当你无数次下决心，要考一个证书，却总是不断拖延，最后一无所获，你的心里是什么感受？

当你与伴侣发生争执，对方摔门而去，留下你自己呆在家里，你会怎么看待自己？

当你走进名牌店，看见华丽的包包，发现周边的女孩掏钱毫不犹豫，而自己却囊中羞涩，你会对自己说什么？

当你的孩子在公众场合情绪失控，哭闹打滚，别人向你投来各色的眼光，你对自己有什么看法？

没错，这些都是小事、是常事，也是琐事，不过，相信有些人在那些时刻，心中充满着的是炼狱般的情绪——而且，不是针对外界，是针对自己。

“自我厌恶（self-loathing）”，这绝对不是一种类似于“我生气了，我难过了”这么简简单单，容易被直接面对的情绪。它是一种非常深层、隐匿，甚至比较难以被解读的情感状态。

01、自我厌恶的微妙表达

的确存在很多这样的人，外表骄傲、亮丽，内心却有一把非常敏感的“双刃剑”，一边抵御着外界进一步触碰自己的内心，一边不断厌恶甚至谴责着自己。

用简单的话来说，在表象上，他们会想要更多、更高、更好，但同一时间他们会在内心强烈地否定自己，并认为自己不够好，这个不好，那个不好，在任何事情上都不好。

因此，这种矛盾很容易成为一种互相牵制的惯性。这些人会在生活中，试图通过“表现得好”来让自己显得比别人优越，更聪明、更有直觉或更有吸引力，从而压制内心不足的感觉。

就好像内心总有一支蓄势待发的毒箭，随时要射向自己的内心，所以不得不把手上的弦绷得很紧——显然，这种僵持下，内心的痛苦会越来越持久而强烈。

自我厌恶的人，往往对自我形象（专业点说叫“自我意象”）存在着一种害怕崩塌的恐惧感，而这种负面思维，也与很多心理问题紧密相关，例如：

抑郁症

病态的抑郁，容易导致人们极度的自我否定。受抑郁困扰的人，容易进入一个螺旋下降式的自我认知过程中。

例如现实中的失落（工作、婚姻等），让他们用否定自我的方式来解读（因为我不够好所以找不到工作），而这种错误的解读进一步让他们丧失行动力，然后进一步厌恶自己……

边缘型人格障碍

这类型的人表现出非常不稳定的自我意象或自我定位。

例如：难以同理他人；容易对人有敌意；自我认知与现实脱节；情绪起伏很大；害怕被抛弃和被拒绝，若感觉可能遭到抛弃，会有强烈的情绪反应；在关系中可能很爱对方，但可能突然变成憎恨对方……

躯体认知障碍

躯体认知障碍也是一种自我意象失调的心理问题。

表现为：过度注重自己的仪态、着装、姿势等；经常与别人比较自己的外表；对自己身体某个或某几个部位总是感到不满；有持续整容的冲动；对影响自己躯体表现的事物过分敏感（如衣物、阳光等）……

02、自我厌恶的根源

自我厌恶与一个人的童年有着深远的关系，综合来说，就是童年父母的养育模式，以及客观的成长环境（包括家庭、社会、校园等）。

要知道，我们的父母也是人，他们对自己可能有着很高的评估，也可能同样有着自我否定，甚至自我厌恶。很不幸的是，对自己产生负面情绪的父母，有可能把负面的恶意，投射到孩子身上。

不少人存在一个误区，觉得孩子可能对情绪和环境的感知没有那么敏感，其实打个很简单的比喻大家就明白了，倒一杯四十多度左右的热水，成年人可能很自然地就喝下去了，但对于孩子可能是烫嘴的！

所以，孩子对消极和痛苦的环境，感知是非常敏感的。几乎所有年龄段的孩子，都会特别注意父母的愤怒——因为在这个环境中，他们几乎没有自我保护能力。当他们觉得有极端情绪出现时，本能就会觉得自己的安全受到了“威胁”，就仿佛家长要强迫他喝下一杯滚烫的热水。

最关键的一步来了，当孩子长期处于这种压力状态下，由于这些负面情绪过于频繁和强烈，渐渐地，他的自我形象就开始弱化、消亡，取而代之的就是父母身上表现出来那种愤怒、憎恨、鄙夷、自怨自艾的形象定格在其内心，被吸收成为他们自己的形象。当然，这是一个非常复杂的过程，也一直在被不断的研究和重新定义中。

正是由于自我认知的不完整，这些孩子长大后，在很多情形下，往往不知道自己要什么、应该做什么、怎样保护自己，以及什么才是最适合自己的。

当突发事件出现后（比如挫折、质疑、诱惑），他们往往无法站在自我强大意志的基础上去应对这些事件，而是反过来，用一种自我谴责的方式，来声讨自己，试图让自己在“道德上、良心上显得没那么糟糕”。很显然，这是一种非常扭曲的认知思维态度。

03、成为自己的朋友

首先要设一个明确的定义：自我厌恶是一种负面的、无意义的，且不应该存在的人生态度。它不符合人们的个人利益，而且反过来容易困扰并伤害身边的人。总之，它是一种“毁灭性”的人生观。

时间是单向的，每个人都无法回到过去挽救那个曾经弱小的自己。但时间也是公平的，每个人都有权力和能力，在这个当下去尝试用不同的态度与自己相处。

当你意识到自己内心有这么一支毒箭，要做的不应该是继续绷紧手上的弦，而是把弦松弛，把箭取下。

然后，要像不分贵贱地对待朋友一样对待自己——也许她比较贫困，我们要尊重她；也许她遭遇不幸，我们要同情她。但你绝不会把一支支毒箭射向自己的朋友。

在日常生活中，当遇到具体问题时，解决自我厌恶也有很多具体模式，例如：

当你遭受挫折或鄙视，内心也许产生自我厌恶的惯性。这时可以用一些事先设定好的发散式联想，比如：“哎呀，我真没用……估计没有人在乎我的感受了……既然没有人在乎我，我为什么要在乎别人呢？”

当你深陷自我否定情绪无法自拔时，也可以试着用肢体刺激的方式来消化情绪。但是这种刺激必须是健康的。比如：喝一大杯热咖啡，吃辛辣的食物，洗一个比较烫的热水澡等等。这些物理刺激可以使你的大脑分散出一部分精力，来感知这些刺激，从而避免过度消耗在自我厌恶的情绪中。

勇于向心理治疗师倾吐自己的真实感受。人的情感构成是非常复杂的，当深陷情绪中，对自我的解读往往是非常偏激和不客观的，自我厌恶也会一步步加深。很多时候，治疗师在一旁的引导，会让当事人从一个全新的视角，去看清问题或自我的本质。

最后引用法国导演德雅尔丹的一句话做结尾：“这个世界上并没有错误的人，只有被错爱过的人。”

相关文献

Firestone, R. W. (2016). Overcoming the destructive inner voice: True stories of therapy and transformation. Prometheus Books.

Firestone, R. W., Firestone, L., & Catlett, J. (2002). Conquer your critical inner voice: A revolutionary program to counter negative thoughts and live free from imagined limitations. New Harbinger Publications.

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