心理动力学理论上，防御机制是指我们以某些行事或思考方式以更好地保护或“捍卫”自己的方式，也可以理解成人们如何与完全不愉快的意识保持距离的一种“想法、感觉和行为”的方式。请记住，防御机制是最常学到的行为，其中大多数是我们在童年时期学到的。

心理学家根据防御机制的原始性对其进行了分类。比较原始的一个防御机制，它对一个人的长期效果越差。但是，原始的防御机制通常是非常有效的短期方法，因此受到许多人和儿童的青睐。无法运用更好应对方式的成年人遇到他们生活中的压力或创伤事件通常也会采用这种原始防御机制。

大多数防御机制都是无意识的。这意味着我们大多数人都没有意识到我们在使用这些防御机制。精神分析流派的治疗方法可以帮助一个人了解自己的防御机制，也能考虑这些防御机制的有效性以及对将来的影响。

今天我们聊一下一些常见的防御机制。

一、原始防御机制

1.否认Denial

否认是否认接受现实或事实，仿佛痛苦的事件、思想或感觉不存在。它是被认为是最原始的防御机制之一，因为它具有早期童年发展的特征。许多人在日常生活中使用否认来避免处理痛苦的感觉或他们的生活中不想承认的某些方面。例如，一个酗酒者通常会简单地否认自己有饮酒问题，并指出他们在工作和人际关系中的表现如何良好。

2.退缩Regression

面对无法接受的思想或冲动，退缩是将发展退回到较早的阶段。比如一个充满恐惧、愤怒的青少年可能变得固执并开始展现他早已克服的童年行为，例如尿床。

3.付诸行为Acting Out

付诸行为正在执行一种极端的行为，以表达人们觉得无能为力的想法或感觉。付诸行为的人不必说“我生你的气”，反而可以向该人或在墙上打个洞。当一个人付诸行为时，它可以起到压力释放的作用，并且常常帮助个人再次感到平静与安宁。例如，孩子发脾气是一种当他或她无法与父母相处时表演形式。自残也可能是一种表现形式，表现借着身体上的痛苦释放人们无法忍受情感上的感受。

4.分离Dissociation

分离是当一个人失去时间和/或身份的认知，而是找到他们自我的另一种表示形式。有任何童年虐待史的人经常患有某种形式的分离。在极端情况下，分离会导致一个人相信自己有多个自我（“多发性人格障碍”）。使用分离的人通常在自己的视野中保持独立世界。时间和他们自己的自我形象可能不会像大多数人那样持续。这样，一个人分离的人可以在一段时间内与现实世界“脱节”，“适应”难以忍受的想法、感觉或记忆。

5.隔离 Compartmentalization

隔离是一种较小的分离形式，其中一部分自身与意识的分离其他部分。隔离与压抑的区别，我们曾经很详细的讨论过，大家可以在公众号中搜索到。

6.投射Projection

投射是将一个人不想要的思想、感觉或冲动误分配给没有那些想法、感觉或冲动另一个人。投射通常是缺乏对自己动机和感受的认可洞察力的结果。“小人之心度君子之腹”就是一种投射。

7.反向形成Reaction Formation

反向形成是将不需要的或危险的思想、感觉或冲动转化为相反的东西。例如，一个对老板非常生气并想辞掉工作的女人可能过于友善，对她的老板很慷慨，并表示希望永远在那里工作。她无法表达对工作感到愤怒和不满的消极情绪，反而变得过于友善，无法公开展示她的生气和不幸。

二、中间的防御机制

8.压抑Repression

压抑是无意识地阻止不可接受的思想、感觉和冲动。压抑的关键是人们会在不知不觉中做到这一点，因此他们对其的控制往往很少。“压抑的回忆”就是回忆被无意识地阻止访问或查看的内容。

9.置换Displacement

置换是指直接针对一个人或物体的思想感觉和冲动的重定向在另一个人或物体上。当人们无法安全地表达自己的感情时，他们经常会使用置换对他们所针对的人的态度。最典型的例子是对老板生气但不能向上司表达愤怒，以免被解雇。他改为回家踢狗或开始与妻子吵架。该名男子正将愤怒从上司转移到他的狗或妻子。

10.理智化Intellectualization

当面对不可接受的冲动、情况或想法时，理智化是过分强调思维无需采取任何情感来调解。一个人可能理智化方法来处理痛苦的相关情感，远离冲动、事件或行为。例如，一个刚被医学诊断为绝症，而不是表达自己的悲伤和悲伤，而是着眼于医疗程序的细节造成假阳性所有可能。

11.合理化Rationalization

合理化是面对不断变化的现实的行为以不同的看法提供不同的解释。例如，一个女人突然被喜欢的男人无缘无故抛弃了。她称“我怀疑他一直都是失败者。”

12.撤消Undoing

撤消是试图收回无法接受或伤害的无意识行为或思想。例如，在意识到您只是无意中侮辱了您的另一半之后，您可能会花一个小时再赞美他们美丽、魅力和智慧。通过“撤消”先前的操作，此人正在尝试抵消损害原始评论已完成，希望两者能够相互平衡。

三、成熟的防御机制

对于大多数成年人来说，成熟的防御机制通常是最有建设性和最有用的，但可能需要实践并努力将其投入日常使用。虽然原始防御机制几乎无法尝试解决根本问题，成熟的防御更专注于帮助一个人成为更具建设性。拥有更加成熟的防御能力的人往往更容易与自己和周围的人相处。

13.升华Sublimation

升华只是将不可接受的冲动，思想和情感转化为更可接受的冲动。例如，当一个人有性冲动时，他们不想采取行动，他们可能会专注于严格的运动。将这些无法接受或有害的冲动重新集中到生产性使用上，可以帮助人。

升华也可以用幽默或幻想来完成。幽默，当被用作防御机制时，是引导对轻松的故事或笑话的不可接受的冲动或想法。幽默会降低事件的强度，并在人与冲动之间进行了缓冲。幻想当用作防御机制，是将无法接受或无法实现的欲望引导到想象中。例如，想象当一个人的学习成绩暂时受到挫折时，其最终的职业目标可能会有所帮助。

两者都可以帮助人们以不同的方式看待情况，或专注于以前未曾遇到过的情况探索。

14.补偿Compensation

补偿是通过强调在感知到的弱点而在其他领域达成心理上平衡的过程。一个人意识到自己根本无法满足于他们生活中所有领域的事物，继而强调和专注于自己的优势。例如，当一个人说：“我可能不会做饭，但是我可以确定洗碗！，”他们试图通过强调清洁技巧来弥补代替烹饪技巧的不足。如果做得适当并且不试图过度补偿，补偿就是防御机制有助于增强一个人的自尊心和自我形象。

15.自信Assertiveness

自信是指以尊重、直接和坚定的方式强调一个人的需求或思想。

结语

心理防御机制，是个体在潜意识中，为了减弱、回避或克服本我和自我的冲突所带来的挫折、焦虑、紧张感而采取的一种防御手段。

年幼的孩童无法处理负性的情感，他们用心理防御机制来平衡内在的冲突。成年之后，在压力情境下，自我使用的防御机制也有助于个体恢复正常功能。

一个人使用哪些自我防御机制，直接体现了其人格的强度、稳定性和成熟度。各种防御机制好比一个连续的光谱，一端是病态，一端是成熟。你的铠甲也是你的软肋。

防御机制大多在无意识层面运作。但我们也可以训练自己对于防御的敏感度，提高自我的觉察力，有意识地去运用精神上的“免疫系统”，来护卫自己的心。

你的心理会慢慢的强大起来，能够更有力量地去直面和宽容赞誉或非议。那时，便能轻轻地卸下保护层，做一个坦诚而自如的人了。

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