去年年底，觉得自己的2019过得一团糟，一冲动把空间所有说说全删了。

上周，跟一个许久不联系的朋友聊天的时候，有一点不愉快，当即改了个签名：“你所见即我，我不反驳。”

不知道从什么时候开始，我不再表露自己的消极情绪，改用换头像、删朋友圈、换封面、改签名等幼稚的行为，不动声色地表达自己的悲伤、愤怒、压抑······

前一段时间，微博上有一个比较热的话题“当代年轻人统一发泄方式”，我发现，原来那么多人和我一样，在生活里朋友圈中戒掉了自己的情绪。随手评论了一句“越是悲伤的时候，越爱听悲伤的歌。”竟引发很多网友的共鸣。

这周二在做心理咨询的过程中，医生说我现在还没有找到合适的发泄情绪的方式，还没有接受真实的自己。

那为什么需要发泄情绪，为什么在发泄情绪的时候我们会做出这样或那样的行为呢？

人的精神和人的躯体一样，有吸收和接受，就需要有排出和发泄。

其实，不仅仅是精神受挫或深陷不幸的人需要发泄，即使是很正常的人，在正常的时候也需要发泄。

在日常生活中，人们为了避免精神上的痛苦，以及遭受挫折后可能产生的身心疾病，就会采用各种心理防御机制来维持自身的心理平衡。

所谓心理防御机制，简单地讲，就是人们对外界刺激作出的心理反应，目的在于保护自己。心理防御机制应用的最多的就是发泄心理。发泄心理应用的情形与个人的性格、气质、职业、婚姻、文化程度以及修养有着密切的关系。

性格内向、抑郁质型、从事技术性工作、文化程度高和有修养的人，在遇到矛盾和挫折时因顾及自己的身份、地位和其它原因不能即刻将自己的愿望、态度、情绪反映出来，多通过发泄来转移不愉快和消极的情绪，从而获得心理上的平衡。

成年人处理情绪是先从清理回忆开始的，一直觉得自己像一只鸵鸟，遇到不能处理的情绪就倒头大睡，醒来后什么都忘了，自己还觉得自己挺厉害的，一点事儿都没有。

村上春树说过：“你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。”

还有网上爆火的一句话：“成长就是将哭声调成静音的过程。”

太多太多这样的“道理”让我们误以为戒掉情绪才是成熟，所以要忍耐，要压抑，要假装已经遗忘。长此以往，我们的世界里似乎只剩下了好的情绪，别人眼中的我们好像每一天都过得充实快乐。

成年人都活的太不容易了，现实的压力逼得我们喘不过气。为了生活，只能在无人的地方释放情绪，回到人群中，又穿上无懈可击的铠甲。

每一种人生都有痛苦，每一个生存状态都是满目疮痍的，只是大家都讳莫如深地不吭声，抛开这金玉其外，都是愁云惨淡的败絮。

但不要忘了，悲伤、愤怒、内疚、喜悦，本是我们身体的一部分，也是我们的真实感受。否认它们的存在，就是在不停地压抑自己。而压抑的情绪积攒到极点，就会爆发，伤及无辜，也伤害了自己。

采用适当的发泄方式来转移不能接受的负性情绪对本人是有益的。

人们总有这样或那样的爱好，或琴棋书画，或聊天、旅游等等。在很大程度上，这些良好的嗜好都是某种发泄。它们对理顺情绪、转移心理重心，修养人的大脑具有不可否认的功效。

讲了这么久，那到底怎么合理发泄情绪？

发泄可以分为口头发泄和手头发泄。

口头发泄多为自言自语、找人倾诉。有的人生气的时候就大骂，也不知道在骂谁骂什么，反正就是怼天怼地怼空气。悲伤的时候可以找人倾诉，当然，这种方式的话，一个好的听众是非常重要的。

手头发泄又可分为文字发泄和创作发泄。文字发泄就是用文字记录下当时的情绪，当代年轻人常用这种方式，改签名、写日记等等。而创造发泄更为高级，司马迁遭腐刑写《史记》，曹雪芹穷困潦倒著《红楼梦》，蒲松龄落第创作《聊斋》······除了写作，科学发明也属于创造，历史上这样的例子不胜枚举。

不良或消极的情绪会促使人的心理活动失去平衡，导致神经活动的机能失调，对机体产生十分不利的影响。

因此，学会合理的心理防御机制，采用合适的发泄方式，有助于我们保持身心健康，更好地工作、学习和生活。

当人不能接受生活中的这些负面情绪时，就会一直沉浸在过去的事件当中，指责和懊恼成为了主题，放弃了对当下状态的掌控权力。如果你的内心还积累着无数负面情绪，赶紧给自己放个假，好好地发泄一下吧。

整理好心情，才能更好地前进。

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