产后抑郁症是一种情绪障碍，它会对分娩后不久的女性造成很大的影响。任何女性，无论其种族，年龄，社会，经济或教育背景如何，都可能会受这种情况的影响。

产后患有抑郁症的女性表现出持续的情绪变化，这不仅会影响她们的正常生活，还会导致持续的低落、焦虑情绪，这种现象一般会持续出现2周以上。

因此，在美国，每年大约有50万女性出现产后抑郁症的表现。患有产后抑郁症的女性会感到一种压倒性的焦虑感和悲伤感，她们常感到被孤立，觉得大家的重点都放在了婴儿身上而忽视了产妇的感受。并且在产后抑郁症中自杀的可能更大。

百分之80的女性产后经历过短暂的焦虑，她们时常担心自己无法成为一个足够好的母亲，或者担心当这些症状消失了，自己还能恢复正常的生活吗？

分娩的头几个星期，产后抑郁症似乎是从这些担心开始的，但是随之而来的反省、焦虑、有事没事都去检查安全锁、在婴儿床边反复确保婴儿处于安全状态、无法入睡，与丈夫或者家人很少沟通，这些都变得很成问题。患有产后抑郁症的女性无法正常生活与工作，并且这些症状在分娩后一个月内会变得愈加严重。

在极少数情况下，女性可能会患上产后精神病，在产后精神病中，你可能会产生幻觉或者感到严重的现实扭曲，同时这也会削弱辨别真假的能力。不过这种情况的可能性为千分之一，患有产后精神病的妇女需要通过专业的卫生保健立即进行治疗。

这里有几个小建议或许能帮助您改善产后抑郁情况：

（1）焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，会容易陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好。不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

（2）行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

（3）倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

（4）自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

您是否患有产后抑郁症？产后的您是否感觉到无助或焦虑？若上述方法依旧无法解决您的问题，我们建议您寻求专业的力量，我们希望通过专业的心理测评，寻找治愈您产后抑郁症的方法，针对您的问题进行自我疗愈，让您更自信、健康、快乐地面对生活。

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