产后抑郁症（PDD）是一种严重的精神疾病，会影响某些产后妇女。当您患有PDD时，您可能会感到沮丧，对母亲的角色提出质疑，并且难以与宝宝建立联系。通过陪伴宝宝，专注于自己并在需要时获得适当的帮助，尽管产后抑郁，您仍可以与宝宝保持联系。

方法1、建立联系

跟你的宝宝说话。与宝宝建立联系的一种好方法是通过口头交流。婴儿学习并回应您的声音。这意味着您应该全天与宝宝交谈。只要您看着宝宝并使用自己的声音，您就可以舒服地进行任何形式的交流。[1] 在与婴儿交谈时，请确保与婴儿眼神交流。

尝试给宝宝读故事。

给宝宝唱喜欢的歌。

与宝宝交谈或模仿他们发出的声音。

触摸你的宝宝。在您和宝宝之间建立联系的最好方法之一就是通过触摸来实现。婴儿对触摸的反应良好，触摸也可以帮助您与婴儿建立联系。从轻触开始，您就习惯了与宝宝接触并与宝宝建立联系。

尝试全天抱着或摇晃宝宝。抚摸宝宝的腿，胳膊，脚和手。将手轻轻放在婴儿的头上。

尽可能让宝宝紧贴皮肤。穿上背心，将宝宝放在尿布中，抱住宝宝，使您的皮肤接触。

喂宝宝。抽出时间全天喂宝宝。即使您不想每次都这样做，也请尝试至少每天一次或两次。由于抚摸，声音识别以及婴儿意识到您正在照顾他们的需求，因此给婴儿喂奶有助于促进你们两个之间的纽带。

如果您能够母乳喂养，请花点时间与宝宝保持联系。如果必须用奶瓶喂养，仍然可以通过触摸婴儿并与婴儿交谈来与婴儿保持联系。

注意宝宝的卫生。您可以通过积极参与需要为婴儿完成的日常任务，开始与婴儿建立联系。这使您有机会与宝宝共度时光，抚摸宝宝并习惯他们。

给宝宝洗个澡。

换宝宝的尿布。

回应你的孩子。您可以通过在宝宝做某事时做出回应来与宝宝建立联系。当您患有PDD时，您可能并不总是喜欢对宝宝做出反应或反应不一致。即使您可能不满意，也要努力对宝宝做出反应。

例如，您可能会在婴儿哭泣时大声抚慰，或者在笑和笑时通过大笑或触摸来抚慰婴儿。

和宝宝一起玩。您可以通过全天与宝宝玩耍来与宝宝建立联系。即使您不愿意一直与他们一起玩，也可以尝试每天至少一次与宝宝一起玩。即使每天只有几分钟，联系人也会帮助您开始建立联系。

您可以使用拨浪鼓和其他婴儿玩具，玩捉迷藏游戏或其他会给您和您的婴儿带来娱乐的游戏。

尝试婴儿按摩。婴儿按摩是一种可以与宝宝保持联系的方式。婴儿按摩使您可以触摸婴儿的皮肤，将香气放在婴儿的皮肤上，保持眼神交流并与他们交谈。所有这些事情对于与新宝宝建立联系非常重要。婴儿按摩还会在您俩体内释放荷尔蒙，从而有助于促进结合。

如果您对婴儿按摩感兴趣，则应该参加一堂课。授课时间通常为一两个月。在上课期间，您将了解宝宝身体不同部位的不同按摩方式。由于婴儿比成人更脆弱，因此您还将学习如何正确按摩婴儿。

如果找不到课程或难以安排自己的时间表，请尝试阅读书籍，观看教学视频或访问解释如何进行婴儿按摩的网站。

在线搜索，向分娩医院询问，或向医生询问您所在地区的课程。

方法2、专注于自己

请求帮忙。您不必独自经历。当您尝试与宝宝建立联系时，您可以寻求合作伙伴，家人和朋友的帮助。如果您对自己的养育能力感到安全，那么您将开始与宝宝建立更深的纽带。如果您有PDD，这可能很困难，但是您周围应该有可以帮助的人。

请您的伴侣或家人帮助您做家务或其他日常杂务。您可能精疲力尽或精神疲惫，并且想尽可能地专注于宝宝。

与他们讨论如何帮助您与宝宝建立联系。让他们轻轻地鼓励您尝试粘接并帮助您避免这种情况。

转到育儿课。如果您在学习照顾婴儿方面遇到困难，可能会影响您的联系。您可能不觉得自己适合做母亲，并且可能会让自己与婴儿疏远。尝试为人父母的课程，以帮助消除这种焦虑。育儿课程可以帮助您学习如何照顾婴儿并面对可能遇到的障碍。

与您的医生或当地医院谈谈在您所在地区可以找到的父母教养课程。

如果您需要支持，请您的伴侣，家庭成员或朋友在您附近并为您提供帮助。

好好照顾自己。您要做的一件事是在分娩后要照顾好自己。这有助于保持健康，这对您管理PDD并开始与宝宝建立联系非常重要。如果您不健康，您将无法照顾婴儿并与他们保持联系。

这包括尽可能多地休息。宝宝这样做时，请尝试小睡或休息。

多吃健康食品和运动。包括所有五个食物组的均衡饮食，并尝试限制垃圾食品。进行轻微的体育锻炼，例如散步或瑜伽。

在怀孕之前从事自己喜欢做的事情。不要仅仅因为生了孩子就放弃自己的兴趣。

如果天气允许，每天每天将宝宝带到外面一次，并带孩子去散步。

耐心一点。如果不与宝宝建立联系，您可能会感到沮丧或难过。但是，您应该耐心等待。很多时候，一段时间后无法与宝宝建立联系。继续与宝宝互动，并获得伴侣，家人和朋友的支持。

从PDD处理和恢复可能需要一些时间。如果要花点时间，不要生气。

大多数债券，即使母亲没有PDD，也需要花费一些时间来形成。

方法3、寻求帮助

与您的医疗保健提供者联系。您可能会考虑与您的医疗保健团队讨论与宝宝发生联系的问题。他们也许能够为您提供信息，或将您推荐给可以学习与宝宝建立联系的技巧的地方。

您所在地区可能会为新妈妈和爸爸开设课程，教他们如何互动，应对和照顾婴儿。

您也可以尝试加入新的父母团体。

接受治疗。心理疗法是产后抑郁症的常见治疗方法。心理疗法是指您去找心理学家，治疗师或辅导员谈论您的病情。治疗为您提供了一个讨论您的恐惧，感受和担忧的地方。您的治疗师可以提供有关如何管理症状并与宝宝互动的建议。

由于产后抑郁症会带来许多误解，因此您可能会觉得如果您接受PPD治疗，人们会判断您。不要让这阻止你。得到您需要的帮助以治愈自己，以便您可以照料婴儿，这没什么可羞耻的。

例如，您可能想告诉您的治疗师您是否感到难过，是否感到自残，是否有自杀念头，或者是否有无法与宝宝建立联系的感觉。如果您想伤害自己或宝宝，请立即致电您的治疗师或医生，并请他人过来帮助婴儿，直到获得帮助。

许多产后妇女会在两到三个月内看到效果并恢复。

考虑药物治疗。如果谈话疗法无济于事，您可能需要考虑药物治疗。您的医生可以开抗抑郁药来帮助您缓解抑郁症。但是，您需要了解抗抑郁药的不良副作用，例如某些抗抑郁药如何使您母乳喂养婴儿不安全。

与您的医生讨论用药的利弊。在确定抗抑郁药是否适合您时与您的伴侣交谈。

您可以服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）或三环抗抑郁药（TCA）。SSRI通常是处方药，包括百忧解，Zoloft和Celexa。如果您不能使用SSRI并包含doxepin，通常会使用TCA。

TCA不适合母乳喂养。

加入支持小组。在您完成PDD时，支持小组可能会提供帮助。在支持小组中，您可以与遇到相同问题的其他母亲保持联系。您可以分享您的感受，并在他们分享感受时倾听。您甚至可以找到与宝宝建立联系的建议。

您可以向您的医生询问您所在地区的支持小组。您也可以在互联网上搜索以找到在线支持组。

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