上，他们觉得自己的是不可爱的，不受欢迎的。这些感受和认知聚集到一起后，我们就会认为自己是没有价值的。

所以，自卑和抑郁就像一对双胞胎一样，相互影响和“成就”，使我们陷入到消极情绪的泥潭中难以自拔。

因此，赶走这些不良情绪的关键，就是重新看待和认识自己。

比如当我们遇到问题，出了一些差错，或者被别人否定的时候，需要告诉自己，这些都是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能以此来评价和贬低自己。生活本来就是一个不断试错的过程，重要的是否能够通过不断的尝试得到一些自己想要的东西，而不是这个过程有多完美。

当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更重要的时候，自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。

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