以前别人骂我废物：你说谁呢？现在别人骂我废物：看人真准！现在的年轻人流行将“摆烂”这个词挂在嘴边。

当然，大部分人只是开开玩笑，缓解一下压力。

但如果你来真的，并且持续“摆烂”，那么小心，这种行为有可能触发抑郁症。

01、什么是摆烂

“摆烂”是起源于NBA的术语。

“摆烂”最初的含义是，当一只球队没有明星球员，成绩也很烂时，粉丝反而希望这只球队能够排名垫底，从而获得来年更好的选秀机会。

这两年“摆烂”这个梗流行于网络，在游戏中比较常见，指有些人发现队友不会玩或者这把胜利希望很小的时候，就会故意乱玩，这种一般就称之为摆烂。

慢慢地，“摆烂”就变成了自认为看不到希望时，直接选择破罐子破摔的行为。

推荐：什么是摆烂、如何避免长时间摆烂？

02、摆烂是因为“习得性无助”

在心理学中，“摆烂”的心理是典型的习得性无助。

习得性无助指的是，当我们深知负面的后果已经不可改变、逃无可逃时，我们会产生极度消极的情绪，从而抑制我们的积极行为，就是通常所说的“摆烂”。

根据研究发现，长时间的习得性无助，将让我们患抑郁症的可能性增加。

虽然从进化心理学的角度看，摆烂有助于给心理建立自我防御机制，避免被不好的结果伤害得更加严重。

但这是建立在“我们认为事情已经毫无转机”的基础上。

现实生活中，很多时候，事情并不像我们想的这么“无药可救”。

比如，我们也许觉得即将来临的考试没有办法完全复习，就索性睡大觉，不再复习。其实，哪怕只是复习了一小半，也会比现在什么都不做考得好。

03、如何避免长时间摆烂

用ABC认知疗法治疗“摆烂”。

要改变习得性无助，最主要的就是让人们改变对目前情况的极度悲观看法。

可以试试ABC认知疗法。

ABC认知疗法由Albert Ellis博士提出，通过一步一步增加我们对目前情况的乐观看法，从而缓解极度悲观的态度。

在ABC认知疗法中，B是我们对事情A本身的看法，因为看法B产生情绪C。

比如说，服务员很久没有来为你加水，B认为今天餐厅生意真好呀、难怪忙不过来，于是不会产生不舒服的情绪C；但如果B这样想，遇到服务态度这么差的服务员真倒霉，就会产生心情不太好的情绪C。

同样一件事，因为个人认知的不同，将产生完全相反的情绪，不同的情绪又将引导着我们下一个行为的走向。

当你想摆烂的时候，不要一直揪住困难不放，只会越来越不好过，不如多去想想困难背后的积极意义。

写在最后

偶尔的摆烂无可厚非，休息是人之常情。

但是，长时间的摆烂，会让我们白白浪费很多时间和精力。

我们可以让自己在原地小小的停留一下，抬头看看蓝天白云，然后站起身，拍拍身上的土，继续勇敢前行。

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