最近考试月又到了，但想到寒假即将来临，我的心又飞到九霄云外去了。我发现我在期待已久的假期或者出行计划来临以前，总是躁动不安。感觉这样的现象不止我一个人有，但是影响到目前的状态的话我想知道有没有什么好办法可以克服或者缓解的？

岩心非常开心收到你的来信，考试月到了，要注意生活节奏劳逸结合，毕竟通宵诚可贵，健康价更高呀~

岩心非常理解你在来信中提出的疑惑，相信很多人都遇到过类似的问题：在期待已久的假期、旅行前，总是辗转反侧难以平静，幻想着即将来临的惊喜和快乐；每当期末ddl将至，想集中注意力看会儿书刷点儿题，却又总是忍不住把手伸向手机，心也早已飞过日历提前进入寒假。越想努力收心，注意力反而更难集中，各种想法纷至沓来，一天下来总是效率低下，到底怎样集中精力在当前的事情，希望这一期回信可以给你一些思路。

心理学中对于注意力的研究有一个广为流传的实验：“斯特普效应”。实验要求被试者回答一些有颜色意义的字体的颜色，该过程反映了优势反应对非优势反应的干扰。类似的实验也被应用于认知水平的测试。

来看这张图：

是不是感觉回答前，总要停顿一下才能说出答案？这就是“注意干扰”惹的祸。在受试者答题的过程中，回答字本身的意义为优势反应，而回答字体颜色为非优势反应，想要得到颜色的正确答案，必须克服优势反应即文字本身含义的干扰，集中注意力在非优势反应的过程，这也就是产生停顿的原因。

任何人的注意力都不是尽在掌控的，能够努力“集中”的那一部分人为可控的注意力被称为有意识注意，其余无法通过主调观节的部分被称为无意识注意。所以，想要集中注意力在当前的任务上，避免无关因素“诱惑”的关键，就是最大限度提高有意识注意，规避无意识注意的干扰。

岩心认为，无论是想要在备考过程中，把心思从将至的假期中拉回面前的题目，还是降低对于未来旅行的期待，更多专注于现在的生活，都可以用避免“注意干扰”的练习来解决。在这里，岩心有一些小建议。

第一，相对起毫无头绪的事情，大脑更倾向于对计划详尽的事情产生更高的期待，这也是假期相比于考试更让人“憧憬”的重要原因。一份执行力高的详细计划可以大幅度提高复习的效率，将任务具象化的同时，有意识注意变得目标性更强，执行力也变得更好。

不妨在考试前，列一张精确到每天的复习任务计划表，尝试在规定时间内，只处理计划表中的事情，减少对于其他一切事情（包括其他学习任务）的关注，是很好的减轻焦虑以及锻炼注意力的办法。

第二，连续工作或处理相同事物一段时间后，大脑对于信息的敏感程度降低，这是“无意识注意”趁虚而入的最佳时机。很多同学在学习一段时间后，总是习惯性产生“刷五分钟微博调节一下叭”的念头，放下手机却发现，不知不觉已经过去了五十分钟，于是懊恼不已痛定思痛，深刻的自责感油然而生，感觉更加学不进去，不得不再次拿起手机......形成恶性循环。如果在长时间学习后，感到精力有些涣散，不妨听一些轻音乐或采用一些包含无关信息量较少的方式调节状态，以避免各种优势反应抢占学习的地盘，很难收心。

第三，“一日之计在于晨”，清晨是大脑处理问题最机敏的时间之一，然而很多人的习惯是在早上起床或学习之前，先进行一些娱乐活动，这种优势反应的先入为主，很容易强化无意识注意对人的影响，可能影响一天的状态。试着起床后，先在心里确认今天要完成的任务，然后尝试缩短其他准备工作的时间，提前开始第一个任务。或许只是十分钟的时间，却可以让完成的时间更加宽裕，为高效率的一天奠定基础。

第四，在信息化的时代，“放下手机，立地成佛”是大家一致认同却都难以做到的提高效率的方法。手机，无异于是助长无意识注意的元凶。对于大多数人来说，不携带手机或完全脱离网络可能导致错过一些重要信息，可行性较低，岩心在这里提供一个操作性较强的小技巧：可以抽出几分钟时间，关闭手机非必须软件的通知（例如某些橙色软件）———面对静态的学习资料时，屏幕突然闪烁的弹窗很容易让正准备进入学习状态的大脑分神。当然，如果可以做到把手机放在距离学习、工作空间较远的地方就更好啦。

最后一点，也往往是人们容易忽略的一点。相比起强迫自己专注，更重要的一点是相信自己有集中精力处理问题的能力。当使用一些强制性的手段使自己保持注意力时，人的潜意识便将自己定位为一个无法依靠自控力达到目标的个体。如果已经尝试过保持一段时间专注复习，或是认为自己自制力较强，可以尝试采取相对温和的方法，不断给自己积极的心理暗示。期待对人的积极作用在心理学中也被称为“皮格马利翁效应”或“罗森塔尔效应”。无论你正在面临怎样的困扰，做出改变的第一步，就是坚信自己有能力实现这样的跨越。

安东尼罗宾曾说：“把注意力集中在你要达成的目标上，而不是你所恐惧的事情上。”岩心希望你无论面对怎样的困难，都可以沉着应对，相信自己。面对期末一身轻松成竹在胸的人总是少数，如何正确进行考前心理调节，化解焦虑，保持专注，也是作为学生的一门必修课。别怕进步太慢，要知道隐匿在每一个良好习惯背后的，不是天赋撑腰的侥幸，而是滴水石穿的沉淀。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。