最近刚看完一部电影——《温暖的抱抱》，搞笑的同时，也让更多人关注到强迫症群体。

影片的男主鲍抱，是一个对整洁和计划有着超乎常人执念的人。

无论生活中的大事小事，都需要制定计划，并且严格按照执行计划表进行自己的人生。

在生活表象上极致化的人，他每天都在清洁、整理、制定计划：

房间和衣服都是黑白灰为主，整个房间一尘不染；

睡觉都要戴睡帽，防止头发掉落床单；

睡觉、起床、上班，甚至连红绿灯都掐点分秒不差；

放屁都有固定的时间集中排放；

最后就连自杀都要按照计划的时间来。

不过终归是电影，真实的世界中，大家可能或多或少都遇到过强迫症患者。

实际上，强迫症属于焦虑症的一种，也是一种精神疾病，一般是以“强迫思维”和“强迫行为”为表现形式，大多数做的都是毫无意义，而且违背自身意愿的一种既纠结又反复的行为方式。

强迫观念：是指反复出现在头脑中的想法、怀疑、表象或冲动，包括强迫怀疑、强迫注意、强迫意向和强迫性穷思竭虑等。比如会反复怀疑门窗是否关好、不自主地注意到某些物品、极度担心自己会做出冲动行为等。

强迫行为：是指为缓解强迫观念引起的严重焦虑而采取的一些行为，包括强迫检查、强迫洗涤、强迫计数和强迫性仪式动作等。比如反复检查门窗、反复长时间洗手、走过某幢大楼反复数楼层等。

这些违背自身意愿所采取的行为，通常无法抗拒，这种心理会使得患者自身感受到巨大的痛苦和焦虑，甚会非常影响生活。

我相信你一定或多或少看到过这样的“科学研究结果”，比如：《高智商人群患上强迫症的机率更高》、《抑郁症多发于高学历人群》等......这些略带冲突感的研究纵然并没有什么科学依据，但还是让不少人趋之若鹜。

说起来，那些电影大片似乎也习惯把主人公塑造成“有缺陷”的高智商精英人才，比如《尽善尽美》里，杰克·尼科尔森饰演的梅尔文在关门时总是要转三遍锁；

《飞行家》里，莱昂纳多饰演的男主角休斯患有洗手强迫症；

韩国电影《计划男》里的男主不管走到哪儿都会带着一大堆消毒剂……

抛开这些“小缺陷”，这些男主基本上都是世俗意义上高智商、高情商的成功人士。

这些“研究报道”和电影角色在很大程度上美化了“强迫症”，似乎“强迫症"变成了一件很酷的事情，它们让不少人产生了错误的反向思维：

“强迫症是一种高级病”

“我有强迫症，这说明我比其他人都要优秀，我是高智商人群。”

……

但无论大家如何误解，强迫症的本质就是一种精神疾病，这一点无可改变。

事实上，强迫症已经成为了全世界最常见的精神问题之一，它的病发率与哮喘、糖尿病不相上下。

据数据表明，在美国，每50个人中就有一人可能是强迫症患者。

那些口口声声喊着自己是强迫症的人，你可能会因为将家里所有物品排列整齐而得到愉悦感。

但对于病态强迫症患者来说，反复整理物品是他不愿意做却又不得不做的事，他并不会因此感到满足，反而会感到焦虑和不安。

如果你只是因为爱干净多洗了几遍手，就大可不必将自己归为强迫症患者了，因为病态强迫症患者是会将自己的手洗到破皮的。

那么，对于真正有强迫症的人，到底该如何做呢？

1. 识别你的触发因素

首先我们要了解到强迫症的诱发原因，知道自己在什么想法或者会在什么情况下会引发强迫症的行为。

可以记录你每天经历的触发因素及其引发的事件和感受，并且在每个触发事件下可以设置强迫难受值：

比如关门总是在想有没有关门，不停回去关门。如果不回去看下，难受值是5分；

在外面使用洗手间，会特别担心有病毒，回家后就要洗澡消毒，甚至搓破皮，对你的的难受值会是7分……

通过记录触发因素，可以帮助你预测自己可能会触发强迫行为发生，这在一定程度上能缓解自己的焦虑情绪。

2. 转移注意力

我们每天要接收大量的信息，会有选择性地过滤掉一部分，将注意力锁定在自己感兴趣的内容上。

有强迫症的人，会不自主地把注意力的光圈对准会引起强迫的负面刺激信息，甚至可能很多人压根没有意识到这种注意偏向。

但你要知道，每个人的注意资源都是有限的，只有把这有限的注意资源用在其它积极健康的地方，才能防止注意资源被强迫症“垄断”。

3. 寻找外部支持

强迫症会在你感到无力和孤独时愈发强大，所以给自己建立一个强大的支持系统是很有必要的。

比如长期与家人和朋友保持沟通，在朋友面前谈论你的忧虑和冲动，可以使你感觉不那么真实和威胁。

如果你感觉自己出现的强迫症状困扰了你的生活，使你感到痛苦，也请及时向专业机构及医生寻求帮助。

通过和心理咨询师的沟通，你会找到自己强迫的“出生地”，以及在心理咨询师的陪伴下，慢慢走出来。

作者：NightCaroline，央视春晚品宣负责人，江苏文艺出版社主编，签约干货帮、教育一读等20家大型公众号，写有多篇百万+爆文被视觉志，京东图书等大号转载。

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