很多人总是说心累，有些人可能是矫情，但有些真的心累的人就需要注意了，总觉得心累可能是得了心理疾病，并且是一种比较严重的心理疾病，心累的心理学专业名词叫做心理性疲劳，这是一种精神上的劳累，现在很多人其实都会有心理性疲劳！

什么是心理性疲劳？

所谓心理性疲劳，它与因连续工作而致使机体机体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着机体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。

心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

什么人容易中招？

1.以偏概全

仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。

2.追求完美

具有此类认知方式的人，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失。

3.固着、固执思维

过于纠结某一事件或人生某一时段，心理年龄和生理年龄难以协调。

4.自我中心

思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

5.负性思维

具有这种认知方式的人，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”、“没希望”、“没有人喜欢我”等。

怎样走出心理性疲劳？

1.应学会自我调试，及时放松自己

如条件允许的情况下，边工作边听音乐；与同事聊聊天、说说笑；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做深呼吸；下班后泡泡热水澡；与家人、朋友谈谈心；双休日来个短途旅行等等。

在这里，要强调介绍“3分钟集中精力呼吸放松法”，感到疲劳无力时，用3分钟左右的时间，轻轻闭上双眼，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的方式进行腹式呼吸，能有效恢复元气。

2.增强心理品质，提高抗干扰能力

由于客观原因，我们也会常态处在压力状态下，一方面我们要积极调试放松，另一方面我们也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态面对工作和生活，树立“得之不喜、失之不忧”的价格观等，养成开朗、乐观的性格，练就宽容、接纳的心胸。通过这些以提高自己的抗干扰力。

3.培养多种兴趣，积极转移注意力

培养和发掘多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使不良情绪和心态能及时地转移到其他事物上，有利于消除疲劳无力感。

4.进行娱乐活动和体育活动

人的身与心，是水乳-交融的密切关系，并不能彼此分割开来。一个充满活力的机体可促使人的心理面貌焕然一新，让心理上的紧张与疲劳一扫而光。反过来，心理上的“强健”，也可帮助身体保持或恢复健康。两者始终处于一种相辅相成、相互影响的关系之中。经常参加娱乐活动和体育健身的人会知道，活动过后那一种轻松畅快的感觉是无可替代的。

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