最近,经常会流连于一些小视频。起初是午饭、晚饭后休息时看一会，后来时间越来越长。本应该努力写作业，复习，预习的，时间就这样溜走了。

感觉整个人心思涣散了，效率也不高，有时候无法静心集中。还有让我感到很无力的是，上学期复习周之后因为久坐少动，体重又增了三四斤，这段时间也因为疫情很少到户外，虽然跟着keep做了三四十天，每天三四十分钟，饭量也没有很大，但心里总想着吃点什么，有时候会吃点小零食。现在肚子上一圈赘肉，真的很难受。因为之前高中体力消耗大，变得很瘦了。

现在体重在正常波动范围之外，真的很伤心。关于效率，之前因为寒假太颓废，浪费在手机上了，开课后前两星期就很认真，总是用番茄钟计时，把控的挺好的。但现在经历了上一个周末的空闲，又在微信小程序里的微博逛很长时间了。

听了你的诉说，岩心把握到了这几点信息：首先，你察觉到最近的自己容易沉浸在短视频中，学习的时间大大减少，注意力有时也无法集中；其次，体重上升到正常波动范围外了，内心难过无力；最后，有尝试去改变，提高效率，却在经历了小空闲之后又回到了之前的状态，陷入焦虑之中。

我们很多人都会有这样的经历，原本坚持着自律的生活，某一天被一个原因而打乱，破坏了原有的轨迹，然后就会进入恶性循环，很难再步入正轨。这种现象不仅仅是学习中、减肥时，还有早睡、情绪管理等等都可能出现。一旦某个环节出了差错，所带来的心境变化也会影响着我们这一阶段生活中的方方面面。

这虽然是由于我们没有协调处理好此阶段的生活，但是，岩心认为，不要太过分地追溯自身原因，因为这会让我们陷入无意义的自我否定和焦虑之中。

我们可以先深吸一口气，舒缓一下，静下心来思考，分析敌情：为什么短视频这么吸引人呢？它给我们带来的影响又有哪些呢？

短视频作为一种新型传媒工具，它可以让我们看到更加丰富多元的世界、轻松地学习某项技能，也可以让我们娱乐放松。但短视频的最大负面影响就是

信息社会如火如荼地发展，个体压力倍增，各种讯息、产品泥沙俱下。我们不得不每天使用手机。点开它时，软件上方那个抹不去的小红点、亦或某条推送，就会吸引着我们的注意力，焦灼着我们的神经。也许只是想将红点去掉，也许很好奇推送的内容，也许只是想短暂放松一下自己，我们潜意识中计划好了一个碎片时间。但在刷视频玩手机的过程中，我们被那些新奇有趣内容吸引，对于时间的流逝毫无察觉。

大数据背后的特殊算法和推荐机制，会不断地涌现用户想要观看的内容；界面没有时间显示，背景音乐一首接一首地播放——这种沉浸式体验让我们无法逃离。我们总觉得下一条似乎更精彩，就这样，一小时、两小时……直至自己已经眼干舌燥，头晕目眩，这才关掉手机。随之而来的又是内心的空虚与无尽的自责，甚至可能产生心理、生理上的诸多问题。

相比较而言，读书、锻炼等带来的延迟满足不会见效很快，但却让人受益无穷，它们所带来的成就感和满足感是一种极高层次的精神体验。

锻炼、减肥、时间规划亦是如此。疫情期间我们无法出门，不能进行户外活动，每天又要进行网上学习，故而居家锻炼相比较户外活动而言，肯定是效果有所差距的。只要每天能够坚持抽出时间锻炼、不久坐不动，在保持自身免疫力不受损下，就无需苛刻地追求某个数字。况且我们相比于过去的自己也在成长、变化，应该用一种发展动态的眼光看待自己。

岩心认为，你能够坚持每天三四十分钟的运动量，每天keep打卡，已经是很优秀的习惯了。你可以尝试控制自己零食的摄入量，比如定一个计划，每天只能吃多少，或者干脆不再囤购零食。在此之外只要坚持现在的良好习惯即可。

关于效率低下所引起的焦虑，岩心认为这和看短视频的心理状态有相似之处。本文中，岩心并不想探讨新型媒介的发展带给时代的影响，也不想让你陷入过分的自责之中。岩心只是希望，我们能找回自己对于生活的掌控感。若某一样事物对于此阶段的你影响巨大，内心的呼唤要求改变，那么行动上就一定要做出改变。

《自控力》书中说，我们除了“我要做”、“我不要做”之外还有第三种力量，就是牢记自己真正想要的是什么。

有了真正的目标，才会自主地释放出所有能量。

能够使我们沉迷其中的软件，绝大部分是可以卸载掉并且不会对我们的学习、生活造成负面影响的。我们有时会高估自己的自控力，因此直接删除是一个很干脆也很有效的方法。同样地，可以把提醒红点的设置关闭；在专注时，把手机、漫画拿到很远的地方，然后再享受心无旁骛的时光。

早睡早起，规律作息也是养成自律习惯的一个重要方面。它的形成对于我们坚持每天学习、每日锻炼等目标的完成都有很强的驱动力。不仅体现在我们拥有好的体魄、更高的精力和专注力，还体现在内心自信力、执行力的一种提升。

对自己的努力做出肯定，这种庆祝的仪式感会产生一种正向的反馈，让我们走向正向的循环，激励着我们下一步的达成。同时，还可以增加生命的真实感，提高我们的感受力、幸福力。

主创们说：如果想做出改变，就从现在开始，不是明天，不是下个月，就在此刻，然后坚持。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。