一个人的自我察觉是很重要的，在自我察觉的同时可以认识自己洞察人心，自我察觉是自我成长的基础，没有自我察觉就无法认识自我，也没有办法发现需要自我成长的点，自我成长也就无从说起，很多人都在寻找提高自我察觉力的方法，今天就带大家聊聊心理的自我觉察方法

自我觉察本身也是自我成长的目的，自我觉察即认识自我，而认识自我本身就是自我成长的主要目的之一，自我察觉之后，其实改变也就开始了，一旦自我察觉之后，原本下意识，潜意识的内容进入意识，一旦进入意识，我们就会给它下定义，我有什么情绪，我有什么想法，我的行为是什么，当我们通过意识对它进行描述时，就自动赋予其意义，价值，我们改变的方向也就明确了，同时一定我们对下意识，潜意识的内容赋予意义，我们相应的情绪体验也就来了，而情绪体验会督促我们下意识的去成长，改变，去寻找相关资料，也会对相关的信息更加敏感，自我成长也就下意识的开始了

举个简单的例子，当我们有情绪时，我们主观感受到情绪体验i，同时身体也会有一些反应，但在对具体是什么情绪察觉，定义之前，我们对情绪的体验是模糊的，一旦我们自我察觉到了，觉得是开心的情绪，如果外界的环境本身是积极的，那我们会继续保持开心，如果外界环境是消极的，比如别人正在分享他难受的经历，那我们马上回想自己为什么开心，这个时候的开心事不合适的，会马上自我自我调节，让自己的开心情绪不要表现出来。所以在自我察觉的同时，改变马上下意识的发生了。

什么时候自我觉察？遇到挫折的时候自我觉察，人类自我进化的本质，就是我们在适应环境出现问题的时候，马上觉察分析，看看是哪个地方出了问题，所以每一个人都会在遇到问题的时候反思，只是这种反思的频率和程度有很大区别，有些人出现问题，一瞬间也会想到可能是自己错了，但马上就忽略，然后去找他人和环境的责任，有些人即使是很小的问题，也会认真分析，哪些地方自己可以改进，所以自我觉察的频率和程度，决定了自我成长的速度，经常自我觉察的人成长会更快，而经常深度自我觉察的人，成长的幅度会更大，速度也会快很多。

遇到挫折，包括：事情做的不好，不符合预期的时候，他人给我们批评，负面反馈或建议的时候，我们对自己不满的时候，体验强烈的时候自我觉察，除了遇到问题,产生消极体验时本能的自我觉察外，在产生强烈积极体验的时候，我们也可以自我觉察，消极体验时的自我觉察，帮助我们发现自己表现不好的方面，从而改进而积极体验时的自我觉察，则是去发现哪些环境，应对可以产生积极的结果，帮助自己发现自己的兴趣点，以及需要扬长的方向，消极体验时的自我觉察帮助我们避短，而积极体验时的自我觉察，则可以帮助我们扬长，同时两者都可以帮助我们发现，认识自己。

随时随地自我觉察，对于在大部分人来说，在遇到问题时自我觉察就够了，对于对自我成长要求高的人来说，加上体验强烈时的自我觉察，可以帮助更好的自我成长，同时建立更积极，乐观的心态，而对于心理咨询师，或者对自我成长有更高要求的人来讲，则需要随时随地自我觉察，随时睁着自我觉察之眼，敏感的捕捉自己身心的每一处变化随时随地的自我觉察，一方面是为了帮助自己更快的自我成长，另一方面也是为了帮助自己认知心理规律，认识人性我们每一个人，都是人类的一份子，我们每一个人身上的经历的大部分心理过程，大部分人都会经历，而且在底层原理和人性的角度，我们每一个人，都代表了全世界，全世界的每一个，在原理和人性层面，跟我们都是相同的，所以认识了我们自己，也就认识了全世界。

自我觉察的两个具体方法，除了以上分享的自我觉察时机，根据自我觉察和觉察内容发生的时间顺序，自我觉察又有两个具体方法:一是在心理过程发生的时候进行自我觉察，比如我们现在正在看自我觉察方法的介绍内容，我们就可以马上觉察一下，自己在看这些内容时，自己的身体感觉，自我的情绪体验，看到这些内容让自己联想起了什么，以及看这些内容可能对我们自我的影响等等，这类的自我觉察，需要我们在所处理，应对的事情对专注力要求不高的时候进行，如果我们要应对的事情结我们的专注力要求非常高，我们需要把全部注意力和精力放在应对环境上，那么这种自我觉察就不太现实，可以使用这种自我觉察方法的觉场景有，坐公共交通的时候，和他人聊天的时候，自己一个人独处的时候，以及其它所有对专业力要求不高的时候。

在心理过程发生之后进行自我觉察，即我们平时所说的回顾，回想，反思，总结等等，但是心理过程的自我觉察与我们平时所说的回顾，回想，反思，总结略有不同，我们平时用这些概念的时候，更多是关注事件本身，而自我觉察，则是关注我们的心理过程，也就是我们在回顾，回想，反思，总结的时候，重新回溯，觉察自己当时的心理过程是什么，同时分析帮助理解。所以从与心理过程发生的时候顺序的角度，如果心理过程发生时，对专注力的要求不高，我们可以在心理过程发生的同时进行自我觉察，如果心理过程发生时，对专业力要求高，即时的自我觉察可能会影响我们的注意力，影响我们对当下问题的处理，在这种情况下，心理过程发生之后，再进行回溯性觉察，可能是更好的方法。

自我觉察什么？那么自我觉察，具体要觉察什么，整体来讲，可以觉察三部分内容，觉察当下心理过程在每一个当下，我们都可以觉察自己全部的心理过程，我们的情绪行为认知需要以及自我，具体包括在每一个场景和情境下：我们的情绪是什么，我们体验到了多少种情绪，分别有多强烈，哪些可能还没有发现，我们的行为是什么，我们说了哪些话，自己又自言自语了些什么，做了哪些具体的行为，我们的认知是什么，我们当时有哪些想法，哪些是自动冒出来的，哪些是思考出来的，我们思考过程是什么，其中又体现了我们哪些底层的信念和价值观，我们的需要是什么,该场景和情境，激发了我们哪些需要，潜意识里可能还有哪些需要，哪些需要是家庭经历导致的个人需要，哪些是同一个社会，文化的共同需要，哪些是人类的共同需要，我们的自我是什么，与该场景和情境相关的，我们的自我需要是什么，自我认知是什么，自我调节的行为是什么，自我价值如何。以上是我们可以在每一个当下，觉察的心理过程。

觉察变化，随着时间，年龄，遇到的人，环境，以及具体的场景，情境的变化，我们的心理过程也会发生变化，同样的场景，情境,在不同的年龄，心态下，我们的心理过程可能截然不同，所以自我觉察的第二部分内容，就是觉察变化的过程，发现变化的规律，从而更深入，全面的认识自我，了解心理规律，认识人性，觉察心智模式在觉察变化的同时,我们经常会发现,我们在类似，相关的场景中，我们经常表现出同样的心理过程，比如每次别人给我们建议的时候，我们总要怼两句，遇到不太想做的事情时，总是能拖就拖，这些就是我们需要觉察的心智模式，所谓心智模式，就是我们在相同，相似的场景中，我们经常表现出的，一致的心理过程，这些心理过程和场景，情境一起，构成了我们一个个的心智模式，积极的比如自信，乐观，目标感，信任，爱，合作等等，消极由自卑，悲观，怀疑，抱怨，被动，焦虑，抑郁等等，每个人针对不同的场景和情境,都会有很多不同的心智模式，大部分时候，这些心智模式是下意识的自动运行的，在自我觉察之前，其实它们已经存在了很久，自我觉察的目的，就是重新发现，认知它们，在认识自己的同时，为成长和改变提供方向。

自我觉察的能力，我们的自我觉察能力，和所有心理能力一样，会随着练习，使用频率的增加,能力会得到提升，自我觉察能力的提升，主要体现在三个方面：第一，是自我觉察的习惯，经常自我觉察的人，时间久了，会养成一种自我觉察的习惯，前面所说的随时随地的自我觉察，就是在自我觉察习惯养成之后进行的，要我们有意识的，靠意识控制随时随地自我觉察不太现实，我们意识力和精力更容易被外在的事物所吸引，随时随地的自我觉察，需要养成习惯，靠下意识的自我觉察才有可能，第二，自我觉察的敏感度，所谓敏感度，是指我们对自己心理过程的敏感程度，强烈的情绪，每个人都能觉察到，而微弱体验，大部分都很难觉察，随着自我觉察能力的提升，我们的敏感度会提升，会越来越能觉察到微弱，细微的心理过程，所谓微弱，细微的心理过程，从心智结构的角度说，就是微弱的体验，底层的心理需要，自动化的想法和信念、脱口而出的言行以及我们底层的自我

自我觉察时的分析能力，自我觉察本质上是把我们的心智过程意识化，心理过程的意识化，会存在两个现象：首先，意识化之后，如果没有语言和概念的参与，我们觉察到的内容就不可被理解，比如我们觉察到一种微弱的情绪体验，在没有赋予它解释之前，对我们的意识来说，它们其实还是未知的，一旦我们认为它是高兴，生气，紧张，焦虑或者抑郁之后，它们才真正被理解，而赋予解释和定义的过程，是需要我们分析，理解的，除了身体的感受之外身体的感受也需要定义和解释，只是身体的感受各类比较少而已，大部分心理过程，都需要分析和理解的参与，所以自我觉察的能力，也体现在我们分析和理解心理过程时，我们的分析和理解，是不是准确的，其次，大部分深层的心理过程，比如深层的需要，内心深处微弱的情绪体验，底层的信念和价值观，底层的自我认识与自我需要等等，都不会直接呈现在我们的意识中，需要我们通过其它的心理过程，通过可以觉察到的心理过程，推断出来，而不是直接觉察。

在推断出来之后，我们再去细细的觉察，验证它是不是正确的，所心深层心理过程的自我觉察，离不开分析和推断，然后根据分析和推荐再结合自我觉察去验证，所以对深层心理过程的觉察，需要提升我们的分析，理解能力，当然这也需要我们掌握一定的心理学的分析，理解方法，终生学习，终生成长，成为这个时代，每一个人的必然选择，人类文明的进步，也会让我们越来越尊重个性，尊重自我，尊重个人选择，所有这一切，都需要以自我觉察为基础，所以无论我们是否主动选择，环境都会迫使我们自我觉察，与其被环境推着走，还不如我们自己主动选择，养成良好的自我觉察习惯，提升自我觉察能力。

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