你是否遇见过这种情况，明明碰到的是一件极小的事情，但是却引发了自己极大的怒气，甚至有时自己都不知道究竟生气的点在哪里？这在心理学上叫做易激惹，易激惹是指人的一种反应过度状态，如果不及时调整的话将会对自己的生活产生很大影响，易激惹是什么意思，易激惹如何改善？

易激惹是什么意思易激惹如何改善

比如你正在排队，队伍很长，你需要等很久，前面还不时地有人插队，你就很容易愤怒，激动，制止，甚至和别人打骂起来。

比如你正在等人，特别在烈日下或者嘈杂环境里，等人的时间似乎非常的漫长，秒可以当年来计，期待的情绪一下子变得很坏很坏，挫败感啊，无力感啊，绝望感啊，破坏感啊，纷涌而至，一个火柴就可以划然你，每一次美好的相逢都败在你糟糕的情绪里。

比如去餐厅吃饭，你本来又累又乏，餐厅人很多，声音很嘈杂，你心烦意乱，服务员上菜走来走去，唯独不上你的菜，你反复地催，就是不上你的菜，你一下非常愤怒，大声喊叫起来，周围人都看着你，你只是沉浸在你自己的情绪里，看不见别人异样的眼光。也看不见餐厅人真的很多，厨师们忙得头晕转向，老板也有了情绪，就把钱退给了你，你悻悻地离开餐厅，敌对似乎是你的习惯性模式，总是弄得不欢而散。甚至大打出手。

你不能等待······你害怕无回应······害怕被他人轻慢·····你·争强好胜······

你的性格通常都是跟你父母互动形成的或者是跟你重要抚养人形成的。如果你和他们的互动模式是对抗的，就会形成自动化思维模式。有精力的时候，你是有力量把控自己的，你微笑、温柔、优雅、充满了知性的美，一旦你累了，你的自动化模式就会自发启动，不经由你大脑，自己会跳出来，敌对的、破坏的，给自己和他人造成两败俱伤的人际关系。

易激惹的心理学名词解释——这一种剧烈但持续较短的情感障碍，患者一遇到刺激或者不愉快的情况，即使极为轻微，也很容易产生一些剧烈的情感反应，患者极易生气，激动，愤怒，甚至大发雷霆，与他人争执。

常见于瘟病、神经衰弱、躁狂状态。躯体性或脑器质性精神病。

慢性脑器质性精神障碍者，有在小事上易激惹，大事上漠然置之的特征；

躁狂症患者即使在轻松愉快的状态下，也会因为一点小事发怒；

神经症性易激惹患者的典型表现为极力控制自己，其发怒打骂的对象往往是亲属，发作多限于家中；

易激惹可见于某种人格障碍及精神分裂症。

一般来说，单纯的易激惹不算疾病，当人们在面对生活种种难题的时候，内心积压太多的糟糕的情绪没有及时宣泄就会导致易激惹，一点点小事，就会过度反应，大发雷霆。

每当发觉自己易激惹，情绪变得越来越糟糕时，开始深呼吸，深深地吸，长长地呼，一直呼完为止，如果这样还阻挡不住自己要发脾气，那就闭气，反反复复三五分钟后，就会松下来，自动性思维一过，就不会沉浸在自己痛苦无能为力的情绪当中，思维开始拓宽，就会有站在他人的角度上来理解他人，自己的理性感受出来。

只需要对自己的情绪感受行为多一些感知和把控，就可以避免很多不愉快的事件发生。

如果发觉目前的生活让自己有些易激惹，就要察觉是不是因为压力过大，如果是，那就需要做减法，该舍弃的就要舍弃，该需要家人分担的就让他分担一些，留点时间和空间给自己，放松也好发呆也好做自己喜欢的事也好，总之慢下来，美好自在的生活自然就会来。

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