最近工作忙，生活压力大是不是感觉到很累？是不是最近情绪很烦躁、紧张，或者即时手头没有事情要做，却还是随时准备解决新任务，或是提房新的问题出现，若是你的回答是肯定的，你应该是处于一个紧绷的转态，那么为什么总是觉得很累呢？想不想要放松自己的身体？4招让你放松你的身体，对于身体劳累的你可以看看！首先，让我们先了解，为什么我们会觉得那么累？

为什么总是觉得很累？

简单的说，是紧张的转态本身，一直在消耗着我们的能量。在我们察觉不到的时候，我们的肌肉也不断的在使用能量，人有两部分肌肉，随意肌肉和不随意肌肉。随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如说你的手臂可以根据你的想法去操作某个东西，而不随意肌肉则是我们意志控制的肌肉，比如说是不论你是不是愿意，你的心脏肌肉总是在运动，情绪紧张的时候，你的消化系统肌肉的蠕动会降低等。我们容易意识到随意肌肉的变化，却很少察觉到不随意肌肉的运动，而后者在持续累积着张力。所以明明一整天都坐着只是在开会的你，也会累到全身发抖、头痛欲裂，因为光是紧张的转态本身就能让我们筋疲力竭了。那么我们该这么放松呢？放松很难，因为放松时，我们更加容易感受到内心的空虚和孤独，所以人们宁愿耗竭，也不愿意真正的休息。那么我们到底该怎么做呢？

像规划工作一样规划休息和放松

专家们表示，注意节流，避免能量过度的使用。我们可以规划自己的放松，选择那些能给你带来快乐，并且能较少的活动，可以能是看小说啊，发呆啊等，在做日常工作规划的时候，也要讲这些小能量活动放到日程计划里。

工作间隙的小睡

研究人员则指出，朋友们可以在工作期间进行15-30分钟的小睡，可以有效的提升记忆力，并且能够清空大脑，为之后接触新的信息作准备，但小睡时间不宜过长，若是超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。

买个自然风景的海报或相册放在手边

自然环境能够帮助人们舒缓他们的压力，脱离紧张的状态。而且，我们不必专门去公园工作，只要看到带有自然景色的图片就行，当你感觉到劳累的时候，可以来看看自然的风景，或是在工作的岗位上贴上一个自然风光的海报等。

快速渐进性肌肉放松法

渐进性肌肉放松法可以彻底地放松肌肉群。和小睡一样，整个活动大约持续15分钟，适合人们在工作间隙完成。开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。找到一个特定的肌肉群，让他们紧绷起来，首先，要讲注意力集中在目标的肌肉群上，然后慢慢呼吸，尽可能的用力挤压肌肉、持续5秒，需要能真正的感受到肌肉的紧张，甚至是感到肌肉因为紧张而微微颤抖。在挤压的过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，但是练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终可以做到能在紧绷的某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群，在紧张5秒后，迅速放松紧张的肌肉，并同时缓缓的呼气，同时试着去感受现在的松弛、与方才紧张之间的去别。保持这种放松状态大约15秒，然后转到下一个肌肉群，重复紧张与松弛的循环。待你都完成后，花一段时间感受深层次的放松。

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