对于抑郁症，相信大家并不陌生，多多少少的我们都会了解一些，但是没有真正体会抑郁的人，是很难理解抑郁患者的苦楚的，在抑郁症患者中，很多人都在徘徊在自己是不是抑郁症的问题上，困扰着自己，无比的煎熬，甚至有的人觉得自己只是抑郁情绪，那么如何分辨什么才是真正的抑郁症？

“抑郁症”和“抑郁情绪”这两者到底是怎么回事？

抑郁症的三个核心症状：

（1）身体乏惫，尽管每天都没有事做，依然会感觉四肢疲惫不堪。

（2）情绪低落，完全沉浸在悲伤之中，任何事情都不能给自己带来快乐。

（3）兴趣减退，尽管之前是自己很感兴趣的事情，现在也一点兴趣都没有了。

情绪低落与抑郁症，正常的情绪低落与抑郁症之间的区别在于两点：

第一是严重程度。正常的心情低落和抑郁症最大的区别就是看工作能力和社会功能有没有受到损害，一般来说抑郁症中度以上，患者的人际交往能力，学习能力，工作能力，生活自理能力都会大大的下降，但一个人心情不好，在能力损害上并不是很大。

第二是持续时间。持续两周的心情低落就是抑郁症症状。

抑郁症患者的自述：

没人觉得你病了，只认为你想太多。经常觉得活着没有意思，有自杀的念头，但是又害怕死亡。我好像真的得了抑郁症，可是我不敢对身边人说，我害怕被说，也许我没有抑郁症呢？可是我真的很难过，我过得很煎熬，这些也许都是我自找的，是我活该，我真的很想找人救我，可是我不知道能找谁，我觉得每个人都不会相信我过得煎熬。

我就是在觉得“我好了然后又在想自杀”中度过，反反复复心累，每次看到手腕上的割脉的伤口，我就扎心。被分手之后陷入严重的自我否定。中度抑郁了

重度抑郁过，现在中度。无人知晓无人关心，因为从来不发伤感的东西，把真实的自己锁在心里，别人进不来，自己走不出去。

我从来没有想过我会得抑郁症，或许那段经历真的是太伤了。当医生确诊的时候，我告诉我差点就结婚对象，我以为他会回心转意，哪怕是出于对我的亏欠，可还是不闻不问，我就应该明白，一切只能靠自己，唯有自渡。

这是我看到抑郁患者的自述，你是否也有所感触，是否对抑郁症有了更多的理解？

对轻度抑郁症的病情我们可以采取哪些措施来缓解呢？

患有抑郁症的患者们，尤其是轻度抑郁患者，应该在生活中尝试着多与人们接触和交往，不要自己读来独往，患者在患病期间不要过于急躁，不应该对自己的病情感到着急，同时坚持长期治疗。

当患者选择继续自己的工作时，不妨将繁琐的工作分解成若干的小部分，并且可以根据事情轻重缓急来做自己力所能及的事情，不应该逞能，避免因完不成工作而导致心灰意冷。

患有抑郁症，即使患者的病情较轻，那么患者也千万不要给自己制订一些很难达到的目标，应正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

患有轻度抑郁症的患者在患病期间一定要尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

同时，我们说对于抑郁症，很多时候我们在接受专业治疗的同时，也可以自己进行一定程度上的自我调节。

一般来说，我们建议从以下几个点出发

走出家门：不管男性还是女人患者，抑郁症的表现，都是蜗居在家，减少社交活动等，因此，男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，最好能转换注意力，到户外去活动。

以静制怒：由于大多数抑郁症患者，都是容易激怒、脾气暴躁的特点，男性抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。

凡事看开：以男性抑郁症的表现为例：以往都是豁达大度，患者都是斤斤计较起来，所以要刻意把什么事情看开，遇到事情的时候换个角度想，要有积极乐观的心态，待人处世心脑开阔，拿得起，放的下。

当然，对于抑郁症患者来说，自我调节是很重要，但是也只是起到辅助效果，不能够代替专业的治疗，也是需要注意的一点！

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