命中注定还是自我突破都是自我的选择
作者:红人公馆 2020-12-21 18:22:01 成长心理

《蛤蟆先生去看心理医生》是英国资深心理咨询师罗伯特戴博德所著,借由童话故事《柳林风声》中的动物主角,演绎了蛤蟆先生从重度抑郁症到获得新生的一场心理咨询疗程。

故事开篇,蛤蟆先生一改以往时髦、热情、滑稽的形象,陷入抑郁而不能自拔。经由好朋友河鼠、鼹鼠和獾的鼓励和劝说,蛤蟆先生决定寻求心理咨询师苍鹭的帮助。

在与苍鹭的十次心理面谈和合作下,蛤蟆先生逐渐理解并接受了自己的情绪,以前所未有的心态重新燃起了对生活的希冀和向往。

作者以可爱的动物形象,通过谈话的形式娓娓道来,一步步引导蛤蟆先生,一步步引导读者了解深奥的心理学理论。

读完这本书,也让我不禁重新思考:

1. 心理咨询师这类需要与人深入沟通的职业,在后人工智能时代的不可取代性和意义;

2. 作为父母,如何调整和切换自己的人格状态,以确保孩子在生命的初期就拥有一个良性健康的人格雏形;

3. 作为一名社会人,如何更好地认识和理解自己和他人的情绪和情感,选择对自己和他人更有益的人生坐标,更好地爱自己。

命中注定还是自我突破都是自我的选择

儿童自我状态

当一个人处于儿童自我状态时,他的行为和感受都像一个孩子,这种状态由童年留下的遗迹搭建而成,包含小时候体验过的所有情感。

快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧这些基本的情感是与生俱来的,好比红黄蓝三原色,这些情感加起来构成“自然型儿童”。

在儿童表现自然行为的过程中,会有一些其他因素参与进来,这其中最重要的因素就是父母。父母从一开始就会对孩子的意识产生影响,父母对孩子自然行为的反应会对孩子产生非常深远的影响。

作为父母,会不可避免地把自己的观念和行为传给下一代,孩子则需要学会如何应对和防御。婴幼儿最初不能用逻辑思考或者有意识的计划来应对父母的行为,但他们会从经验中学习,发展一套行为和生存策略来应对这些外来的因素干扰。

从呱呱坠地起,我们的生命里就有两个人陪伴,他们是那么的强大,而我们又必须全然依靠他们,我们唯一能做的就是去适应他们每一次的喜怒无常。这就像我们根据三原色混合,演变出更利于生存的色调,形成“适应型儿童”。

命中注定还是自我突破都是自我的选择

蛤蟆先生有一个严厉而又正直的父亲,从小对蛤蟆先生冷漠、指责、苛求,母亲虽然温和,但时刻受制于父亲,甚至不敢对自己的儿子表达爱和温情。蛤蟆先生从小学会了用顺从、取悦、道歉和依赖这种种行为来抵御父母的愤怒和攻击。

在这种环境下长大的孩子,看似乖巧,似乎没有愤怒。但事实上,愤怒作为人的行为的必要组成部分,不可能完全压抑下来。为了适应环境,孩子就必须要学会不带攻击性地发火。

儿童释放愤怒由强到弱的方式有叛逆、撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌恶和退缩。有时候,甚至会将外界的指责、错误而产生的愤怒转化为悲伤的心情。这些行为策略是从童年发展而来的防御机制,用来保护我们免受危害。

命中注定还是自我突破都是自我的选择

因此,当一个成年人怄气、郁闷或者厌烦时,我们可能还需要思考究竟是他们的行为不当,还是无意识或无法控制地在重演童年的行为模式。

父母自我状态

处于父母自我状态时,我们表现得正如自己的父母。这种状态包含了从出生起,我们从父母那里学来的所有价值观和道德观、以及对生活的评判标准。

处在“挑剔型父母状态”的人通常爱批评人、愤怒和严厉、喜欢对人挑剔、评头论足。蛤蟆先生的父亲、蛤蟆先生的好友獾都是这种挑剔型父母的角色。

命中注定还是自我突破都是自我的选择

事实上,每个人都存在父母自我状态,只是运行的方式不同,父母自我状态的表现不仅仅只有上述这种挑剔型一种方式。父母状态就像一个法官,一直在控诉他人,给人定罪,然后顺理成章地惩罚他人。

有些人譬如蛤蟆先生,他们从不跟人生气,不责备别人,也不训斥和挑人毛病。相反,他们经常看到别人的优点,鼓励他人。但是他们在父母自我状态时会审判自己,甚至对自己严厉地惩罚,包括折磨自己。

成人自我状态

父母、儿童和成人状态形成了自我状态的三位一体的人格结构。成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。处于这个状态时,我们能理性而合理地行事,不被父母的声音驱使,不被童年的情绪围困。

在成功的人生里,三种状态都是很重要的,但是“成人自我状态”有它独有的价值,这种状态下,我们才能学到关于自我的新知识。

在儿童状态时,可以体验到童年的感受,或好或坏。再现过去的情形,体验过去的情绪,但是学不到新东西。

在父母状态时,我们不是在挑剔就是在教育人,都是在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观。我们想证明给他人看,让他人接受自己的价值观。这种状态下,不能给新知识和新理念留出一席之地。因此,这也是为什么依靠争论不能改变一个人的想法,只会让人更加固执的原因。

命中注定还是自我突破都是自我的选择

在学习关于自我的新知识时,需要艰辛的努力和刻意的思考。而当我们处于儿童和父母状态时,几乎不用思考就知道我们要做什么,就像是演一个我们最喜欢、最了解的角色。只要遇到合适的场景,我们可以频繁地、出色地、甚至不用思考地本色演出,譬如“生气鬼”。

我们之所以选择这种行为或者情绪,是因为我们最习惯也最擅长扮演这个角色。毕竟,没有人可以强迫地走进我们的大脑,并且强迫我们愤怒或者悲伤。郁闷、愤怒、悲伤,这些情绪也都是我们自己的选择,不愿意走出来不快的心境,也是我们自己的选择。

人生坐标

在我们生命的早期阶段,从出生到四五岁时发生的一切对我们后来的成长影响重大。从那时候起,我们便慢慢地形成了对这个世界特有的看法,这也是我们的基本态度和行为的源头。

我们每个人早年的经历本质上都是不同的,因此每个人看到的世界也不尽相同。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点,从此我们的行为和幸福都将受到影响,这些态度和观点会变成我们存在的底层架构,往后都会如此,除非我们决心改变。

例如,我们怎么回答我是怎么看自己的?我是怎么看待别人的?我好吗?他们好吗?

命中注定还是自我突破都是自我的选择

选择“我不好;你好”的人生坐标时,这类人通常会认为自己差,而别人都比他好,他们会认为生活对他们不好,却善待别人。处在第四象限的人会认为自己是生活的受害者,他们经常会玩那些会把他们变成受害者的游戏。这类人会时不时处于“悲伤的儿童状态”,常常扮演诸如PLOM(可怜弱小的我)、“我真不幸”这类游戏来证实这一点。

当然,认为别人比自己好的人遇到事情更容易抑郁,他们认为自己的人生被不好的力量影响,更严重的情况下,有些人甚至会竭力选择记住悲伤的事情而忽略美好的时光。极端的行为,甚至自杀。文章开头的蛤蟆先生就处于这种极端状态的边缘。

选择“我好;你不好” 的人生坐标的这类人通常会占据权利和权威的制高点,对别人评头论足。他们常常喜欢扮演诸如“NIGYYSOB”(Now I’ve got you, you son of bitch)这类游戏角色来证实别人的无能和不可信。这类人在工作中并不少见,有些上司一遇到下属犯错便一顿训斥,大声咆哮,把自己当成严厉的父母而把员工当成顽劣的孩子来惩罚。

有意思的是,愤怒的人很少郁闷,他们总是将自己内在的恐惧投射到别人身上。愤怒的人从不内疚,他们总是在怪罪别人。一个处于“我好;你不好”坐标的人最极端的行为,是谋杀。

当然,“我好;你也好”是我们想要追求的状态。但同时,这种状态又是一个动态的过程。不是“我终于到了”的静止状态,而是我们的一个长期的选择,得靠行为和态度持续地向自己和他人展示。它接近于人本主义的信条:信自己,信他人。

蛤蟆先生的蜕变

蛤蟆先生最喜欢处在“悲伤的儿童状态”下,任性又顺从,在整个心理咨询的过程中也一直想要依赖苍鹭,企图从苍鹭身上搜寻认可或者不认可的神情。而苍鹭总是能够将自己的情绪隐藏起来,从来没有给过蛤蟆先生答案。

事实上,苍鹭总是在引导着蛤蟆先生回答他自己问题,引导他进入“成人状态”。

蛤蟆先生内心深处怀着对已逝父母的极度愤怒,另一方面对这种愤怒深深地内疚。父母的养育、他优越的物质条件的由来、以及早年便深植于潜意识中的生存方式,使得蛤蟆先生不得不长期压抑愤怒,他对自己的情感和情绪一直采取的方式就是忽视和逃避。

从蛤蟆先生遇上了心理咨询师苍鹭开始,这一切都悄悄地起了变化。蛤蟆先生第一次见苍鹭时,也是抱着对朋友关心的回应,是苍鹭让他意识到他必须对这次治疗过程负责。

蛤蟆先生临走前问苍鹭:“你认为我会好起来吗?”苍鹭站定了,直视着他的眼睛说:“蛤蟆先生,如果我不相信每个人都能变得更好,我就不会做这份工作了。”

在后续的十次面谈过程中,苍鹭给了蛤蟆全身心的关注。不仅让蛤蟆理解了他这些情绪的由来,还让他理解他人的行为背后的原因。

苍鹭总是专注地看着蛤蟆先生,去理解他的悲伤,然后静静地坐着,尽力走进蛤蟆先生的记忆里。这是一个人对另一个最大程度的感同身受——共情。

苍鹭在面对悲伤的蛤蟆先生时,能极力地收起自己的评价和情绪,能给予他足够的关注,去倾听、去理解、去帮助,去体会他的感受,去感受他的悲伤。

苍鹭在面对“悲伤的儿童”时是这样做的,我想他在面对其他的不同类的个体时,也都会持有这种最基本的态度——尊重。

命中注定还是自我突破都是自我的选择

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