相信最近一段时间很多同学都在不同的考试之间奋力拼搏。图书馆通宵学习的你是不是总

在后半夜睁不开眼，靠着咖啡续命？其实不只是学生，996的上班族也是晚上没办法早睡，早上不愿从被窝爬起。虽然常常肝到深夜，我们其实都知道睡眠不足会导致学习和记忆能力下降，严重的会影响我们日常工作和学习。不少科学研究证明，学习能力和学业成绩都取决于睡眠习惯和睡眠深度。

从小学生到大学生，睡眠不足不仅仅会影响我们听课，还会影响我们从实际操作（例如：实验）中学习的能力。今天岩读就来讲一讲睡眠对我们的日常学习有哪些影响。

01.睡眠习惯/时间表 & 学业表现

不知道大家有没有发现，班里的学霸其实不怎么熬夜学习。相反，考试前熬夜奋战到凌晨一两点的同学学习成绩也并没有很理想（小丑竟是我自己）。除此之外，有些人只睡6、7个小时就精神抖擞，而有些人（wo）明明睡了9个小时，上课还是哈欠连天。

Kahn 及其同事通过对学生家长的问卷调查，比对了学生睡觉习惯和在校表现之间的关系。睡觉习惯分为两类：正常（normal）和低质量（poor），低质量睡眠包括入睡时间长（longer sleep latencies）、经常夜间觉醒（frequent nocturnal awakenings）。

实验结果发现，21%低质量睡眠的同学至少挂科1个学年，同样的问题在睡眠正常的学生中只有11%。并且低质量睡眠的学生和睡眠正常的学生相比，更经常出现学业困难的问题。孩子的身体疲劳感（早上起床困难、需要午觉），是预测低学业成绩降低的重要因素。

对于大学生来说，养成良好的作息模式也至关重要。减少入睡时间，减少夜间觉醒，在上学日不过早起床，在周末不睡懒觉都与更高的GPA有关。

另一项实验研究了135名7.2-12.7岁的青少年睡眠和神经行为功能（neurobehavioral functioning, NBF）之间的关系。神经行为功能的评判基于不同任务的完成情况，例如运动速度，注意力维持，记忆和学习能力，等等。结果并没有证明睡眠时间或睡眠习惯和神经行为功能有关。相反，实验发现睡眠质量、睡眠片段化和注意力不集中、执行控能力降低有显著关系。这个发现在年龄较低的学生中更常见。

总的来说，大量实验都证明，由于夜间睡眠质量低导致的白天犯困现象大大影响到学生的认知能力和行为表现能力，从而严重影响了学生的学业成绩。

02.学业表现 & 上学时间

上学犯困导致学习成绩不理想怎么能完全怪我们可怜的学生呢？学校也有不可推卸的责任呀。记得小编上高中时，每天早上都在黑暗中等公交。起的比鸡还早怎么可能上课不犯困。

Wolfson 和Carskadon发现，上学时间过早的同学经常会在白天犯困，在课堂上犯迷糊，注意力无法集中，最终导致学习成绩不理想。美国一项实验研究表明，过早的上学时间导致学生们失去了将近2小时每晚的睡眠时间（除周末外）。除此之外，研究还发现，过早的起床时间导致学生们在下午才有更好的神经行为功能，而并非早晨。看来中学时老师说的“早起学习效率最高”也不一定正确。

03.学业表现 & 睡眠相位延迟

周末推迟睡觉时间、入睡时间延迟、早上睡懒觉都是睡眠相位延迟综合症（delayed sleep phase syndrome, DSPS）的特征。举例来说，你在周末直到凌晨2、3点才有睡意，之后在第二天下午1点左右才醒来，睡眠时间与平常上学上班时几乎相同。调查显示约有17%的大学生存在睡眠相位延迟的症状。

并且，和上学日的入睡时间相比，具有睡眠相位延迟的大学生在周末会推迟大约90分钟的入睡时间。这种睡眠相位延迟会严重影响学业成绩。

总的来说呢，低质量、片段式的睡眠和执行功能、认知功能都有相关性，从而影响学生的学习成绩和在校表现。养成固定的入睡时间、起床时间是提高神经行为功能、提高学习效率的重中之重。

而睡眠时间并不能作为判断学生专注力、行动力和学习成绩的唯一指标。同时，学校也应该适当延迟上课时间，毕竟孩子们还在长身体，充足的睡眠至关重要。对于大学生来说，我们最好不要平时早睡早起，一到周末就争当“肝帝”。

如果你在深夜看到这篇文章，那就赶紧洗洗睡吧，小心晚睡1分钟GPA下降0.1哦。

参考文献

1. Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity and academic performance. Sleep medicine reviews, 10(5), 323-337.

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