2020年你的新年计划是什么呢？

减肥、考博、学习正念、还清房贷、多吃绿叶菜，还是多给你妈妈打电话？

如果每年的新年愿望能够实现，就不会有人回避制定新年计划了。

很多人之所以不想制定新年的计划，很可能是因为之前新年计划都会成为失败的预言——完不成的，正是那些新年许过的愿。

心理学认为，良好的规划能够帮助您实现新年的愿望。这篇文章可以帮助您制定并实现您的新年计划。

很多时候，我们之所以无法能改变自己的习惯，是因为我们的大脑习惯于按部就班，并且天生就不愿意改变。

失败往往是我们在尝试了很多方法后，最终发现自己又回到了过去的模式时之中，失败本不可怕，可怕的，是失败导致的沮丧和失望。

曾经失败往往变成了巨大的压力，当我们试图激励自己的时候，那些曾经的挫折或失误也会从心头泛起，以至于自我突破的铠甲又厚了一层。

而且，富有责任心的我们会认为，只要我们严苛的要求自己，我们就不太可能让同样的错误再次发生，但是事实是，接纳和管理自己的失败，并不需要批评自己。

这是因为自我批评并不起作用。实际上，自我批评一点儿都不能激励我们。相反，自我批评会导致动机降低，减少进步。

当我们没有实现我们的愿望或目标时，热诚的支持自己，积极地抚慰自己确实会有帮助。它会减少焦虑，减少抑郁，让心灵更平静。最重要的是，这会让我们感到更有动力去做我们需要的改进。

以下是来实现你的决心的三个步骤。

1、原谅你自己

做出持久改变的第一步是原谅自己过去的失败。

没关系，失败很正常，谁都失败过。你可以用以下的一些技术安抚自己：深呼吸，抚慰自己，用亲切的话语安抚心中那个失败的小孩，让她的压力得到缓解。

提醒自己，很少有人能在第一次尝试改变自己的生活方式时取得成功。和那个内心感到沮丧的内在小孩解释，告诉她，不愉快的感受对未来的成功有什么帮助。

2、目标只是一种内在的奖励机制

为什么之前的每次尝试都会失败？

其中一个原因就是，我们在设定的目标往往是那些无法得到回报的虚妄之境。这些目标在迫使我们持续不断的努力之时，同时让我们感到渺小和无助。

因此，在接受失败原谅自己之后，我们要做的第二步就是要制定正确的解决方案，无论这是一个大胆的目标（一个你想养成的新习惯），还是一个小目标（改掉自己的坏习惯）。

首先，我们需要知道自己想要的是什么。如果你还不清楚自己想要什么，不太明确的目标也是可取的——因为在我们不断追寻的过程中，我们就会越来越清楚自己想要的是什么，整个过程也会变得更具体。例如，您可能希望：

重要的是：你需要弄清楚自己为什么要做这件你还没有做过的事情。你可能有一大堆的理由实现很多的事情，这非常棒。

但现在，你需要在内心中寻找一个最有说服力、能够让你的目标得以实现的方法。

很可能，你已经想出了一个超级合理的理由，比如说，减肥或锻炼会降低你的血脂血压。而现实的情况往往是——尽管我们都觉得自己很理智，但有时候这只是一时心血来潮的情绪愿望，逻辑并不会像情绪那样有效。

那么，为什么我们会被情绪左右呢？因为我们生来就愿意靠近舒适的事情，远离感觉不好的事物。

这意味着当我们追求那些让我们感觉舒适的事物时，我们往往会固着于这些行为，并且让改变的时间变得更长。我们做这件事，只是是因为我们觉得别的事会让我感觉不舒服。觉得我们是被迫才去做那些不太舒服的事情。

于是就会变得压力重重，而我们在压力之下，就会寻求安慰——比如吃得更多——这往往是以我们试图避免和改变的行为方式。

所以，扪心自问，在你内心深处，你想感受什么？从长计议，找到一个能够长期激励你的解决方案，就是下一步需要考虑的了。制定长期的激励方案

也许你想减肥，所以你打算不再吃烘焙蛋糕，但是，如果烘焙蛋糕是你的最爱，你的感受是什么？ 一开始，你可能会感觉很棒，因为你刚刚为自己做了一个健康的决定。但如果你不在饮食上作弊，你很快就会有一种幸福被剥夺的感受。如果你真的开始在饮食上作弊，你可能会感到焦虑和内疚。

这两种感觉状态都是去动机化的和不舒服的，也是让你前功尽弃的原因之一，你会很容易放弃自己的计划，对自己失望。

因此，你就要改变自己的想法。

例如，自己之所以想减肥，是为了让你觉得自己更健康、更强壮，这些会让你觉得自己有动力坚持，让你养成好的习惯。所以，是时候重新思考你的目标或决心了：以你想要的感觉重新表述。例如：

我禁止自己吃（美味的）烘焙蛋糕，这样我会→ “觉得自己更健康和强壮”

我得多睡一会儿，这样我会变得 → “我想好好休息，精力充沛。”

我应该花更多的时间和朋友们在一起，这样我会→ “我想感受到爱和联系。”

3、完善你的新年计划 什么样的行为会让你找到自己想要的状态呢？

这也许是：你打算在晚上10点前上床睡觉，这会让你休息得更好，精力更充沛。你打算慢跑，这会让你觉得自己健康而又强壮。你打算和亲人在一起单独相处，这会让你感觉到爱和连接。

重要的是，这些都是你曾经有过的体验；我们人类往往真的很难预测哪些事情会让我们特别有感觉。但最好的方法就是用自己的经验预测未来的感受。

有时候，我们也会有一些不切实际的想法：比如说，我希望在即将到来的一年里让自己更健康，这就需要养成良好的健身习惯。

那么，对我来说，什么样的方式能让我恢复健康呢？

我可以练习马拉松！这可能是雄心勃勃的新年计划！但是在研究马拉松之前，我们需要停下来问自己：长跑训练的感觉如何？我的关节会磨损发炎么？我的心脏能够承受长时间的消耗么？

所以，在新年来临之际，我们需要让我们的新年的计划不要成为我们的负担、劳累、疾病和恐惧。

与其追求很难实现的马拉松，不如选择两种更具活力的计划：在健身步道慢跑、高强度的有氧训练。

我们需要问自己——我的信念计划“为什么”是这个目标。如此的询问会带给你一种意义感，当你正在做你的决定时，或者至少在你做了决定之后，你会马上体验到这种感觉。比如，慢跑会让你感到精力充沛，而且这就是你要追求的感觉。

最后，我们需要细化自己的新年计划，比如，下定决心每周二、四、六进行慢跑锻炼，而不是泛泛的想“我要多出去走走”。

以上就是心理学家提供的，如何制定新年计划的建议。我们需要具体、现实，有内在的回报的目标，因为你知道它会让你在新的一年里觉得更美好。

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