不知道大家是否体验过下面这些感受：

觉得自己一无是处，无法解决工作和生活中的问题，哪怕这个问题很容易处理。

对他人的言行与态度非常敏感，别人有一点小小的情绪波动，就会很紧张：是不是我的问题？

得到夸奖时会感到不自在，总感觉这次只是自己运气好。

总在刻意迎合他人，哪怕明知会损害自己的利益也不愿提出反对意见。

回避与其他人的交往，生怕被别人发现自己难堪的一面。

如果你常常会有这些表现，并且深受困扰，那么很遗憾，你很可能是一个低自尊的人。

何为低自尊？我们先从自尊说起。

自尊指的是一个人对于自己的总体看法，即我们如何判断和评价自己，如何赋予我们自己作为人的价值。

自尊是我们对于自己的一个核心信念，这信念常常以陈述的形式出现。这似乎是我们对自己状态的客观描述，但更多情况下，这只是我们个人的观点，并非客观事实。

我们基于自己的过往经历，给自己下了种种判断，如果这些经历总体上是负面的，那么我们的自我评价也很有可能是负面的。

低自尊就是我们对于自己的负面信念。

低自尊的形成原因大致有以下几种：

第一种：低自尊的人有着消极的童年经历。

他们的父母在他们的孩提时期提供的资源和条件是非常有限的。比如，作为孩子的他们仅仅只获得了父母物质层面的喂养，并没有获得更好的情感陪伴。孩子拥有健康快乐的童年需要以父母提供物质和精神两个层面的呵护为基础，这是孩子们应该获得权利，也是合格的父母应尽的义务。对于身处在糟糕的家庭环境中的孩子，他们不仅会缺失身体上的照顾，更加缺乏来自父母天然的疼爱与陪伴，这是孩子的不幸，也是父母对孩子最严厉的惩罚。

第二种：自我意识模糊，核心价值不明确。

精神分析理论对自我有着严谨的分析。自我有点“中间人”的意味，协调超我与本我的冲突。刚出生的婴儿，他所认识的世界是融合的，他和妈妈是融为一体的，此时他发出的任何需求都源自本我。比如，婴儿饿了，就会用哭闹的方式向外界传达他的需要，但如果是一个正常健康的成年人，他感到饥饿时并不会通过哭闹的方式企求他人来满足。因为作为一个拥有一定人格强度的成年人，他吸收并内化了外界关于饥饿的超我的部分，赋予了通过哭闹来索取食物以弱小、无能的意义。但这个意义给他带来的收益要明显大于像孩子一般哭闹的收益，这是健康的内化。

自我意识清晰、合理，对一个人来说是受益匪浅的。但许多人的自我并没有充分发展，处于未成年人与成年人的中间地带，所带来的矛盾会使他原来自我的部分处于崩溃的边缘。自我建立不够清晰的原因之一是父母强加给孩子有条件的爱，在大街上、商场里，我们可以很大概率看到父母施加给孩子这样的“爱”。

第三种：对自己的努力不认同。

对自己努力的不认同也是建立在自己不值得拥有好的的基础上，是上一条原因的延伸。他们对自己的真实情况毫不了解，不清晰自己的优势在哪里，自己的缺点在哪里。他们习惯性的用他人的感受来定义自己的感受，把他人对于自己的评价当做自己的评价机制，以至于他们经常陷入“不知道自己是谁”的漩涡中。他们非常善于把自己的努力看作是无用功，哪怕真的成功了，也会不断的挑剔自己的小毛病，尽管这些问题不值一提。

第四种：低价值的恶性循环。

当他人越是对他的成功或失败指手画脚时，越是会自我攻击。来自外界的每一声指责都会加重他对自己的不接纳，因为他坚定的认为自己确实如外人所说的一样：你真的不行。对自我的否定越厉害，越是认同外界对于他的评价，形成了恶劣的死循环，不幸的人会重复一生。

那，怎么应对低自尊？

首先我们要学会勇敢地打破这种恶性循环的认知，明确那些消极的自我评价只是我们的一些看法、一些想法而绝非事实，这些想法是可以通过自己的努力付出而发生变化的。可以参照以下方法瓦解旧的负面自我信念，建立新的更加正面、宽容的自我信念，走出低自尊的困境。

1. 打破焦虑预期 。

低自尊的人在处理事情时很容易焦虑，这份焦虑情绪来自于他们对事情的负面看法。成熟健康的人有这样一个认知：世间绝大部分事情都可能出现即好又坏的结果。如同他们对人的看法，也是既善良也冷血、既有好的一面也有坏的一面。因此，低自尊的人他们应当建立起一个新的认知，正确理性地看待事物的本来面目，在自我掌控的范围之内拼尽全力，自我掌控不了的不是因为自己不行。努力付出和成功是连接在一起的，这是健康自恋——自信的的来源。

2. 克服自责。

和大自然作比较，人类是渺小的。在自然灾害面前，我们无能为力，这是事实。同时类似于这样的事实我们无法充分控制，这是人类的局限。因此，在面对努力过后的失败，我们应该有正确将康的信念，无须过度自我攻击。适当的自责可以带给我们前进的动力，过度自责则会使我们停滞不前。

3. 提高自我接纳 。

我们要善于发现自己身上的优点，哪怕是一个微不足道的优点，我们也要给自己鼓掌。这么做的目的是提高对自我的接纳，这是合适正确的自我定位，这些大大小小的优点是组成自我的基石，每一个优点都值得被关爱。

推荐使用一个“优点记录本”，随时随地记录自己的优点，在记录的时候要注意在对应的优点后面附上相应的例子。每当我们感到沮丧、自责、自我否定时，可以拿出这个记录本看一看，也许就会发现“哇，我原来这么厉害这么棒”，从中获得支持和力量哦。

最后，要改变低自尊绝非易事，这会是一个长久的旅程，需要进行不断的练习。在过程中也可能遇到多次反复，这个时候不用失望，不用沮丧，多给自己一些时间，必要时也可以寻求专业人士的帮助。

相信我们最终都可以走出低自尊的泥潭，用自信、积极乐观的态度拥抱生活。

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