前些天，我针对疫情期间如何做好情绪管理进行了一场直播，在家待了10多天的家长们纷纷在线提出了近期的困惑。

有位名叫vk的家长讲述了最近经常发生在她们家的状况。

“我在家要看疫情新闻，孩子闹着要看动画片，不然他就要求你跟他一起玩，一直缠着你闹啊。还说要出去玩，这不是胡闹嘛！平时都挺听话的，可是这几天你跟他说啥，他都不听了，就哭啊闹啊。这一哭闹，家里的老人就出来数落，说不了几句就吵开了。我都烦透了，已经快崩溃了……这可怎么办啊？”

她一说完，其他家长响应起来……看来这问题普遍存在。

直播时我给出了几个建议：

首先，我们要承认，自己不是每时每刻都可以保证对那些幼稚的游戏有好感，玩久了其实也会无聊、烦躁。所以，你需要明确一点——你能陪孩子玩多久？我比较建议单次游戏时间为25-45分钟。

其次，切忌把电子产品当保姆使用，弊大于利。适当玩一些适龄的早教游戏或益教类动画片，电影是不错的选择。

最后，如果孩子一直粘着你玩，我会推荐一些减少矛盾，益于身心发展的游戏。且不同年龄的孩子玩乐的方式不一样，一定要分龄陪伴。

0-1岁 感官训练这么小的孩子，很需要代养人的回应，除了睡觉以外，我们可以和他们玩感官刺激类的游戏，主要围绕视、听、嗅、味、触觉开展。比如抚触按摩，色彩卡片识别，沙锤打节奏等等。

1-3岁 专注力训练除了让孩子嗨起来，这个阶段也要重视让孩子静下来。比较推荐训练手眼协调的游戏，比如做一些手工艺术：绘画、折纸、剪纸、乐高积木、拼图等。

3-5岁 合作游戏在家玩的球类游戏是首选。角色扮演，变装派对，枕头大战也是孩子们喜欢的。

有的孩子生气时候喜欢扔东西或打人，我捡起被他丢掉的东西，拿起球，然后会对他说，“那我们来玩丢球的游戏吧”，把愤怒转化为游戏中的快乐化解。

6-8岁 思维游戏棋牌游戏，是我的首选推荐。

可以在逻辑，思维，计算，部署，竞争，配合等多方面得到训练，且也是这个阶段孩子最喜欢的。

五子棋、围棋、飞行棋、大富翁、扑克牌都拿出来，叫上家人一起玩。

玩的时候，不要太在意结果，如果孩子出现输不起的情况，要注意多共情，增加孩子的“了商”（算了算了算了的能力）。

可是，有办法并不一定解决根本问题。今天我们要把事情和心情分开，来聊聊疫情中情绪对家庭关系的影响。找出让家庭关系紧张的罪魁祸首，那个隐藏的情绪暗礁。

我的姥爷是一名军人，他有很多的军功章。他高大的形象像军功章一样毋庸置疑，是我们家的英雄榜样。记得我读高中时，和姥爷聊起曾经他参与的战役，他侃侃而谈，故事高潮跌宕。

我问：“姥爷，你当时害怕吗？”

“咋不害怕。”姥爷说着一口河南话，“有次在战场上，连敌人都没看见，只听见枪声，然后旁边的战友就倒下了，举着枪都不知道往哪里打。咋不害怕？说不害怕那是骗人的。”

“那咋办呢？”没想到有那么多军功章的姥爷也会害怕！我好奇继续追问。

“咋办？调整状态，跟着指挥继续冲啊。”姥爷坚定地说。

那是一次记忆犹新的对话，这几乎颠覆了我对那些较早期的艺术作品里虚构出来的英雄形象的认知。姥爷讲得那么真实又自然——他是会害怕的。

人，是会害怕的。这次防范疫情中，我也能感受到自己的真实感受——害怕，甚至恐惧。

每天早上起床，我第一时间拿起手机，看看最新的疫情数据，我越刷手机越害怕，越害怕越想刷，然后挨个问候一下其他城市里的家人，友人的情况；白天坐在电视机前认真收看新闻发布会；狂热的追击热点新闻，参与捐赠和抢购；转发搞笑的段子给家人和朋友，希望大家都能放松一下；叮嘱要出门的家人做好防护；自己出门全副武装，回家还要全面消毒……这一系列的举动，都是因为我感到了恐惧。而这份恐惧让我和千千万万像我一样的人保护好自己，安分地待在家里。

人在遇到危难时产生的恐惧程度和对危难的认知和想象的大小成正比，与周围人的反应也高度相关。今年，大家面对疫情的凶猛，产生了强烈的情绪感受，都是正常的。

面对强烈的感受，像防御疫情感染一样，心理活动也会启动防御机制——将过于强烈的情绪感受排除在意识之外。这才能让我们保持更强的注意力，抵抗病毒的侵入，保证生命的安全。

也就是说，人，是会恐怖的，而恐惧会被自己隐藏，或变形为其他情绪和行为表达出来。

一般来说，人会启动隔离、理智化、转移注意力、置换、反向形成等防御机制。这就不难理解，我和网友vk都会追新闻，转发消息，上网查资料等行为了，因为这样可以很好地抵御内心的恐惧。

可是，这和家庭增加冲突，情绪崩溃有什么关系呢？那我们就要说说，那些被排除到意识之外的恐惧，都去向了何处。

当人面对重大意义的事件时，会引起激情感受。比如重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲伤、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等。是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。

激情状态下，人的生理和行为会有明显的变化。极度恐惧、悲痛和愤怒后，可能导致精神衰竭，意识狭窄。认知范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，行为失去控制，做出鲁莽的行为。比如，那些怎么劝都不戴口罩的人。其实那一刻，他们完全没有意识到内心极度的恐惧。

我的姥爷如果当时完全没有意识到恐惧的话，他也许会身体僵住不能动，吓懵了没有办法继续站起来，甚至做出鲁莽的行为且为此丢掉性命。恰恰他意识到了恐惧，然后处理了，才能做到调整状态，保护好自己，然后继续战斗。

激情上升，智力下降，是一个必然的心理规律。如果没有意识到疫情带来的正常的内心恐惧，这股意识狭窄的劲儿，便会带到家庭关系里。自己变得更敏感、挑剔，焦躁不安，易躁易怒，易小题大做，发生争吵。平时你可能有足够的耐心去陪孩子玩，或者较平静地拒绝孩子要看动画片的要求。可现在不仅做不到，还会觉得是孩子的问题，甚至会怀疑人生，不解为什么自己会遇到这样的境遇……全然忘却感受自己的内心，可整个人却处在无意识的恐惧中。

当家长处在无意识的恐惧中时，孩子们又会是什么表现呢？

孩子是以情感交流为主的，他们对道理不敏感，但却可以第一时间捕捉到家长恐惧，焦躁，不安的感受。家长是孩子稳定的基石，基石的晃动会引发新的恐慌，这可谓恐上加恐，于是他需要行动起来。

一方面，孩子帮助家长们疏导情绪，用他们力所能及的方法。于是他变得很讨好的样子，异常乖巧。网友F说她家孩子最近变得小心翼翼，爱照顾人，给爸爸递块巧克力，给妈妈拿瓶酸奶。她希望大人们吃点甜的，开心一点，放松一些。

另一方面，他们是“坏”情绪的承载者。家长无意识地把恐慌置换为较容易发泄的愤怒。线上怒怼恶行和谣言，线下怒怼身边人。孩子的哭闹声，冲破了原有的防御，于是他开始加码，启动“家长常规套餐”——抱怨、攻击、讲道理。哭是导火索，发泄情绪，才是真目的。

所以，若是你感觉孩子和平时不一样，不是他变“坏”了。而是家长们的情绪变化了。

被意识到的恐惧让人学会保护好自己，安分守己。不被意识到的恐惧让人行为失控，难以平静。

如果这段时间，你感觉自己在激情状态时失去理智，无法控制自己。那么你应该花点时间，去觉察自己的感受。只有意识到，才能够表达和调节它。

我总结了自我认可情绪的小口诀：人人都有情绪，一会儿就过去。感受认同体验，和别人没关系。

情绪不分好坏，它只是经由身体来表达，给情绪一点时间，它总会过去。“一会儿”是个时间单位，因情绪强烈程度和个体处理能力等因素的影响而变化。据心理学家们研究显示，情绪在身体里停留的时间并不长，最强烈地感受也会在30天内消散过去。

如果和孩子互动时，你明显感觉自己烦了。那你就需要立马停止互动，身体在提醒你，需要安静地、平静地疏散它。

我推荐大家也可以投入自己的爱好中，比如：运动，书写，绘画，阅读，观影，制作美食，整理家务或者趁机培养一些疏散情绪的练习。比如，呼吸法练习，打坐，冥想，正念……

孩子不明白病情的危害和影响，他只能通过你的情感反应，感受事态的严重程度。孩子面对情绪的能力有限，他们的防御显得非常的简单，可他们没有恶意，只是在用自己的方式出一份力，希望一切能过去。

看见自己的恐惧后，再看孩子的哭闹，才能打开拥抱的双臂。

Ps:最后，要感谢那些战斗在一线的人们，你们每天都在调整状态，向前冲。是你们让更多人获得安定。

也要感谢网上那些段子手们，让焦躁的人们学会了乐观一些。

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