情绪是我们每个人都有的一种心理反应，它可以表达我们对外界事物的喜怒哀乐。情绪有时候可以帮助我们更好地适应环境，激发我们的动力和创造力，增进我们的人际关系。但是，情绪也有时候会失去控制，让我们变得易怒、烦躁，影响我们的生活和健康。那么，当我们遇到情绪失控的时候，我们应该怎么办呢？有没有什么方法可以让我们恢复平静和理智呢？答案是肯定的。

下面是控制情绪的六种方法，希望能够帮助你摆脱情绪不良的困扰

1.呼吸法。呼吸法是一种最基本也最有效的放松方法，它可以帮助我们调节心率、血压、肌肉紧张等生理指标，从而减轻紧张和焦虑的感觉。当你感到情绪失控的时候，你可以试着做一些深呼吸，每次吸气和呼气都要持续四秒钟，重复十次。你会发现你的身体和心理都会变得更加放松。

2.认知法。认知法是一种改变我们对事物看法和评价的方法，它可以帮助我们消除一些不合理或者负面的思想，从而改善我们的情绪状态。当你感到情绪失控的时候，你可以试着用一些积极或者中立的话语来替换一些消极或者极端的话语，比如把“我一定会失败”的想法换成“我会尽力去做”的想法，把“他们都讨厌我”的想法换成“他们可能只是不了解我”的想法等等。

3.释放法。释放法是一种通过表达或者行动来释放我们内心压抑或者积累的情绪的方法，它可以帮助我们减轻心理负担，恢复平衡和和谐。当你感到情绪失控的时候，你可以试着找一个合适的方式来释放你的情绪，比如写唱歌、跳舞、打枕头等等。你会发现你的心情会变得更加轻松和舒畅。

4.转移法。转移法是一种通过转移注意力来分散我们对负面事物或者情绪的关注的方法，它可以帮助我们打破消极的思维循环，找回兴趣和乐趣。当你感到情绪失控的时候，你可以试着做一些让你感兴趣或者开心的事情，比如看一部喜剧电影、玩一款有趣的游戏、做一些美味的食物、逛一逛街、养一只宠物等等。你会发现你的注意力会从负面的事物或者情绪上转移到正面的事物或者情绪上。

5.沟通法。沟通法是一种通过和他人交流来寻求理解、支持或者帮助的方法，它可以帮助我们建立良好的人际关系，增加我们的社会资源和社会支持。当你感到情绪失控的时候，你可以试着找一个你信任或者亲近的人来倾诉你的心事，比如你的家人、朋友、同事、老师、心理咨询师等等。你会发现他们会给你一些安慰、鼓励、建议或者解决方案。

6.行动法。行动法是一种通过采取实际的行动来解决我们面临的问题或者困难的方法，它可以帮助我们增强我们的自我效能感，提高我们的自信和成就感。当你感到情绪失控的时候，你可以试着分析你的情绪背后的原因，然后制定一个可行的计划，然后按照计划去执行，直到你达到你想要的结果。你会发现你的问题或者困难会变得更加容易解决。

这些方法都是经过科学验证和实践检验的，它们都可以帮助我们缓解情绪失控的问题，让我们恢复平静和理智。当然，并不是所有的方法都适合每个人，我们可以根据自己的实际情况和喜好，选择适合自己的方法。如果，这六种方法并不能够缓解你情绪失控的症状，那么需要及时求助于心理医生。

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