如果你不能控制你自己。那么你就注定被别人控制。

一旦我们产生不好的情绪，所有的焦点全关注在情绪本身，却没有真正的去认识它，其实不良情绪的产生正是因为我们对刺激事件的认知方式不同导致的。

情绪的成熟，他的本质上是取决于，你愿意在多大的程度上去尊重自己和他人生命的本质。

在产生情绪的时候，首先要明白情绪是什么。情绪是人们对客观事物的态度体验及相应的行为反应。当外界事物（环境）符合人们的需要时，产生积极愉悦的情绪，否则产生消极的情绪。

所以，我们是否会有情绪，与事情本身并没有关系，而与我们对事情的认知有关。每一种负面情绪的产生，都是我们的心理需要没有被满足。

但是，我们在有情绪的时候，常常不知道自己的需求是什么，这需要不断地觉察和思考。情绪都是在特定的环境和事件下发生的，时常注意自己在哪些环境和事件下，容易产生哪些情绪，久而久之可以提升我们的情绪控制能力。

比如在汇报工作的时候，有个朋友不断打电话给你，打断了你工作的思路，让你生气了。我们就可以用这个方法来梳理情绪是如何产生的。

这里面的环境是紧张的工作的环境，你内心的需要是有一个安静、不被打扰的环境，让你安安静静把事情做完。但这是朋友打来电话，打断了思路，安静不被打扰的需求无法得到满足，就会朋友感到愤怒、不满，对自己感到无助、脆弱。

处理情绪的方法有很多，最简单有效的方式就是直接表达。可以对朋友这样说：“我正在汇报工作，我希望能够不受打扰地把这件事做完，但是你的电话打断我的思路，我感到很生气，觉得没有得到理解和支持”

用这种方式表达，可以充分地说出自己的需求，既表明自己的立场，又为他人提供选择，知道该如何与你相处，满足你内心的需要。

通过逃避、忍耐、爆发等方法，只是治标不治本的情绪管理。处理情绪最根本的方法，就是去满足自己的心理需要，同时改正原有的信念、价值观、规条，修正本人的身份和对他人的预期，建立新的认知模式。

最后，分享一些即时处理情绪的技巧给大家：

1）呼吸放松法：

舒服地坐下，双腿脚板踏地,张眼或闭眼，关注自己的呼吸。在每一次呼气的时候把焦点放在两个肩膀，如此两个肩膀便能开始放松。不断重复，两个肩膀的放松就会越来越大，让这份放松往下面走，落到身体其他部分，也到达手脚，每根指头，也上到头部。让自己呼气时间慢慢增长，如此放松的效果会更大。只需三分钟，本人的状态就会调整到一个更专注，更平静，更轻松，更有能量的状态。

2）意义换框法

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中，如果我们能找出对自己有帮助的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变成为踏脚石，自己因而有所提升，这便是意义换框法。

3）逐步抽离法

放松身体状态，坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色，立于对面，用手势表示其大小、重量。后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。想象按钮，用食指按下，想象所有物体化为微粒四射向椅子上。直至心中情绪淡化。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。