本期我们将为大家介绍一种心理治疗方法“自我分析法”。

传统的精神分析学派认为，人们是没有能力内省和自救的，因此需要接受精神分析师的专业治疗。然而卡伦·霍妮却认为，人们可以通过既扮演分析师，又扮演来访者的方式，进行自我分析，从而解决心理问题。（注：美国德裔女心理学家卡伦•霍妮，20世纪著名的心理学家和精神病学家，新弗洛伊德主义的代表人物，社会心理学的奠基人。）

那么接下来，让我们一起了解什么是“自我分析”吧~

01.每个人都可以自我分析吗？

弗洛伊德曾将心理分析比做手术，认为尽管心理分析的风险不像手术那样大，但是对待心理分析，应该和做手术一样谨慎。所以，弗洛伊德全盘否定自我分析，在他看来，非专业人士进自我分析是一件危险的事情。

而卡伦·霍妮认为，即使不是心理专家，只要满足了以下三个条件，普通人也可以进行自我分析。这三个条件分别是：1.有足够的动力做出改变；2.熟悉来访者在分析中的任务；3.熟悉分析师在分析中的任务。

1有足够的动力做出改变

在心理分析中唯一有效的动力就是来访者试图摆脱痛苦的愿望。如果一个人没有足够的动力想要摆脱痛苦，那么不管何种类型的分析，都会以失败告终。因此，有足够的动力做出改变是自我分析的前提条件。

2熟悉来访者在分析中的任务

心理方面的治疗或者辅导，需要咨访双方的共同配合。具体来讲，所谓来访者的任务主要包括以下三点。

第一，借助自由联想，尽可能真实、诚实地表达自己，即使这些想法是细微的、混乱的或是难以启齿的。

第二，坦诚地面对自己的问题，发现问题背后的无意识动力以及它们对生活的影响；

第三，改变自己身上那些干扰自身最佳发展的因素，比如不敢公开讲话、难以与他人正常交往等。

3熟悉分析师在分析中的任务自我分析是一种同时扮演来访者和分析师两个角色的尝试，因此，除了要了解来访者在分析中扮演的角色外，我们还需要了解分析师在分析中扮演的角色。

具体来讲，分析师的任务主要包括：第一，对来访者进行具体的观察，比如他的穿着是得体的还是随意的，他的精神状态是放松的还是紧张的，他的表达是有条理的还是混乱的；

第二，透过来访者提供的无意识材料，比如梦、自由联想、白日梦等，了解来访者真正想要表达的内容；

第三，向来访者解释自己对来访者表述的无意识思想的理解；

第四，处理来访者的阻抗；（阻抗是指当分析进入关键阶段后，来访者可能已经知道了自己的问题所在，但却不愿意承认，缺乏做出改变的勇气。）

第五，提供情感关怀。

卡伦·霍妮认为，除了第五种任务外，前四种任务都可以由被分析者自己来承担。因此，总的来说，我们可以一人分饰两角，进行自我分析。

02.自我分析可以帮助什么样的你？

卡伦·霍妮认为，现代社会中，人与人之间的竞争导致彼此缺乏安全感，人与自己、与他人的关系发生紊乱和失调，从而产生焦虑，即人的“内在冲突”。

人们不断寻求解决办法，试图缓和冲突，其中一部分人在尝试各种努力过后依然呈现出心理紊乱，即霍妮提出的“神经症倾向”，而“自我分析”就是针对这些人群的良方。

总的来说，具有神经症倾向的人群具有两种特征：

1.强迫症神经症倾向的第一个特征是自我强迫性。具体来讲，就是不加区别地追求目标，忽略现实情况和实际利益。强迫症会让人丧失判断事情轻重缓急的能力，在他眼里，整理书桌与攥写一份会议报告同等重要，而显然后者的优先级应更高。

2.焦虑神经症倾向的第二个特征是焦虑，特别是因挫折而产生与实际情况不相称的焦虑，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分，它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。

由此，霍妮归纳出十种具有神经症倾向的人格特征：

1.迎合他人，以获得他人对自己的喜爱和认同；2.将重心完全放在他人身上，让对方来掌控自己的生活；3.表现出过分的谦卑；4.崇拜权力，渴望支配他人；5.不择手段地剥削和利用他人；6.将社会地位作为评判自己和他人的唯一标准；7.极度自恋，希望得到他人的崇拜；8.有很大的野心但又害怕遭遇失败；9.过分自给自足和独立；10.追求完美主义。

如果有时候你也被这些困扰，那么接下来，就让我们一起分析自我，找到更好的解决方法。

03.如何进行自我分析？

1认识自己

意识到问题的存在是我们解决问题的必要条件，同时它还能为解决问题指引方向。

但是，仅仅意识到问题的存在还远远不够。一般来说，如果察觉到自己具有以上几种神经症倾向，这可能是由我们的主观意识造成的。

也就是说，我们之所以会产生这样的问题，是因为我们在主观上习惯甚至喜欢这样思考问题。但是，我们还是可以通过自我分析了解自己，并考虑是否要做出改变。

2了解神经症倾向的表现和后果

举例来说，如果我们有保持绝对独立的神经症倾向，那么在意识到这一倾向后，我们必须思考清楚，它是如何在日常生活中显现出来的，以及这种倾向如何影响我们对外界环境的态度。

例如，我们需要意识到，这种倾向可能影响我们对穿着的态度，比如不喜欢佩戴腰带、领带以及任何和约束有关的东西；也可能影响工作，比如非常抵触时间限制、上级或同事的意见和建议等；更可能影响自己的生活，比如难以接受任何亲密关系，害怕被对方束缚。

只有充分认识到这种神经症倾向对我们的影响，才能拥有坚定改变的决心，才会有足够的动力去解决问题。

3发现神经症倾向之间的核心冲突

一般来说，被分析者不会只存在一种神经症倾向，而是多种神经症倾向并存。

霍妮在书中塑造了一个名为克莱尔的角色。最初克莱尔发现自己有强迫性谦卑的神经症倾向，无法展现自己的实际能力，比如在比赛中，当意识到自己快要赢的时候，她就会故意出错，让自己不能赢得比赛。

可是随着自我分析的进行，她发现除此之外，自己还存在渴望超越他人的神经症倾向。

一方面，这两种倾向之间存在着不可调和的冲突；另一方面，这两种倾向又相互强化，使得克莱尔深陷神经症的泥潭而无法脱身。

最终她意识到，这两种倾向的根本原因都是自我肯定的缺失。随着自我分析的深入，克莱尔的强迫性谦卑逐渐让位于自我肯定，这在同时也自动减轻了超越他人的需要，最终瓦解了克莱尔的神经症结构。

04.如何拥有改变的勇气？

阻抗是精神分析中的专业术语，是指内心中妨碍分析进行的一切东西，一般是指当分析进入关键阶段后，来访者可能已经知道了自己的问题所在，但却不愿意承认，缺乏做出改变的勇气。

要解决自我分析中遇到的阻抗，我们首先要认识到阻抗的存在。一个可行的方法是，如果我们发现分析进行一段时间以后，没有取得任何进展，那么很可能的情况是出现了阻抗。这时，我们应该停止正在追求的一切分析目标，将阻抗作为最迫切的问题来处理。

接下来就要像检查电流在线路的何处受阻一样审视自己。技巧在于对阻抗进行自由联想，比如一个人发现，自己总想在竞争中成为最优秀的人，却发现总是做不到，并且因为这个发现感到沮丧，那么很可能这个发现触及了他现在还没有能力改变的因素。对此，他可以试着在脑海中就所有的可能性进行联想。

最后，我们还需要注意的是，由于“自我分析”法对个人主动性、自觉性的要求很高，因此在霍妮提出这一分析方法多年后的今天，它仍旧没有能成为一种主流的分析方法。

但尽管如此，进行自我分析对每个人来说都可能是非常有益的，人的一生在不断变化、进步，自我分析有助于我们了解自我。

看完文章后，你是不是也开始重新认识自己了呢？小编发现自己就具有过分独立和过分追求完美主义的神经症倾向，怪不得到现在都还没有对象……

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