有时候会接到这样来自产后抑郁的妈妈的求助，“我感觉身边没人理解我，她们都觉得矫情”，这样的表达里，充满了委屈、无助、孤独，和不被理解。

最近微博上有一则热搜，国家将抑郁情绪筛查纳入了学生体检和孕检范围，目的是希望及早筛查，引起重视，也有热搜标题“抑郁症成为继癌症之后的第二大杀手”。

虽然在很久以前，就有人提出“抑郁是精神感冒”。但是，其实要直面抑郁这种情绪，以及要面对周围人的眼光。依然是需要巨大勇气的。

近日，一名初三学生在学校被家长当众打耳光后随即跳楼自杀。近年来，自杀现象也越来越低龄化。

在我接诊的青少年群体里，有的孩子多次进行自残，有一些家长在孩子发生类似情况后会及时调整家庭状态，但也有一些家庭对孩子的反应回应方式很糟糕，比如“你要自杀就死了吧”，“你是故意的”，“这样你就满意了吧”，“你自己想开点”等等。

这些话可能会更戳伤当事人。而这背后的假设可能是“你应该控制你的情绪，你不要无理取闹” 。

这些态度会给深陷情绪深渊的当事人带来更大的压力、病耻感、羞耻感、不被理解、无力和无助感。他们在遇到情绪困难时更难去向身边人求助和倾诉。

01、抑郁是矫情吗？

可以很肯定地回答，不是。

在我们的基本情绪里，有喜怒哀乐悲恐惊，哀伤、悲伤、难过是人的一种自然情绪的流露。

而抑郁这种情绪，往往是长时间不愉快情绪的积累，或者是遭遇了重大创伤事件，比如被欺凌、被抛弃、被羞辱、学业/工作/情感失败等等，在遭遇这些事情后，体验到了强烈的被伤害感，这种伤害感的强度的积累，让当事人可能产生对自我和外界的无助、失望、绝望等情绪体验。

当一个人的心受伤时，自然会有各种各样的负性情绪反应。所以有抑郁情绪并不是矫情，而是被伤害后，需要温暖，需要帮助，心需要慢慢复原恢复生气。在这个时候，自助和他助都很重要。

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所以，如果您或者您身边的朋友有低落的情绪出现时，希望能愿意意识到，有这种糟糕的情绪体验不是我的错，不是朋友的错。

这是个困难时刻，我们可以尝尝慢慢靠近自己/朋友的内心，去尝试给那颗受伤的心一点点温暖。

02、如果查出了抑郁情绪，尽量留意避免给自己贴标签

目前大众可以很便捷地搜索到“抑郁自评量表”、“爱丁堡产后抑郁量表”等心理检测量表，通过量表的结果以及临床问诊等可以了解自己的情绪状态。

我想，当拿到结果时，内心其实是非常考验的，一方面好像是可以给自己的情绪状态有一个相对明确的定位，而另一方面也会因为这个结果而带来压力和负担。

比如“我是不是会因此发展下去更严重？”“我好好的生活怎么会变成这样？”“抑郁症是不是很严重的疾病？”“我是不是好不了了”等等。

我们的本性是趋利避害的，在这里，其实很重要的是可以看到，无论是心理体检，还是诊断，它们只是我们情绪状态的一个描述性定义，而情绪是流动的，情绪状态是会变化的。

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所以，要尽可能地留意到，少一点给自己“贴标签”。遇到心理困境时，有抑郁情绪是很正常的，而且是暂时的。就像鲁迅先生所说“真的勇士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血”。勇敢面对困境，越过困境，就像破茧成蝶一样，生命会更美丽的绽放。

同样家人或者朋友也要留意，在这个方面也要留意当事人的情绪敏感度，当抑郁情绪本身能够被正视，或者不被那么多的误解，会有助于当事人的情绪的恢复。

03、有抑郁情绪时，勇敢尽早寻求专业帮助

我们的身体会生病，我们的心也会疲惫、受伤，而当我们的心疲惫受伤时，我们也自然会需要有一些心灵空间，来支持我们的心慢慢复原。

目前来说，在专业支持方面，抑郁症或者抑郁情绪，通常可以采用的方式是药物治疗和心理治疗。

通常来说，态度越开放（无论是对药物的态度还是对心理咨询/治疗的态度），越愿意来积极探索，恢复的越好。就像那句话“痛定思痛后，我终于决定要正视这一切”。

我常常也会感受那些勇敢者的内心，在面对困境时所展现出来的洞察力、决心，还有那种坚毅感。

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谁的人生没有磨难呢？谁会一生平顺呢? 我们都是凡人，尤其在现代快速高速的运转世界里，就像有句话“成年人的崩溃，就在那一瞬间”。

如今可能，小孩子们也慢慢会有这样的感觉。但一切低谷会过去，允许自己蛰伏，重新起航，生命依然有无数的可能性。

04、为什么抑郁症常常需要进行多次心理治疗？

有句话是“冰冻三尺，非一日之寒”，情绪困境的呈现，是心理困或的外在承受，其影响因素往往和思维反应方式、人际互动模式、压力排解方式、童年特殊经历、家庭教养方式等有关。

这些错综复杂的关系的影响，也会需要慢慢来梳理和澄清。而这些往往会需要一名咨询师/治疗师和你一起来进行相当一段时间的探索来慢慢清晰，并且在这个过程中，随着信任关系的建立，以及咨询/治疗所带来的希望感，和治疗师一起探索到的对于特定困境的解决方式，我们的自我也会慢慢变得越来越有力量。

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05、如果朋友/家人表达自杀意愿，如何帮助他们

近些年来自杀新闻常常在朋友圈和微博上被重视和广泛讨论。在这里不得不提到的是，一个人在自杀之前，通常已经比较久在痛苦深渊里，最后的激发事件往往可能是压倒骆驼背后的最后一根稻草。

从这个角度来说，早期抑郁信号识别和筛查是非常有意义的。开放面对检查结果，尽早调整自我和家庭互动状况，积极寻求排解压力的方式，这些都有助于预防悲剧发生。

而如果身边有人或者你本人有自杀念头，这是需要来重视面对的，最有效的方式是尽早积极寻求精神科或心理科求助。

积极求助是一件很难的事情，有一些家庭在知道自己孩子有自杀念头后也未引起重视，这意味着要去承认自己/家庭遇到了很重大的困境。

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有一些家庭成员也会被“我的孩子不可能变成这样”、“他小时候那么乖那么优秀”这些想法困住，很难相信现在自己的孩子可能会有自杀自残拒学等行为。

但这种否认往往会延误求助和调整时机。这个困境不是某一个人的错，没有人是完美的。困难来了，每个家庭成员携手一起来面对，对于当事人来说，这是最坚实的后盾。

如果有人表达自杀念头，请一定要重视，在情绪波动比较明显时，尽量要保证有人守护和陪伴当事人。

另一方面积极鼓励当事人寻求医疗帮助。鼓励的态度越开放，会更容易激发当事人的勇敢求助的意愿和希望感。

有些人会说“他经常说自杀，从来没行动，只是说说而已，不会真的去做的“。在这里需要留意的是，大部分自杀未遂抢救过来的人都会说后悔当时的冲动行为。

在自杀的那一瞬间，被极端情绪左右时所产生的冲动伤害行为，这时候的自知力和自我控制力是不够的，而这种情绪冲动期间，是非常需要帮助和支持的。

遇到烦恼困难，会低落难过自责、焦虑，这都是很正常的反应。尽早识别，预防调整，防微杜渐，也会有助于个人和家庭生活质量提升。

我们一生都在认识情绪与情绪为伴的路上，情绪是一面镜子，情绪也是一个传递信号的使者，希望每一个被抑郁困扰的人，可以最终顺利度过生命里的这段特殊时光。

我曾经听到过这样让人感动的话：“我有一天抬头，看到天空，突然发现，天空是这么的蓝。已经很久很久没这样了”。

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