一个人之所以会悲伤，愤怒，难过是因为他还活在过去，沉浸在过去的悲伤回忆里不愿走出来，一个人之所以焦虑，担心，恐惧是因为他活在未来，担心自己不能掌控未来。如何从悲伤的负面情绪中抽离出来？那就是活在当下，只有活在当下才能让你实实在在的存在，拥有的，体验的，都是当下，此刻。

过去的事情，已经发生了，无法改变；未来的事情，还没发生，提前担心只能是浪费内心的能量，还可能是白白浪费，因为担心的事情未来未必会发生。

也许你会说，道理都懂，可是真的遇到困难的时候，就真的无法从负面情绪里拔出来，怎么办？

学会一种能力，可以帮你马上从负面情绪里抽离出来，远离内心的痛苦！——活在当下的能力。

什么是活在当下？

就是把念头、关注点，从过去的悔恨、自责、埋怨中收回来，从对未来可能发生也可能不会发生的事情的担心里，收回来，关注当下这一瞬间，你看到的、听到的、感受到的事情上。

比如，此刻你在散步，一边散步一边伤怀着，TA怎么就和你分手了呢，你的心好痛呀，痛得快要窒息了的感觉……这是把念头放在了过去，放在了这件让你痛苦的事情上。也许你之所以出来散步，就是想让自己透透气，分散一下注意力，不要去分手的痛苦。其实，这是个好办法，只是效果没有那么立竿见影，可能一边散步的时候，念头还会偶尔飘回到过去，去想这件事。

把念头全然地投注在当下，是什么样呢？

此刻，你在散步，就把念头专注在散步这件事上：感受微风拂过皮肤，带给你的清凉、柔和的感觉；感受你走路时的一呼一吸，吸气的时候，体会空气进入鼻腔，进入呼吸道，进入肺部，肺部扩张的感觉，呼气的时候感受腹腔收缩、胸腔收缩，空气收到挤压通过鼻子呼出去的感觉；感受双脚行走在地面上，脚掌落地时，脚部和地面接触的感觉，脚掌抬起时，脚跟离地、脚尖接触地面的感觉……

再比如，吃饭的时候，就把念头专注在吃饭上：体会食物放进嘴边时候，和嘴唇接触的感觉；放进嘴里时，牙齿咀嚼事物的感觉；舌头接触事物时，品尝到的是什么滋味；吞咽食物时，喉咙做了什么动作，有什么感受……

就是这样，让专注力回归当下的行动上、感受上，当专注于当下的感觉时，你已经放下了对过去的回忆，对未来的担忧。因为我们的念头，不可能关注当下的时候，同时又放在过去或未来。

此时、此刻，你忘记了分手的痛苦，忘记了工作中的不顺利，忘记了和朋友闹矛盾的愤怒，也放下了对未来某事的纠结和焦虑……

除非，你愿意沉浸在负面情绪里不想出来，否则，这个方法会很管用。

曾国藩说：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。其中就有活在当下的力量。

对于过去已经发生的事情，感到不满意；对于未来没发生的事情，感到担忧。

除了活在当下，我们还能做点什么呢？

李开复说：有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不可改变的事情，有智慧分辨两者的不同。

已经发生的事情，既然无法改变了，我们就坦然接纳、顺应、臣服，然后从中吸取经验，看看现在的自己可以做点什么，避免这类自己不满意的事情的发生。

对于未来还没发生，又担心自己无力应对的事情，我们也不慌张，看看现在的自己可以做点什么，提升应对事情的能力，让自己可以从容应对。

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