在做咨询的过程中，经常会听到不自信的来访者提出这样的一个问题，在需要发言的一些场合，虽然自己之前做了非常充足的准备，但就是在上台演讲的时候开始怯场、紧张，而下台之后时常会觉得尴尬，恨不得把自己埋起来，这导致自己以后更加害怕上台发言或当众发言，这样的心理成为很大的一个困惑。

在之前的文章中我们也讨论过这个问题，今天我们再专门来谈谈，怎么解决这样的心态，让自己变得足够自信和优秀？

我觉得「充分准备了，上台还是怯场」这是一种十分正常的心理现象。就好像「我充分准备了考试，考场上也还是紧张」一样。

其实在面对演讲这件事情时，紧张太正常了。而且你要知道：每个人都会紧张，不只是你，只不过大家的程度不一样，有些人看不出来而已。

在众人面前演说、或者参加重要考试，紧张都是一种正常的生理反应，主要体现在【心跳加速、微微颤抖】等等。

既然我们说到了“紧张”，那要想解决问题，我们就一定要找到问题的根源和本质，那先来问问自己为什么演讲会紧张？你想过这个问题了吗？

我们来从大多数人说吧，因为做为一个发言者，要面对几十甚至几百人的场面，人本能的会想把自己最优秀的一面表现给大家，以便给他人留下美好的印象，而潜意识非常清楚一旦在演讲过程中出错，就会给他人留下不好的印象，所以会下意识的把这种情况定义为【危险】。

另外，人类从进货的过程中，本身就有防御危险的心理，当潜意识感觉到面对危险时，你的呼吸加速，血液流动加快，肝脏分解大量的糖元、脂肪输送到血液当中，让四肢随时准备逃跑或进入战斗，于是我们可能会出现手心冒汗、身体颤抖的表现。

另一方面，不允许自己犯错，追求完美，认为自己只要一犯错误别人就会认为自己不优秀，自己给自己压力。正是有了这样的错误的认知，才会紧张，而人只要一紧张就会出现上述的外在表现，甚至出错。

从另一个角度来说，正是因为你过于想表现自己，想要把自己的展现的很完美，因此给听众的心理暗示就是你很优秀，而一个优秀的人犯了错误让人难以理解。因此也会使你感到紧张。

现在，你就明白你的紧张很正常了吧？

但是我相信，如果勤加练习，勇于挑战自己，这些紧张的状态会逐渐减轻的。那么如果我们经常需要上台演讲或者是在开会的时候发现，我们平时要怎么练习才能够在发言或演讲的时候不那么紧张呢？

所以，当你在给自己做心理暗示的时候，就要改变一下思维方式，变否定为肯定，比如就可以从否定的思维「我不要紧张」，变成更加积极的「我要很放松」。

③呼吸调整法

人只要一紧张，大脑就会缺氧，那肯定会出错的，而通过深呼吸的方式，可以很快把大脑缺氧的问题解决。很多学员或来访者第一次和我一对一沟通交流的时候，他们也会紧张的不知道该说什么，在这个时候我都会建议他们先做一分钟的深呼吸，具体步骤如下：

在我的引导下，先慢慢的吸气并心里数着1--、2--、3--、4--、5--、6--、7--大概七八秒种的时间。

再开始慢慢的呼气，并同样的心里数着1--、2--、3--、4--、5--、6--、7--大概七八秒种的时间。

这样来回循环5次，大约1分钟左右的时间。这样大多数人都会在深呼吸之后很快放松下来。

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