我们不需要一直照亮别人

有同学写道：“我是一颗无人知道的小草，默默无闻，是无私的奉献者；我是一支蜡烛，点亮自己，照亮别人；我是一只蜗牛，慢慢走，不放弃；我是一只鸵鸟，遇到困难想逃避。”她说，我先写了自己的优点，然后又写自己的不足，读的时候有一种酸酸的感觉。

是的，虽然写了自己的优点，但是你的眼睛会一直盯着自己不够好的地方。所以，你面对着接纳真实的自己的功课。看到你写的文字让我觉得，或许你的责任感很强、背负了很多东西、想要照顾别人，或许你习惯把别人放在自己的前面，把别人看得比自己重要。

这样的人通常是很好的人，但也是比较压抑的人，而且往往会对别人很好，对自己不够好。

如果真的是这样的话，我想要提醒你，要注意自己跟别人之间的平衡。譬如你用的字眼“无人知道的小草，默默无闻，是无私的奉献者”，已经透露出委屈的讯息。其实，人不需要这么无私，不需要让自己默默无闻。

我们也不需要一直去照亮别人，比如，一颗小草小草可以在天地之间活得很自在，它可以享受阳光雨水的滋润，享受微风的吹拂，然后让自己活得很强韧；一只蜡烛在点亮的时候，不一定是为了照亮别人，也可以为了自己发光发热，让自己闪闪发亮。

对不对？

我们有一种惯性，很快会想到别人，我们要慢慢觉察到这个惯性，然后把它放掉。举个例子，假设我有个目标想活得很快乐，跟我有个目标想要带给别人快乐是不一样的。

这个出发点不一样，当目标是我想要活得很快乐的时候，我是把焦点放在自己身上的。我做到的时候，我真的很快乐，这个快乐的能量会很自然地感染到别人，身边的人也会跟着快乐起来。

可是，如果目标是我想要让别人很快乐，就是把眼睛和力气都放到别人身上，万一你怎么努力他都快乐不起来呢？或者说，他真的变快乐了，可是他并不领情，也不懂得感谢你，他觉得那是他自己努力的结果，跟你没有关系？

如果这样，你会不会觉得自己做的事很没有意义、很委屈、很徒劳？

所以，我想要提醒你，其实也是提醒我自己，也是提醒我们每一个人：我们都要努力地先爱自己、先看重自己、先照顾自己。

到底什么是自己的灵魂？

有同学写道：“屋外下着雨，女儿在旁边安静地玩，你很用心地在书写。听着纸上沙沙的声音，感受到全心投入写作的开心。”

哇，这很像一幅很美的电影画面，我觉得很棒。可是，你写完后说：“我觉得，我感觉大家都写得很具体，挖掘得都很彻底和深入，我怎么写得那么肤浅，触不到灵魂呢？我有点自卑，我没有诚实面对自己吗？突然很想哭，觉得自己写得不好。”

当我看到你这一段分享时，有点惊讶，其实你在自己世界的时候很不错，但是只要一跟别人比较，那些自我怀疑和自我批判，很快就会冒上来。

这让我想到你之前写的：“平时内心有很多负面情绪，可是写出来的居然都是美好的回忆。”这说明你内在的心灵状态其实很好。但是不知道为什么脑袋里面有一个很严厉的家伙，她好像一直拿着鞭子，一直跳出来跟你说：“你不够好啊，你看看别人写得那么具体，你写的怎么那么肤浅？”她没头没脑地把你批评了一顿，这好像是你不自觉的模式，当然会让你变得很难受。

你说自己的书写没有触及到自己的灵魂。到底什么是自己的灵魂呢？

从我的角度来看，你内心深处有那些很美好的回忆，你有能力去感受到安静美好的画面，你有这么棒的感受性，这就是你的灵魂。

我们的心灵就像一片大海，我们常常会有一些自我批判，怕自己不够好，怕自己比不上别人，觉得自己不重要、没有价值啊。这些焦虑像海面上的波浪，一波一波地涌过来。

波浪是被你的大脑掀起来的，表面上波浪不会损伤到你，底下还是那片漂亮、深邃、美丽的海底世界。我们每个人都有自己的心灵，也许海面上有很多波浪，波浪（特别是那些负面的自我批判、自我嫌弃的想法）会跟着你的头脑起舞，可是我们内在的心灵不一定是这个样子的——我们内在的心灵可以很美很好，只是我们看不见自己的好。

我们会怀疑自己：是不是我不自信，对自己要求太高了？

其实我们每个人都有缺乏信心的那一面，因为我们都是从小孩子长大的，当我们是小孩子的时候，我们很脆弱、软弱，慢慢地我们会越来越有力量。成为大人后，童年脆弱的那一面记忆都还在，所以有时候我们难免怀疑自己不够好。不过随着成熟，我们慢慢知道自己有力量，慢慢学会接纳真正的自己，会把大脑里面那个很严厉的鞭子拿掉，把对自己的偏见拿掉，这样我们就会从客观的角度看到自己的好。

看到自己的好并不是说“哇，我好棒，我好完美，我都没有缺点”，而是说“哎呀，我有好多缺点，但是我也有很多优点”。缺点跟优点是一体两面，我们要学习的是怎样克服自己的缺点，不让它伤害到我们的人生。这就是一个很努力的灵魂，是一个不断成长的灵魂，这就是自己最棒的地方。

如何通过自由书写深入地解读自我？

当我们自由书写后，可不可以更深入地解读自我？可以。

要保持觉察，看看自己在书写和念文章的时候有没有什么感觉，如果没有的话，那就是没有被触动到的地方，那就算了，不必太执着，可以继续写下一篇。

如果你有感觉，比如说哽咽、流泪、心里酸酸的，这就是一个讯息，在告诉你这个地方好像有东西需要你好好去觉察，以帮你看到自己那些没有释放出来的能量。

譬如有朋友念到“我是一只飞翔的小鸟，天空好蓝，空气好清新，我回家看到爸爸妈妈，他们在等我吃饭”，于是很想爸爸妈妈，眼泪掉了下来。

眼泪掉了下来就是一个讯息。情感被触动了，那就可以觉察和解读这段文字了。小鸟翅膀硬了，本来就是要离巢的，要向着辽阔的天空飞翔，可是难免会有亲情的牵绊。不过无论如何，年轻人就是带着父母给他的爱、带着这些美好的情感，让自己更有勇气去影响未来，走出自己的路。

如果不知道怎么解读这些信息，那该怎么办？有一个很简单的方法，就是把你的感受、你的看见当作起始句。

你可以创造你自己的起始句，比如当我读到“自己是一朵小小的野花”时觉得心很痛，就把这句话当作起始句；当我读到“小老虎生病了，有想哭的感觉”，这也是一个很好的起始句；或者“我觉得很不甘心，很无能为力，有不稳定的情绪”，也可以把这种感受当作起始句开始书写，这样就可以继续往前探索。

只要抓到这个起始句的精神，凝视着此时此刻，感知力就会变得很敏锐，我们就可以真实地去觉察当下：觉察到身体的不舒服啊；觉察到屋子外的声音；觉察到身边的人；觉察到眼前的东西；觉察到自己的心情等。这些小细节都是很美好的，这是一种感知力的训练。

我以前参加过10天的内观禅修班，就是在训练这样的感知力。我们每天打坐，让自己安静下来，这样就可以觉察到自己的各种情绪以及外界的声音，包括身体的酸麻、鸟声、风声、车声、人们走动交谈的声音、厨房的香味。整个感知力都苏醒了。

经常做这样的练习，你就会发现，情绪这个东西真的是来来去去的。这个当下你很生气，下个当下你很快乐，每个片刻都是不一样的。有个比喻说：“我们的心灵像一片辽阔的天空，各种情绪像浮云飘过，有时候是很多白云、有时候是晚霞满天、有时候是乌云密布、有时候是打雷闪电。”我们的心灵，就是这些云彩背后那一片广阔的天空，正因为广阔，才可以包容一切情绪。

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