人都有情绪，可是情绪是从何而来的你知道吗，你是不是偶尔总觉得很烦躁，因为一点小事就能瞬间点燃你的怒火，有时你会自愿加班到深夜，有时加班一小时就开始抱怨，有时候伴侣选择安于现状，你虽然有怨言但也接受觉得他是这样的人，但是突然看到他在那无所事事的样子就像发火，愤怒哪里来找准虎穴最重要

接纳愤怒，与愤怒和平相处，健康情绪不是指时刻出于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性，如果你失恋了，你伤心是正常的，如果你被误会了，你的愤怒也是正常的，当你感觉到愤怒时告诉自己，我现在的情绪时正常的，这样的暗示，会让你情绪张力有所下降，内心自然恢复平静，很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触，不要急着责怪自己怎么可以愤怒，你可以尝试做正念冥想，让自己平静下来，思考，这种愤怒的感觉到底是从哪里来。

觉察愤怒，识别愤怒的来源，我们以前不这样啊，最近老觉得心中有股无名火，我们发现自己有时面对同样的人，同样的事，不同时候的反应是不同的，自己以前不会为了一点小事就发脾气，最近不知道怎么了，愤怒是怎样来的，近期情绪，划重点你的无名火跟近期情绪有关，你也许最近面临一些压力，遇见一些不顺心的事件，这些压力与事件让你感觉挫败，焦虑，绝望，你的情绪容器被负面情绪装满，没有多余的容量面对其他人，当你负面情绪爆棚，如果这时有人撞上枪口，那就只能自认倒霉咯，除了压力和负面情绪外，还可能是你对这个人压抑了未表达的不满，你对他因为某些事而失望了，或是你对他某些东西已经无法忍受了，但你一直没对他表达过，所以，及时清理我们的情绪容器很重要哦。

除了近期情绪会影响我们之外，事件本身也会影响我们，事件刺激，老板要你加班，可你已经预定了假期的机票，陷入两难的境地，因为你已经很累了，却不能休息，所以你会生气，另一半不做家务，所有事情都需要你独自承担，所以你会生气，其实，愤怒是一种保护，我们会愤怒，是因为我们手上了，一个对你的伤害，攻击，忽视，侵犯，索取超出了你承受能力的时候，就需要调动你的愤怒，来保护自己，于是在 愤怒的驱使下，你可能会告诉老板你迫切的需要假期。或是告诉伴侣家务需要两人共同承担。

早年创伤，我们习惯在电影或是书籍里找自己的影子，若是故事情节跟你经历相似，你通常会有许多感触，愤怒也是一样，我们把让你愤怒的点叫做扳机点，别人只要碰触到点，你就开始发火了，怎样去察觉自己的扳机点，问自己两个问题，他此刻做的事情，让我们体验到了什么？我为什么会排斥这种感觉，你觉得孩子成绩差，自己就不是个好妈妈。仿佛有人在责怪自己做的不好一样，这种无能感，跟你早年经常被挑剔指责一样，长大后，你总觉得你的孩子不够好，就是你不够好，当客户无视你，故意找你茬时，你觉得很生气，你体验到了被误解或不被尊重，因为小时候就被这么对待，现在你不愿意在承受了，每次愤怒，都是一个机会，你早年没有能力愤怒的，你今天终于可以愤怒了，当你愿意正式你的扳机点，你就可以修通他

以上三个来源可以同时存在，但我们吧愤怒归因为某单一因素，是不合适的，当我们从三个层面上察觉到导致自己的愤怒的原因后，我们还需要学会表达愤怒，表达愤怒是一种能力，学生恰当地表达自己的愤怒，不仅有利于身心健康，更有利于人际关系的发展和事业的成功。

如何正确表达愤怒， 我们习惯看见某个人的行为去评价他，比如某个人迟到了一个小时，你不会直观地说他迟到了多久，而是会判断他是个不守时或者没有时间观念的人，你为什么忘记结婚纪念日，你已经不爱我了，对于大多数的人来说，观察他人及行为而不判断，指责或以其他方式分析，是很难做到的，所以我们经常将时间本身与评价混为一谈，这也是大部分争吵开始的原因，所以我们需要把沟通分为四个步骤，客观表达事实，说出自己的感觉，说出期望，说出要求，你可以诚实地表达自己的感受，而不加上批评，指责，你忘了我们的结婚纪念日，这让我感到有些难过，甚至生气，希望你下次记得，其实当你真诚表达自己的感受时，你就先迈出了真诚的一步，对方收到真诚后也会反馈你真诚，你们的关系就会更近，你们的心也就会更近。

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