由于生活中具有“拖延”症状的人越来越多，拖延也就成了一个越来越严重的“症状”，名字也从“拖延”变成了“拖延癌”。

假如“拖延”是一种病，那我肯定是个病史长、病情重，的抗“拖延”的斗士之一。

1.给你们讲讲我的“拖延”生涯：迟到

如果非要说从小到大我坚持过什么的话，那么“迟到”就一定榜上有名。

小学三年级的清晨，同学们一个个小脑袋瓜齐刷刷地看着黑板，我悄悄推开门，一脸局促地看着老师。老师白我一眼：“回去吧。”我仿佛抽锦鲤般兴奋地奔回座位。第二天又是同样的时间，我的小脑袋悄悄地挤进了教室。

这样我上了高中，一次我因为迟到在班级外罚站，班主任训话道：“因为你迟到什么惩罚都用过了吧?看看你一个女孩子，男孩子都没有你这样的，真是脸皮厚到家了。”我站在她对面，低个头装装样子。我说坏话，但我是个好孩子（可点击）

同时，高中的美术老师很重视我的迟到问题，每当我去画班迟到个15-30分钟，他就会苦口婆心的给我上堂课，这简直比班主任骂我一顿更需要承受能力。

原来他一直觉得我迟到是在针对他，当他听另一个同学（兼我的小学同学）说：“她呀，从小学起就开始迟到啦~”这位老师也就不再跟自己过不去，或者说他已经彻底绝望，放弃管理我的时间问题了。

在我从小到大的迟到的生涯中，每次迟到的愧疚是真的，第二天爬起来继续迟到也是真的。

拖稿

我是个写手，每次编辑和我约稿时，她会说给了我一周的时间，也就是截稿期是下周一，我都愉快地答应下来。我想呀，一周很长很长，根本不是什么问题。

谁知，每次我都是周日晚上才开始敲电脑，有一次周日晚上追完剧，已经九点了，洗漱一下喝点水就十点了。当时我坐到书桌旁开始敲电脑，别提有多疲惫和绝望。那天晚上我通宵写出了第一稿，第二天十点多又改了第二稿，中午交给了编辑。（明明有着大把时间做，为何我非要在结束之前拼命？累死老子了。）

还有一次，又是周日晚上十点多，我真是没力气了，直接睡过去（而且睡的特别香），第二天早上六点起床写文章，周一下午六点交给了编辑。错误不会让你失宠（可点击）内心想：既然说周一给你，那么早上和晚上也没差吧。（囧）

你们能对我这两个例子印象深刻就成，其他什么：起床困难户啊，拖延最重要的事情啊，去做不重要的事情啊……我也不谈啦。如果被拖延所累的最高级别是10分，我内心中就要给自己打8分那么高了。

当我无意间发现了一个朋友转发的“4次拖延团体”时，我积极报名参与，并想将我们在团体中的探讨和收获分享给大家。

2.拖延带给你的好处

其中一个团体带领者和我们说：“现在拿出一张纸，我们来写下拖延带给你的好处。”

当时我内心是懵逼的，我想拖延还给我带来了什么好处？哼（难不成你是来骗我的？）

最后我终于想出来一个：继续穷下去，因为穷是我熟悉的，熟悉感让我安全。（这个理由合理嘛？）

不过其他的小组成员想到了很多，这使我发现，原来拖延也可能带给我们一些好处，比如：美剧更好看了，薯片更好吃了，拖延前的休息时光更欢乐了等。

你现在也可以拿出一张纸，看看拖延是否为你带来了什么好处？也许就是这些隐藏的好处，让你放不开你的“拖延”。

3.拖延是人际关系的呈现

当我们谈论“拖延”时，你认为拖延是单独存在的，存在于一个任务与另一个任务之间，实际上没有任何词汇可以单独存在，所有的词汇都存在于我们的人际关系之间。这要说起，你的任务是谁给你布置？你和谁达成了什么样的约定。

在这里解释一下：你运用拖延迫使这个任务失败。（这个任务背后可能是他人对你的期望，也可能是你对他人的承诺，还可能是你不想做但是不得不做的事情。）

比如：

上学时老师给我们布置了一个时间表，这是ta在行使自己的权威，时间表就是这个班级的规定。而我一直在用迟到来破坏这个群体的时间表，我的潜意识运用迟到在说：“你的时间表对我是没有用的，我不受你的约束。”我在运用拖延、迟到来质疑ta在这个班级的权威感。

为什么要去质疑老师（领导）的权威呢？这要还原到一个人在原生家庭中，实际上是在质疑父母。

所以，当你被拖延所累破坏了任务时，不妨再想深一点。或许你内心的其他声音，本想去向对方提出质疑，或者根本不想干这个活，也没有真正同意这个约定。于是，你那内心的欲望派拖延去达成ta的所想所愿。

而这种既想完成这个任务，又不能达成这个任务，正是你内心不同声音冲突的显现。

4.拖延是因为你与他人有时差

当你又觉得自己拖延了，你可能并不是在拖延，而是：你与他人有时差。

当你与他人谈成了一个合作后，你也与他人确定了一个完成合作的时间点，如果时间到了你还没有做完，甚至远远没有充分准备，你就要骂自己拖延了。

但你却忽略了一个事情，时钟是我们被要求运用的统一时间，而每个人都有各自运用时间的规律：就好像有的人6点起床10点睡觉，但有的人12点起床2点睡觉。

所以，当你答应对方会按照那个统一时间完成任务时，你真正将自己的“个人时间表”算进去了吗？如果这件事情本就完成有点困难，你还轻松地答应了对方，那就不是拖延，而是你在谈判时对情况估量不精准，以后在决策上要更慎重，这样就不会有做不到后的懊悔了。

5.你不肯丢弃拖延

在团体中我们做了个角色扮演：首先找一个案主，然后请其他的同学们做ta的拖延、重要的家人与朋友。后来我们发现，没有一个人经过移动（治疗）将拖延塞到角落中，每个人经过移动都将拖延放得远了一点，但没有人抛弃拖延。

当其中一个团体带领者说：“哦，你原来是不想抛弃它（拖延）的。”我的回应是：“因为拖延还有其他名字，我的拖延另一个名字叫叛逆。叛逆会帮助我离他人的期望远一点。”

你的拖延也可能有其他的名字，你也可能没有想象中厌恶拖延，甚至有点离不开它呢。所以是你在使用拖延润滑你的人际关系，而不是仅仅是拖延在拖累你。

6.你觉得拖延是你很上进

其中一位团体带领者给我们分享了一个故事：“有一群人去了深圳附近的三和，他们工作一天，可以玩三天，人称三和大神。如果你们也去了那个地方，你们就不会觉得自己拖延。所以你们出现在‘拖延团体’是因为你们很上进。”

她讲完我都想笑了，这仿佛是用尽心力帮我们找了个好理由。

但想想也不是没有道理，一个发现了“拖延”的人势必是他有什么想去完成，一个愿意对抗“拖延”的人势必愿意自我改变。就好像那句话：我们用黑色的眼睛看到了光明。同样，你看见了拖延，正是因为你很上进。

7.教你些小方法改变拖延

如果在你发现自己拖延后，仅仅是不断的骂自己：“懒癌、拖延癌，你不拖就不行吗？”将自己打击得爬不起床来。

我希望你可以换个方式，找到一些行之有效的方法改变拖延。现在我和你们分享几个在“拖延团体”中学到的小方法：

❶ 几步走

如果你设定了一个有难度的任务，你可以尝试用几步走的方式来进行。就如宋丹丹说的那句：“将大象装进冰箱分几步——3步，先把冰箱门打开，再把大象装进去，最后把冰箱门关上。”你也可以将任务设计成几步走，虽然这会拉长完成任务是时间，但因为感受是轻松的，这种轻松的感觉会帮助你完成这个任务。

❷ 奖励

你在为自己设置任务时，也请记得给自己一个事后的奖励。一些人一边完成任务，一边又要骂自己什么都没做，这样可不好哦。这种方式会消耗你的资源，给自己奖励就好像是你对自己的认可一般。

❸ APP：Play Task

其中一位团体带领者为我们推荐了一个APP ：Play Task 这里面有很清晰的任务和奖励你也可以试试。

最后，我想以这个论点作为结尾。

毛不易有一句歌词：多少人在没日没夜的浪费时间。

我总觉得“忙碌”并非是珍惜时间，每一次的忙碌都好像将时间分给了他人。这涉及到我的时间被谁支配的问题。比如，一个有全职工作的人，将五天，一天八小时，卖给了老板。有时还会加班；而一个兼职人员，将三天，每天八小时，卖给了老板。

虽然你度过了那些时间，但那些时间并不完全属于你。

我唯一感受到时间属于我时，恰恰是那慵懒的一刻：喝杯下午茶，在路边发发呆，没有目的性的随意乱画，和恋人有一搭无一搭的闲聊只为确定彼此的存在。

他们的忙碌，可能是他们忙着为爸妈、老板实现梦想，你的“拖延”可能是你虽然将时间贩卖，心却还蠢蠢欲动想要夺回你的时间。

作者：李姝婷 曾奇峰工作室内容编辑，国家三级咨询师，文字是一种记录，思想才是内涵，我希望用独特的视角理解生活

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