身边总是会有人出现经常失眠的现象，因为这种长期的失眠，导致自己的生活十分不健康，其实想要知道缓解长期失眠的方法很简单的只需要注意自己的健康的生活方式，如何摆脱失眠的伤害呢，只需要注意一下就是很好的，接着看看下面的文章就是可以了哦！

缓解长期失眠的方法一：无法入睡

如果无法入睡，一定不要躺在床上，一定要起来干些什么，躺在床上就好像被人审讯，让自己的睡眠冲动大大降低，如果出现了焦虑的情况，要把灯光变暗，听听音乐，在你昏昏欲睡的时候，只需要回到床上就可以睡着了，如果你喝酒多的话，那么你就应该减少自己的酒精摄入，避免看电视玩电脑等等动作哦！

缓解长期失眠的方法二：半夜惊醒

突然惊醒，不要开灯，也不要醒了立刻就去卫生间，如果开灯那么大脑就会告诉自己是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，这样你就更加的难以入睡了，希望从300倒数，每个三秒数一次，就可以帮助快速的入眠了，起床早一个小时起来就可以直接起床了！

缓解长期失眠的方法三：憋尿

到晚上八点半以后不要喝水了，如果怕自己晚上渴的话，就可以在床边上放杯水。

经前综合征或绝经期导致失眠。

如果女性的激素分泌的水平和波动会让人失眠，少吃米饭，馒头等等主食，这样你的胰岛素就会在较低的水平，或者练练瑜伽，这样都会让你的激素分泌得到最好的抑制哦

缓解长期失眠的方法四：服药

有很多种药物抗抑郁剂，咳嗽和感冒之类的药物都会让你兴奋！

看到了上面的文章，大家应该都是知道了一些关于治疗失眠的缓解的方法，这样你就可以大概的了解一些帮你治疗失眠的方法了，为你找到最适合自己的健康生活方式！

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