抑郁症是一种心理疾病，抑郁症也已经成为非常常见的疾病，因为深受抑郁困扰的人越来越多，大部分人在遇到痛苦与挫折时，过段时间后就会从痛苦中走出来，这是个人应对处境正常的反应，但有的人遇到不开心的事，总会产生抑郁倾向，时间久了逐渐上升为抑郁症了。抑郁的另一个典型症状就是认知能力的下降，主要表现是记忆力下降，甚至会出现一些幻觉，那么怎样才能有效降低抑郁症风险？这是我们今天要讨论的问题。

预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。那么下面为各位分享有效降低抑郁症风险的方法：

有效降低抑郁症风险方法一：减少孤独感

孤独是中老年人最“危险”的心理感受。美国加利福尼亚大学的研究人员发现，沉思有助于减少老年人的孤独感，提高他们的健康水平，降低发病几率。

有效降低抑郁症风险方法二：日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症

据一项研究报告显示，人如果经常到户外做运动，哪怕只是去户外走一走，看看风景，都可以有效的预防抑郁症。所以说，对于经常在室内工作的职员来说，预防抑郁症最好的方法就是去户外游玩运动。

有效降低抑郁症风险方法三：释放压力

一项研究表明，沉思能缓解紧张和焦虑，同时也能降低人体的应激激素皮质醇的水平。研究者认为，这是因为呼吸的调节、身体的放松能起到缓解压力的作用。临床研究发现，适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是：专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑，放松身心。

有效降低抑郁症风险方法四：保持充足的睡眠

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

有效降低抑郁症风险方法五：做到“三个不”来预防抑郁症

对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

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