曾经期待温馨的餐桌上餐具碰撞，但厨房里传来的，只有无休止的争吵。什么时候他们可以好好交流呢？这一切是不是都是我的错？我又能做些什么呢？醒来的时候止不住的担心，就算睡着了也不能停止焦虑，想逃却又不甘心，好像很久没睡过一个安稳觉了......他们能停止争吵吗？在这样的环境中长大，真的要付出一生去治愈吗？

走近杂货铺，用另一种视角，处理家庭问题吧！

遇到父母吵架，会心跳加速，双手颤抖，浑身发抖，晚上睡不着会一直想着，就算睡着也会梦到。有愧疚感，一点都不想参与，感觉到很无助很无奈，不知道怎么办。

亲爱的Gabriel:

展信安，很高兴收到你的来信。非常理解家庭问题对你的困扰，这里是一些来自岩心的建议。

首先，岩心想告诉你的是，父母间的争吵，并不都是因你而起，不必愧疚自责。孩子是家庭的粘合剂，但并不是化解一切家庭矛盾的关键点。作为孩子，能够理解、尊重父母，尽自己所能维护家庭和睦，已经是尽到了自己的一份责任。

或许你曾希望通过出面调解缓和矛盾，却发现效果不佳甚至影响了自己的心情，从而产生无奈、逃避的心理。这时不妨换种思路，家庭环境的改善不一定依赖“直接劝架”来实现，试着了解父母产生矛盾的根本原因可能更为重要。

如果双方是在互不理解、沟通不利的情况下产生冲突，就要尽量避免在争吵发生的当下出面解决。父母吵架时，孩子往往很难保持心态的稳定。冲动情绪支配下，“带刺”的话随时可能脱口而出，不仅不利于解决问题，还可能使矛盾激化。不如等待双方情绪平稳后，和父母单独交流，表达自己的理解，做一个倾听者，并尝试促进两方的正面沟通，更能起到事半功倍的效果。

事实上，现实中大多数的家庭矛盾，往往不是一个孩子可以解决的，这并不代表在这个问题上走投无路，我们还可以通过影响家庭氛围来改善家庭环境。梳理一下自己日常行为，有没有引起家庭矛盾的“罪魁祸首”？在小事上多留心，保持生活里积极的心态，减少在环境中释放焦虑和忧愁，这些间接的努力也不失为另一种解除家庭“低气压”的方法。

希望你明白的是，父母的矛盾是他们两个人间的事情，哪怕反复尝试后仍没有转机，也不必苛责怪罪自己。父母关系没有改善，不代表你的努力是一种徒劳。在任何环境下，保持积极平和的心态，不断增强自己各方面能力都是有益的，一切努力都是你的成长，不要否定自己呀。

诚然，身处不良的家庭关系中，大多数人的第一反应往往是马上出手拨乱反正，并认为这才是摆脱负面情绪的唯一出路。面对生活中焦虑、恐惧、忧郁等消极状态，也像剔除正常情绪中掺杂的异物般避之不及，一但出现便拼命压抑、克制。但人们往往会忽略：在快乐时突然坠入悲痛几乎不可能，同样，在焦虑压抑的时候强迫自己开心起来，也是一种勉强。

当你发现挣脱生活中的不如意所带来的纠结、痛苦、自罪感，比事情本身产生的压抑烦躁更为严重时，试着保持冷静和理性，这时的强行对抗不仅无益于消除烦恼，还会引发“滚雪球”效应，产生更为棘手的情绪问题。

看到你的叙述，岩心感觉你是一个对感情细腻敏感、重视家庭、容易担心的人，面对困难，岩心想为你提供一种新的思维方式，不妨试着这样宽慰自己，告诉自己不必刻意逃避或扭转矛盾，如果情绪并没有使你处理问题的能力丧失，就尝试去接纳自己的负面情绪，同时转移注意力，把更多的精力投入眼前的工作学习，着重思考如何把手边的事不打折扣地完成。

这种思维方式，也是著名的森田疗法创始人森田正马教授所提倡的：将生活中的困扰视为一种顺其自然的感情从而接纳和接受，将用于对抗情绪的精力分散掉，更多地集中于日常工作学习中。一方面用完成事情的成就感维持心态稳定，给予自己鼓励；另一方面减少因糟糕情绪所致的任务拖延，避免带来新一轮焦虑。这种思想，是不是也有些类似大禹治水中“疏而不堵”的理念呢？不妨尝试一下，或许会带来新的灵感和平衡。

俗话说，“家家有本难念的经”，现在的挫折不会绑架你的未来。通过“做”解决问题，而不是一味地“想”徒增苦恼，化逆境为动力，现在的经历也会成为未来的能力。

最后，岩心还是非常担心来信中你所说的睡眠问题，这里为你推荐一些简易的方法：进入梦乡前，为自己构想一个舒适的场景，如海边，草地等，全身心享受宜人的环境，由头面、颈部、躯干到四肢，逐步放松每一块肌肉，平静的呼吸，暗示自己沉浸于这个状态，睡意逐渐沉重......这样的方式可以一定程度减轻睡前焦虑。

另外，睡前半小时不看电子屏幕、听些白噪音、轻音乐，尝试海军睡眠法等，都有助于睡眠状态调节。如果感到自行调解比较困难，焦虑的躯体症状仍反复出现，建议可以咨询专业的抑郁焦虑门诊医生，保证自己的身心健康，是最重要的，也是岩心所希望的。

虽然不能与你相见，岩心愿你勇敢接纳情绪，早、午、晚皆安。

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