小时候，幸福是一个东西，得到了就是幸福；长大了，幸福是一个目标，达到了就是幸福；成熟后，幸福是一种心态，需要用心去领悟。

毕淑敏的《提醒幸福》里写道：幸福是一种感觉，幸福是一种心灵震颤，它会像倾听音乐的耳朵一样，需要不断训练。常常提醒自己注意幸福，就像在寒冷的日子里经常看看太阳，心就不知不觉暖洋洋、亮光光。

在心理学上，决定幸福的因素有三点：遗传、外部环境、个人意志。

遗传和外部环境属于天生的因素，无法去选择。但个人意志中包含着：积极心理、生活满意度、人际关系。这部分的选择掌握在我们的手中，只要我们注意到日常中的一些细节，作出相应的改变，幸福感就能大大提高。

积极心理

积极心理学中有一个概念：心流。

何为心流，心流是我们全神贯注投入于一件有意义的事中去，在这之中达到物我两忘的境界。心流产生时身心就会处于一种十分和谐的安稳中，引发一种超然舒缓的幸福感。

工作做事中，心流的应用至关重要，既可以提高我们的工作效率，又可以让我们的能力在这个过程中发挥到极致。这需要我们做到：

① 目标清晰。在这个过程中寻求反馈，有助于我们根据目标作出及时调整，也更能专注投入其中。

② 减少外界干扰。进入心流的过程需要保护我们的专注力、排除干扰源，才能让效率大大提高。

从专注到投入，从投入到忘我，让心流成为我们工作做事的核心。

人际关系

周国平说：一个人活在世界上，一定要有相爱的伴侣、和睦的家庭、知心的朋友。一定要和自己的家人一起吃晚饭，餐桌上一定要有欢声笑语，这比有钱、有车、有房重要得多。

哈佛医学院教授罗伯特提出：亲密关系与社交会让你健康而快乐，这是基础。人类天生就是社会性动物。那么面对人际关系，我们该如何做呢？

① 平等。我们在交往的过程中都希望得到平等相待，在彼此接触、沟通的过程中始终以平等的姿态对话连接，我们才能感受到和谐与愉悦。

② 倾听。往往会拉近与他人的心理距离，就像山间清爽的风抚慰心扉，化解负性情绪。在很多时候，倾诉人并不需要我们对事件的看法评价，而是我们的倾听和支持。

③ 包容。自己的思维行为方式固然重要，但更重要的是尊重他人，接受彼此的差异性。

充满期待

对事物、对自己、对未来充满期待。

心理学上有一项定律叫：皮格马利翁效应，或叫做期待效应。

它指的是一个人一旦对某件事情有了期待，就会把它当成种信念，然后朝着这个方向努力。

每个人都需要在社会中去证明自己，这是我们实现自我价值的一个重要方法。而我们之所以能做到，更多的是对自身的一种肯定，相信自己一定能达到某个目标，期待的力量是强大的。

但是只有期待缺少行动是不行的，那样永远只是海市蜃楼。要想获得成功，我们必须付出加倍的努力。为自己、为家庭、为幸福而奋斗，我们当然会为之充满干劲

幸福很复杂，它既是名词，又是动词，既是我们追求的平和状态，又是激励我们前行的动力。

幸福对于我们来说，其实又很简单：就是一个人可以专注地去做一件事，去爱身边的人，对未来充满期待，这就是幸福了。

编辑：深圳市华康博爱心理学研究院

排版：深圳市华康应用心理学研究所

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