人们的物质生活条件越来越好，可是很多人却说自己不快乐了，或者是压力随之增大，也不知道该如何调整这样的心态，其实现在大多数人的内心都承受着很大的压力。有的时候放空自我，会感到前所未有的轻松，所以开始考虑怎样才能帮助到大家调节自己呢，我们该如何应对不开心和重重压力？希望下面这些想法可以对你有所帮助！

生活中，当我们提到放松的时候，你的头脑中第一反应是什么样的画面呢？

和朋友一起吃饭或者去KTV唱歌

在家里的沙发上看自己喜欢的剧或玩自己喜欢的游戏

在健身房挥汗如雨的锻炼身体

在山林中漫步或在沙滩上晒太阳

好好睡上一觉......

如果分析以上做法共同点的话，就是去做些什么，把我们的注意力“寄托”在没有太多现实压迫感的外在事物上来，或者让自己暂时的失去意识，比如喝醉和睡觉。

而相反，当我们提到压力的时候，头脑中又会闪现出什么样的画面呢？

在很多陌生人面前做一次演讲

被老师或老板训斥

向一个人告白或向一个人提出分手

对未来感到迷茫，不知道自己人生的价值和意义是什么......

也就是说，绝大多数让我们感到压力的事情或者情境，都源于这些事情会或者可能会对我们自己带来评价。当我们过度关注自我的时候，往往就是我们压力很大，不快乐的时候。

如果明白了这一点，我们就可能更容易理解为什么以下这些类型的人总是不快乐了。

完美主义者

完美主义者具有一种无法克制的冲动，对所有和自己有关的事情，都会拼尽所有力气去改善它们，尽量使其完美，乐此不疲。当无法达到这些标准时，他们往往会过度自责、变得抑郁；这也是他们追求完美的出发点，特别失败和对自我的负面评价。

选择困难症者

选择困难症者面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。

对于害怕选择，一选择就会陷于纠结甚至恐惧中的人来说，与其说是对选择的恐惧，不如说是对自我的恐惧。他们真正害怕的并不是做出什么样的选择，而是害怕一旦最后的选择不是最好的，就要面对别人或自己对自我的评价。

所以，选择恐惧其实在内心深处是一种逃避的心理，害怕面对自我，尤其是害怕面对一个不那么好的自我。

抑郁症者

有很多抑郁症者在与别人相处的时候，别人是看不出他们有什么不一样的地方的。他们待人友善，做事勤奋努力，就像周围大多数人一样在生活。

但在内心深处，他们却自我评价很低，经常感觉有一些无用感、无助感和无价值感，并经常为过去或现在发生的事情感到内疚和自责，甚至认为自己是有罪的。

为什么人们一旦将注意力放在自己身上，就会承受那么大的压力呢？

我们经常说，人性是经不起考验的，其实自我也是经不起追问的。

什么是自我呢？人本主义心理学家罗杰斯是这样定义的：所谓自我，就是一个人所有过去生命体验的总和。这些体验有好的，让人快乐，也有不好的，让人无法面对的，还有很多无法辨别和评价的体验，这些混合在一起，就形成了我们的自我。

人的大脑运行机制决定了，我们会不自觉的用好与坏、善与恶这样简化的方式为一个人或事定性，然后只需记住ta是哪种性质的就好了。就像我们日常生活中很喜欢的一种做法：为一个人贴标签，然后只需记住这个标签的含义即可，而不用了解ta真实的样子到底是怎样的。

相对于客观和全面，我们更喜欢简单和容易理解。

正是因为一方面每一个人都是复杂的，都包含了好的一面和坏的一面，而另一方面我们又不习惯全面的看待问题，喜欢简化，想要在自我的善与恶之间做一个选择，只承认其中一面，而否定另一面，这才给我们认识自我带来很大的压力。

所以，假如我们把注意力都放在外在的事情上，不去考虑我是什么样的人这样的问题，就不用面对自己不好的一面，我们就会更坦然和放松一些。当我们身处青山绿水中时，我们之所以感到轻松和愉悦，是因为只去感受外在的世界就可以了，而不用拿自己和这些风景做比较，谁好和谁不好。

相反，当我们需要去竞争，去表现自己时，不可避免的要面临着对他人和自我的评价，我们的注意力会被吸引到自我上面，就不可避免的会看到自己的不足和缺憾，这时再提醒自己快乐一点就没那么容易了。

尤其是一些对负面信息敏感的人，他们因为无法承认和接受自己身上不好的一面，但是又不可能消除它，所以不敢面对真实的自我。就像完美主义者，或者选择困难症的人那样，他们之所以要在一些琐碎的，或者不重要的事情上拼命的做好，就是害怕出错，害怕一旦出了问题就得去面对那个不好的自我。

所以，当很多人变得不快乐，甚至自我怀疑的事情，我会提醒他们调整自己的注意力：就事论事，而不要就事论人。当然做到这一点并不容易，即使他们头脑上理解这一点，但是现实生活中体验到的感受也会扭曲他们对自我的看法，于是不自觉的又转移到对自我的评价上。

因此，真正做到改变是一个缓慢的过程，需要时间的历练和沉淀。如果说30岁以下的年轻一点的人和40岁以上成熟一些的人有什么区别的话，可能是：年轻的时候，我们的内心是黑白分明的，只能接受事物的一面而不能接受另一面，而经历了一些事情后，会认识到自己和别人的不足，以及这些不足的难以改变，于是接纳这一点。

这个世界并没有发生改变，改变的只是我们对世界和自我的看法。

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