近年来，人们随着生活，工作，学习等压力的增大，精神疾病心理疾病发病率增高，导致患者难以完成对家庭和社会应担负起的责任，给我们的身心健康带来了很大的麻烦，心理压力大的表现有哪些？在这样的情况下，我们又该如何缓解压力？

心理压力大的表现有哪些？

情绪波动过大：

精神压力过大会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官cj无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

掉发

压力能引起掉发，荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长，严重的话，会引起秃头症，这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落，对于天生发量少的人来说，压力会加速头发脱落。

失眠：

这是一种行为压力反应，先是失眠，怎么睡都睡不着，脑子不断在想事情，似乎在思考着什么东西，迟迟都不肯入睡，后是什么东西都不想吃，产生厌食的行为。

长期压力大会导致大脑变小

精神压力大会减少大脑区域的灰质，影响情感，自我控制盒生理功能，损害你大脑的记忆功能和学习能力，长期的压力和沮丧会缩小大脑前额皮质的容量，削弱情感和认知功能。

免疫力下降 ：

压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。

心境低落：

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪。

该如何缓解压力？

尝试着进行有氧运动:

当压力过大时，可以定期的去中医馆进行按摩，每天抽出30分钟跑步或者做瑜伽、听听轻音乐来得到放松，坚持做跳舞游泳慢跑或者快步，等有氧运动能够帮助身体来对抗压力，提高了睡眠质量。是缓解压力非常不错的方法，既健康又释放压力。可以尝试用此方法来放松。

合理宣泄:

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

消除压力源:

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

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