你害怕体检吗？你害怕看体检报告吗？

2019年，《中国青年报》针对18-35岁青年展开的一项调查显示：

63.6%的受访青年，害怕看体检报告。

35岁的直播带货女王薇娅，在视频录制过程中也曾自曝不敢体检。

年轻人对于体检和体检报告的害怕，最终极莫过于一个癌字。

20多岁的年轻人患癌、猝死的新闻不断跳入我们的视野。

全国肿瘤登记中心的数据显示，2000年，20岁到39岁的年轻人每10万人有大约40个肿瘤发病，2013年变成了70个。

13年间，涨了近80%。

这些都在悄悄刺激我们：死亡，如影随形。

在《直视骄阳》中，心理治疗师欧文亚隆引用了吉尔伽美什的一句话“我心悲伤，惧怕死亡”，大概表达我们对体检的深层恐惧和回避。

恐惧：万一快要死了怎么办？

回避：只要我不体检，我就不必去面对体检的结果。

但是回避掉的感受不会消失，它弥漫我们生活周围，用新面孔出现——

你可能一边努力，一边焦虑；一边消耗身体，一边反复怀疑自己得病；你怀疑人生的意义，在空闲下来之后感到无比空虚……

今天的文章，想与大家一起，来直面一个重要的人生命题：死亡焦虑。

01好好地，为什么要谈死？

谈论死亡是一件令人难以忍受的事情。欧文亚隆将这种感觉形容为：直视骄阳。

对死亡的焦虑，不是等到年老才出现，实际上它伴随着我们整个人生。

当我们还是孩子时，就可能接触到死亡，如，爷爷奶奶离世，宠物突然死去……

我们可能会感到害怕，但并不真正明白发生了什么事情。

进入青春期后，有些人会感受到强烈的死亡焦虑。

为了消解死亡焦虑，他们会和朋友一起看恐怖电影，或者通过游戏（比如魂斗罗、荒野求生）体验“二次生命”，掌控死亡。

而一旦成年，我们忙于成家、立业，便没有太多闲暇去思考额外的问题。

等到中年，人生开始走下坡路，无论是事业还是身体，我们都面临着很大的丧失感，死亡焦虑又会再次来袭。

这时，我们再也无法对死亡视而不见了。

我们希望一直活着，一直往前进，但客观现实是我们一定会失去，也一定会死亡。

这就产生了无法调和的冲突，唤起了我们内心的死亡焦虑。

但每个人恐惧死亡的原因不同。

有些人过于担心死亡是种什么样的体验，害怕垂死的过程很痛苦；

另一些人担心死后我们会去到什么样的世界，灵魂是否还存在，害怕未知和不确定性；

而最核心的死亡恐惧还是：生命的彻底终结、自我意识的完全消失。

有些人的死亡焦虑非常明显，甚至会影响到日常生活。

尤其是在一些生活应激事件后，这种外显的死亡恐惧就会被迅速勾起。

如，自己身患重病、身边亲近的人过世、基本安全感面临重大威胁（离婚、失业）等。

有些人的死亡焦虑压抑得很深，只会以噩梦的形式隐秘地展现。

许多时候，我们会无意识地采用一些心理防御机制，将赤裸裸的死亡焦虑压抑下去。

但那些关于死亡的想法总会不经意地冒出来，散播到梦里。

在梦中，我们可能会被追赶逃生、从高处坠落、面临致命威胁四处躲藏等等。

欧文亚隆认为：每一个噩梦都是死亡焦虑挣脱束缚、恐吓做梦者的结果。

有时，死亡恐惧还会伪装、转化成其他问题（如浑浑噩噩的生活、对金钱和地位的执念、强迫症...），给我们的内心带来冲突。

03埋藏起来的死亡焦虑，变成了什么？

理智上，我们都知道，我们和别人没什么不同，都会迎来死亡。

但是，在我们每个人的内心深处，却是否认死亡的——相信必死的命运只适用于别人，而绝不会发生在自己身上。

就像，当一个人突然得知自己患上癌症时，第一反应通常也是否认。

“为什么是我？我活得好好的，怎么就得了癌症了呢。”

所以，我们常常会无意识地采取一些方式回避死亡焦虑，给我们的生活带来许多影响：

1）狭窄的人生体验

一种常见的回避方式是，否认死亡，不承认生命的有限。

有些人寻求真正的不朽，将死后的世界寄托于来世。

有的人则希望通过孩子将自己的生命延续下去。

部分父母，会无意识地借由孩子，实现自己生命的“不朽”。

他们希望孩子能认同自己的价值观或是宗教信仰，按照自己安排好的路径发展。

通过否认死亡来减轻死亡焦虑后，有些人会像能永远活着那样去度过每一天。

他们不介意把许多时间花在那些无关紧要的事情上，也会忽略那些真正重要的事情。

逐渐地，就失去了对生活的激情，生活的方式也变得更僵化，不再拓宽人生体验。

就像一句诗写得那样：有的人活着，但他已经死了。

2） “成功神经症”

许多人努力获取权力以控制他人，实现财务成功。

这样他们就可以感觉到自己变得全能，从而暂时缓解意识层面的死亡焦虑。

2018年9月，来自《实验社会心理杂志》的研究发现：金钱可以帮助我们抵御在死亡面前的无助与焦虑，防止我们产生更多与死亡相关的念头。

研究解释：这是因为金钱充满了象征意义，它看起来强大、无所不能，以至于有时我们仅仅是看到或者想到它，都能从中汲取力量。

但随着权力和财富的累积，无意识层面的死亡焦虑却会增加。

许多临床工作者描述过“成功神经症”——

当一个人经过长久努力而获得巨大成功时，表现出的并不是兴奋，而是极度的烦躁不安。

因为人走到了顶峰时，没有人可以引领自己，也没有人可以相互依靠，面临着彻底的孤独。

3）人生停滞

心理学家罗洛梅曾风趣地说：

在没什么可焦虑的时候，人们总是试图焦虑点儿什么。

欧文亚隆曾接待过这样一位名叫贝丝的来访者：贝丝厌倦了单身生活，也非常想要小孩。可是，每当她的情人试图与她探讨结婚问题时，她都感到恐慌。

对方越催促，她就越感到焦虑。也因此有好几个愿意与她结婚的男人最终离开了，她就一直停留在这般痛苦中无法前进。

贝丝认为，结婚意味着永远被困住，一直安于现状。

而她害怕衰老、死亡和停滞，强迫自己要不断向前。

对贝丝而言，害怕婚姻只是表层问题，更深层次的则是死亡焦虑。

除了上面的这些表现外，死亡焦虑还常常与一些精神病症相关：

强迫症

今年最新的一项研究显示：

死亡焦虑越强烈，强迫症的一些症状也会变得更严重，如：囤积、反复检查确认等。

另外，死亡焦虑也会带来一些强迫性的想法：

自己将会被所有人遗忘；反复体验与死亡相关的想法或者图像。

患者也会被那些讨人厌却无法停止的想法吓坏——

开车时会觉得自己会撞上别人的车；站到高处会有跳下去的冲动；拿着刀时忍不住想自己会捅的画面。

这也给一些强迫症亚型的心理治疗带来了新的思路：处理来访者的死亡焦虑。

疑病症

患有疑病症的人，会忍不住一直担心安全、身体健康。

他们一般是在自己或者亲人朋友等患上严重疾病之后，发展出疑病症。

这类病人会直接体验到死亡恐惧，并将这种恐惧扩散到身体的很多器官上。

虽然给病人来了不便和限制，但这些病症却能成功地保护病人远离可怕的死亡焦虑。

不得不说，死亡焦虑真的很狡猾，它会以一种很难被我们觉察到的方式影响我们的生活。

我们也许可以体会到，生活确实有些不对劲，但却很难意识到，真正的根源是死亡焦虑。

04临近死亡，才学会好好活着

心理学家欧文亚隆曾说：尽管肉体的死亡会毁掉人，但死亡的观念却能拯救人。

为什么说死亡的观念能拯救人呢？

2015年，前央企高管范宇，在脑子里查出一个鸡蛋大的脑瘤，生存期只有1年。

在这之前，她过得就是那种“别人家的生活”：不到40岁就是央企二级企业的一把手，儿子也在美国留学。

但患癌后，她开始反思自己过去所追求的“完美主义”、“优秀”，还有“宁愿委屈自己也不愿拒绝别人”的习惯。

在心理咨询的帮助下，她逐渐可以做一个真实的自己，可以马虎、随心所欲，可以直接了当地说“no”。

也开始践行自己的人生清单，做了很多以前她不会做的事情：

签了生死状去南极、参加斯巴达障碍赛，得了超级赛的冠军、开始学做美食、也有时间和精力去谈一段真正的恋爱......

因为她觉得：在人生倒计时的时候，不希望自己有遗憾。

当我们清晰地知道，我们在未来的某个时间一定会死时，

我们不会再瞻前顾后，更不会再把时间浪费在“他人/社会规则认为我们应该做的事情”上。

哲学家海德格尔，就对学会死亡前后，这2种截然不同的生活态度做出了总结。

他发现，人有两种基本的存在模式：

不真诚的存在：

人通常都处于这种状态中。

这时，我们会任由日常世界摆布，只关心事物应该的样子，沉浸于日常琐事。

他们倾向于“逃避”，“沉沦”和麻木，通过随波逐流来回避选择。

真诚的存在：

这时，人会关注事物本来的样子而非它应该的样子，并能因事物的本身之美而感动、惊诧。

在这种状态中，人可以真诚地存在。

他们可以意识到生存的脆弱性，也会注意到个体对自身生命存在所负有的责任。

只有在这种存在中才会触及自我的创建，也只有在这种存在中，我们才能掌握改变自己的力量。

海德格尔认为，要靠某些特定的不可改变、无法挽回的状况，才能使人受到震撼，将人从第一种日常的存在状态猛地拉入真诚的存在模式。

而死亡，就可以像催化剂一样将我们拉入更真诚的生活方式中，增加我们活着时的乐趣。

日本导演黑泽明曾拍过一部豆瓣评分高达9.2的电影——《生之欲》，它就很好地诠释了死亡的这种作用。

电影的主人公渡边是市民科的科长。

近30年都全勤的他，每天做的事情就是盖章，盖章，盖章...

他也并不真正关心老百姓的诉求，整天和同事们互相踢皮球。

直到一个月后，他因身体不适，在医院检查出胃癌。

他被吓坏了，破天荒地头一次没有去上班。

直到要辞职的女科员小田和他说：做点什么吧。

他终于打起精神，亲自督促建设一直没有被提上日程的社区公园。

他也30年来头一回注意到每天下班时的日落，忍不住感叹这番美景，而自己却没有多少时间了。

电影的结尾，他坐在建好的公园里的秋千上，面带微笑地离开了这个世界。

临床上，也有很多人在得知自己的死期后，改变了对生命的看法。

有1项对10位从金门大桥跳下但自杀未遂的人进行访谈。

结果发现，与死亡擦肩而过的经历导致其中6位改变了对生命的看法。

有1位说：

我再次充满了活着的希望和目的。

我欣赏生命的奇迹——

比如看着鸟在飞翔——当你险些失去时，每件事物都变得更有意义。

我体验到与所有事物融为一体，和所有人和谐一致。

当你知道你必然会死亡时，你才会知道所有东西都是没有意义的，

包括金钱、地位、美貌，因为它们无一例外都会随着生命的消逝而消失。

当你真正知道自己时间有限，就会想要把这些仅剩的时间利用好。

你会重新安排生活的重心，关注那些真正重要美好的事物。

与家人伴侣的深入交流、彼此陪伴；注意到那些原本稀松平常的事情，如变幻的四季、即将到来的节日...

好好地认识死亡，才能在活着时，不留遗憾。

05

关于死亡，你还需要知道这4件事

几乎每个人都会存在死亡焦虑。

但如果我们能深入探索背后的原因，也许就能把生活变得更真实、有意义。

这里想分享几个关于死亡焦虑的认识。

如果你为未曾真正活过而悲伤

欧文亚隆经常问他的来访者：可以谈谈你害怕死亡的具体原因吗？

许多人都会有这样一个回答：我还有很多事情没有做。

也就是说，对死亡的恐惧常常与人生虚度的感觉紧密相关。

你越不曾真正活过，你对死亡的恐惧就会越强烈。

哲学家尼采曾在他的著作《查拉图斯特拉如是说》中提到一个“永恒轮回”的观点。

人生便是你目前所过或往昔所过的生活，将来仍将不断重演，绝无任何新鲜之处。

每一样痛苦、欢乐、念头、叹息，以及生活中许多大大小小无法言传的事情皆会再度重现。

思考一下这个问题：

假设你必须一次又一次地过着同样的生活直至永远，你将会有怎样的改变？

想这个问题时，你是感觉心满意足、充满期待，还是有些痛苦、难以忍受？

如果是后者，可以借此问问自己：

现在什么地方过得不好？你对自己的人生还有什么遗憾？

也许，你可以从现在开始做点什么，让5年后的自己回首再看时，能少些遗憾。

像尼采说的：爱你的命运。

去创造你所热爱的人生吧。

如果你害怕死亡带来的痛苦

古希腊哲学家伊壁鸠鲁在减轻死亡焦虑方面有一些精妙的论点：

当我活着时，无所谓死亡；当我死去时，我已经不存在了。

既然如此，又为什么要害怕那些我们永远也感觉不到的死亡呢？

而且，我们死后“不存在”的状态，与出生之前是一样的。

我们会对死后的另一端的黑暗充满恐惧，却很少想到出生前也是这般黑暗。

这样想，也能让我们有所慰藉。

如果你害怕自己彻底消失

另外，我们每个人，即使离开了，也依然会有意无意地影响周围的人许久。

有些人投身艺术、文学，创造自己的作品；

有些人选择为家人、朋友、甚至更大的群体做出自己的贡献；

......

我们总会留给他人一些东西，如：某种特质、某些智慧、某些教导，或是他人会记得你带给他们的舒适感觉。

即使我们离开了，这些东西也依然会留在这个世界上，留在和我们相处过的人身上。

如果你害怕死亡的孤独

在关系中讨论死亡恐惧，也可以缓解孤独与焦虑。

死亡时，我们要面临与他人分离，与这个世界告别的双重孤独。

这几乎是人世间最孤独的事，但是它却只能是一条独自走过的路，没有任何一个人可以陪我们一起走。

这种孤独，往往会强化死亡恐惧的痛苦。

然而，如果有人愿意在场陪伴，就会让人们感受到安慰。

英国《卫报》曾推出一个纪录片《死亡之地》，其中一集这样的：

爱丽·狄金森是一名临终关怀师，同时她也会经常组织“死亡咖啡研讨会”。

参加的人里面有癌症末期病人，也有身体健康但饱受死亡恐惧折磨的人。

他们会在死亡咖啡馆里彼此交谈对死亡的体验和看法。

有人接话，有人共鸣，有人给予拥抱。

死亡在这一刻，这个空间里，不再是彻底孤独的。

最后

哲学家海德格尔说，我们都是“被抛”的存在：

我们无法决定是否来到这个世界，也无法决定自己出生在什么样的国度、家庭，更无法与“必死”的命运抗争。

而只有越臣服，我们才能越自由。

当我们真正接受，我们会在世上活一段时间，也必然会迎来死亡，我们才会真正为自己而活。

希望大家都能在有限里活出精彩。

毕竟我们自己的人生，是不会再重来的、唯一一次的人生。

一个互动

你有接触过死亡吗？它对你的生活产生了哪些影响？留言区和我们说说吧~

References：

[1]Menzies, Rachel E., et al. "Subtypes of obsessive-compulsive disorder and their relationship to death anxiety." Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders 27 (2020): 100572.

[2]GASIOROWSKA A，ZALESKIEWICZ T，KESEBIR P. Money as an existential anxiety buffer：exposure to money prevents mortality reminders from leading to increased death thoughts [J]. Journal of experimental social psychology，2018，79：394-409.

[3]Irvin D.Yalom, 张亚. 直视骄阳:征服死亡恐惧[J]. 心理与健康, 2018, 000(003):76-77.

[4]欧文·D.亚隆. 存在主义心理治疗[M]. 商务印书馆, 2015.

[5]https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-human-experience/201805/death-anxiety

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