如何预防抑郁症的发生
作者:易读心理网 2020-11-07 21:36:50 心理健康

如何预防抑郁症的发生?抑郁症是一种严重的危害着人们身心健康的心理疾病,还带有一定的复发性质,抑郁症在进行治疗以后,如果没有得到很好的控制,会在此复发,这对于患者来说,一定要有个做好复发的心理准备,为了能够帮助到抑郁患者,一些防治抑郁的措施分享给各位!

如何预防抑郁症的发生

01、家属与患者多沟通

要预防抑郁症的复发,家属在生活中还要经常与患者沟通,抑郁症让人感到非常孤独,因此,为防止抑郁症复发,患者平时要多与人沟通交流,把压力和不愉快通过交流释放出来,有了朋友的帮助,相信抑郁症再也不敢找上你。

02、及时肯定自己

要说怎样治疗抑郁症,自我肯定是必不可少的环节。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

03、坚持正常活动

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做,这是很有害的。所以,提及自我怎样治疗抑郁症这个问题,实际上患者只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

如何预防抑郁症的发生

04、不向亲友谈消极的东西

这是自我怎样治疗抑郁症的一大重点。除此之外,亲友最好也不要听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。

05、定计划留有余地

就是每天为自己制订一些简单的计划,然后顺利地完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

06、多参加一些社交活动

可以自发的组织一些同样患病的患者一起进行集体的聚会,也可以多参加一些社交活动,多和别人接触交流,放开自己的身心,把抑郁的情绪放下,对预防抑郁症有很好的帮助。

如何预防抑郁症的发生

07、恢复期不要过早停药

抑郁症与感冒不同,这类疾病是会带有一定的复发性的,患者不要随便乱减少药量或者停药,这样是很危险的,很容易造成病情的复发,应该在医生的指导下进行。

08、避免过度疲劳

有些患者在康复了以后,为了避免再次患病,而进行一些减压的活动,比如昨天打网球,今天去蹦迪,明天又去和朋友喝酒等,这样结果往往是适得其反的,反而会把自己累得精疲力竭,结果抑郁症又被诱发了。很多事情是急不来的,康复之后应该要更注意休息,过度疲劳与抑郁症的发病有内在联系。应养成良好习惯,不让自己陷入过度疲劳的困境。

09、良好人格培养

抑郁症患者本身在人格上有一定的差异,所以我们要改善抑郁症,就必须先要从完善的人格入手。怎样培养完善良好的人格,是在今后的抑郁护理中有着举足轻重的地位,其实抑郁症患者他有一种逃避现实,鼓励自我的心态,尤其在人格缺陷方面没有得到好的发展,一味的人格缺失,是导致抑郁加深的原因。选择逃避现实,选择成为缩在龟壳中的人,在精神刺激后逃避现实,酗酒或滥用药物,自欺欺人,自我伤害,抵触现实的残酷,都是抑郁症加重的现象,这些都是人格不完善下,寻求退避三舍的心情,才促使的抑郁加重。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,增加自我信心,提高处理繁杂问题的实际技能,这样便可以很好地避开外界刺激造成身心的危害。

如何预防抑郁症的发生

10、阅读放松心的刊物

有临床试验表明,阅读一些让人放松心的刊物,尤其是带有美丽画面的刊物,会让抑郁患者从心里感受世界的美好,从而辅助他们走出抑郁的心理阴影,但是这样的选择性辅助方法,也是建立在抑郁患者愿以去接受的基础之上的。

11、早发现早治疗

抑郁症会让人兴趣缺失,心理功能整体受损,严重干扰学习和生活。早期并发症时候,会导致学习态度直线下降,人生希望值也逐渐低迷,对人生的发展有很大的副作用,因此,早期诊断、规范治疗早年的抑郁症,是促进心理行为功能正常发展的关键。

12、体育锻炼

在进行治疗的同时,或者是治疗之后,进行适量的运动,这点是很重要的,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲、睡眠和自尊。同时,运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常,从而防止抑郁复发。

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13、保持快乐

如何预防抑郁症的复发?在日常的生活中,不仅患者要保持愉快的心情,同时大家在平时的生活中,更是要保持快乐,寻找更多的乐趣这对于预防复发有极大的帮助,努力让自己不要忧郁,平时多拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假。让自己有事情做,不空虚,没有时间胡思乱想,抑郁症就不敢靠近我们了。

14、结交好朋友

朋友是人与人相处下的精神产物,是人与人心的交流下的收获,每个人或多或少的都需要朋友,只有把自己置于集体中,从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊,抑郁症患者才能更快地融入社会,逃离了孤僻成瘾的牢笼,才能减轻抑郁症状。尤其是不要整天把自己关在家里,只顾着自叹哀怜,孤芳自赏,这样很容易成为重度抑郁患者。学会把自己不愉快的心事向朋友、亲人和老师诉说,发发牢骚,把苦水倒出去,从宣泄中得到解脱。这里更要提醒的是一些高管和白领,由于承受压力更大,又不愿与人分担苦恼, 憋在心里面会憋出病来的,说的应该就是这个意思,所以他们自己更应该创造一个交流和发泄的环境和条件。

15、一份好心情

人生不如意之事十有八九,不可能一辈子顺风顺水,总有失意的时候,失落引发抑郁是常事,一帆风顺只是对于自己美好的祝愿,要常保持一份好的心情,即便是遇到不愉快的事,依然可以保持最佳的心情,树立一份豁达的情怀。学着直率、坦诚,不要过分自责、自悲、自怜。套用一句俗话,“身体是革命的本钱。”,心情好,适度的期望值,合理调节自己的抱负水准,可以保持自己一直处在最佳的情绪状态。

如何预防抑郁症的发生

16、好奇心和兴趣宽泛

兴趣宽泛是抑郁症的“救命符”,一个人的兴趣只有一个,那么她选择的快乐点也只有一个方向,当这个快乐呈现不稳定趋势的时候,抑郁患者就会出现抑郁症状。所以抑郁患者应该树立更多的兴趣目标,多一些选择,就会多一些快乐点,借助多的调节方式,调节身心健康,再加上不断的好奇心,可以增加抑郁患者的交流范围,相当多的抑郁患者,如果接受了多一些兴趣的培养,可以从极大地程度上改善患者的病症。

希望各位能通过以上的内容对抑郁有一定的了解,同时也可以帮助到抑郁患者,少一些抑郁的心情,多一些快乐的情绪,通过简单的护理措施,更多的改善患者的病情,如果抑郁症进入严重的阶段,就要及时就医,接受专业的治疗,不要耽误。

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